教室 知識 注意囉!自行車運動的潛在傷害

    注意囉!自行車運動的潛在傷害

    不可輕忽的身體小狀況

    協力報導:鐵人運動整復

     

    相信各位車友都有在練完車之後感到身體不舒爽的經驗,不管你是手麻、屁股痛還是膝蓋酸,這些看起來似乎在騎車的人身上很常見的問題,背後隱藏的原因真的是單純的不適應或騎太久嗎?每項運動都存有潛在的風險,常在騎車的我們又該注意什麼呢?

    延伸閱讀:【單車入門小哉問】 我要騎車不要痛

     

    運動防護員王煥文告訴我們,自行車運動常出現狀況的部位有三個,分別是膝蓋、下背和肩頸。

     

    膝蓋

     

    腿部的不適感通常為肌肉痠痛、疲勞、膝關節緊繃,嚴重時會有腫漲、酸軟甚至疼痛等症狀,做了按摩、伸展、休息都沒有改善的話,就要去給專業的醫師、物理治療師、運動防護員做初步的評估,因為很可能已經傷到膝蓋週邊的軟組織了。

     


    爬坡硬ㄍㄧㄥ很容易傷到膝蓋

     

     

    引起膝蓋不適的原因有很多,主要為騎乘姿勢不正確、運動強度太強,尤其容易發生在新手朋友傻傻地被騙去騎難度較高的坡道,一路死ㄍㄧㄥ爬坡的結果就很容易造成膝蓋受傷。所以各位初學朋友們,別輕易被什麼風景很美之類的話給騙上山啦!

     

    建議新手朋友想練坡,可以選擇較短程的,有起伏的坡道,努力爬個幾分鐘,接著一段下坡可以稍做休息,如此短程多次:短距離(10分鐘左右的爬坡路線)反覆3~5次的訓練對初學者比較不會造成太大負擔喔!

     

     

    下背

     

    下背痠痛,引起的原因多為是坐墊沒有調整到正確的位置和姿勢不正確(屁股左偏或右偏),騎乘期間太長也可能兇手是之一。下背的不適,輕微是下背肌群緊繃、淺背線的筋膜緊繃,但嚴重可能造成椎間盤突出。

     

    不知道大家有沒有騎很久的車之後,一挺直背,就有種被電到的感覺呢?椎間盤突出並不會立刻就有很明顯的痛感,所以也特別容易被忽視。如果腰椎一直有很憋扭的感覺、卡卡酸酸的,可能就要注意囉!

     


    嚴重的下背不適可能是椎間盤突出

     

     

    椎間盤突出輕則物理治療、徒手放鬆,嚴重要做手術處理,為避免手術後椎間盤問題持續發生,手術後一定要做肌力訓練來強化下背肌群,保護椎間盤。如果切除後就放任不管,柔軟度的訓練也是不能少的。假如沒有好好在術後做肌力與柔軟度訓練,繼續去騎車,會有較高的風險導致椎間盤問題再次發生,到那時候就有可能要再做第二次手術了!

     

    肩頸

     

    把重量放在手或上半身、頸部後仰太多、身體太緊繃都會造成肩頸酸痛、麻,嚴重的話會導致脖子椎間盤突出,也就是俗稱的骨刺。肩頸,尤其是比較靠近脖子的部位,按摩需要更小心,為避免傷到頸動脈,不要做激烈的整脊,按摩也要盡量放輕力道,凹來凹去、折來折去那種方式千萬不要亂試!

     


    靠近脖子的部位,按摩需格外小心

     

     

    另外,有一部分的車友會有手掌麻的問題,最常發生在天冷時長途騎乘的狀況,冬天血液循環不好,加上長時間壓迫手掌的小魚際肌,會容易傷到尺神經,導致無名指和小指彎曲、伸直都有困難,需要不斷按摩、做物理治療才漸漸好轉。

     


    大小魚際肌位置

     

     

    台灣人一有痠痛就愛找按摩或是國術館推拿,但建議大家還是找專業的物理治療師、運動防護員或是醫生比較好,必要時照核磁共振、X光看韌帶、骨頭的狀況,弄清楚病因才能做後續的按摩或治療,不然按來按去沒用就算了,一不小心造成二次傷害就不好啦!謹慎點準沒錯囉! 不過在找專業的醫生之前,運動後我們也可以先自己做些舒緩。

     

    在家自己做舒緩的方式

     

    按摩

    按摩可以放鬆身體,紓解緊繃的肌肉,如果能搭配推拿藥膏或貼布也能有加成的效果。

    熱水澡(溫泉)

    如果可以泡到溫泉當然是最好的啦~沒有的話泡泡熱水也是很不錯的!

    冰敷/熱敷

    冰敷可以緩解疼痛、抑制發炎,熱敷則可以舒緩肌肉筋骨、加速新陳代謝,一般剛運動完建議先冰敷,二十四小時後疼痛有緩解就可以熱敷舒緩痠澀感,一樣都是敷,差一個字可是差很大的喔~

    騎前熱身、騎後緩和

    在騎車前做好活動關節的暖身動作,避免騎行時受傷。騎車後不要立刻停下休息,先做一些緩衝運動,像是走走路,慢跑之類的,能降低心跳,慢慢將身體回復到一般的狀態。

    好好睡一覺

    睡覺治百病!凡是感冒、拉肚子、長痘痘、這痛那痛,好好睡一覺都能改善很多,身體不適好好休息準沒錯啦!

     


    騎車後做一些伸展和舒緩

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