教室 知識 【肌貼DIY】掌握基本貼紮技巧

    【肌貼DIY】掌握基本貼紮技巧

    打穩基礎 好貼好上手

    協力報導:鐵人運動整復rocktape

     

    在運動保健的專業領域中,肌貼算是比較容易能自己嘗試的部分,在學習貼紮的方法之前,先掌握肌貼的基本技巧,這樣以後看肌貼的教學就會很容易上手啦!以後不管要自己貼還是幫親朋好友貼都難不倒你!

     

    肌貼原理

     

    上一篇已經和大家提過肌貼的原理,這裡再幫大家用好懂的方式複習一下。

    延伸閱讀:何謂「肌內效」貼布?

     

    肌貼貼下去後可以提起皮膚,並增加皮膚與肌肉之間的空間,讓體液暢通,提升代謝速度,降低肌肉壓力,達到放鬆、舒緩的效果。

     


    以衣服為例,在平整的衣物上貼上肌貼(在肌膚上貼上肌貼)

     


    衣物皺起,和身體拉出較大的間隙(提起皮膚,和
    肌肉拉出較大的間隙

     

     

    如何挑選肌貼

     

    選擇肌貼的時候,我們可以從透氣性、延展力,回彈力和持久性等特性來做挑選。透氣性不用說,有良好的透氣性才能有基本舒適度。延展力和回彈力則決定肌貼效果的強度,彈力越大,會有越明顯的拉扯感,功效自然也會比較明顯,不過這也不代表回彈力越大越好,還是要選擇適合自己的彈性才不會因為強度太大造成不舒適、卡卡的感覺。

     

    運動會大量出汗,所以持久性要考慮到肌貼本身的黏性和防水效果,尤其是鐵人三項,大家總不希望游泳游到一半,貼布就浮在水面上了吧~

     


    不同廠牌的肌貼在紋路上有些許差異,彈性和持久性也不盡相同

     

     

    在挑選廠牌的時候可以參考評價,或是給專業師傅貼紮時試用看看,肌貼單憑肉眼很難看出它的效果,還是要試用過比較準確喔!

     

    肌貼的剪裁

     


    前後約五公分不動,中間拉伸

     


    依需求剪下長度後,將邊角處剪成弧形

     


    這樣做能使貼布不容易起角脫落

     


    使用肌貼時要從末端不拉伸的五公分處撕開

     


    切記不要像一般膠布從頭黏起,這樣會使末端失去黏性

     

     

    肌貼的貼法

     

    • I 型

     

    I型是最簡單也是最常運用方式,只要不是太複雜的狀況或是特殊的部位,幾乎都可以用I型做處理,不需過多剪裁,只需要截取適當長度,並控制拉力大小,所以建議想自己在家貼的朋友們可以多用I型貼法。
     


    I型範例©鐵人運動整復

     

     

    • Y型、X型

     

    這個一邊分岔或是兩邊分岔的貼法,用於面積較大的區域,分支尾端貼布的長度及夾角會影響固定端的回縮分力,適用於放鬆緊繃的肌肉,亦可促進肌肉收縮,引流效果更佳。

     


    Y型範例©鐵人運動整復

     

     

     

    • O型

     

    穩定關節,強化周邊肌群,有支撐、放鬆的功效,一般用來作為預防和保護。 

     


    O型範例©鐵人運動整復

     
     

    • 爪型

     

    爪型的目的十分明確,是用來消腫、刺激血液循環,分散的網格可以大面積的均勻拉提肌膚,提高代謝,加速消腫。

     


    爪型範例©鐵人運動整復

     

     

    上述的幾種只是比較常見、基本的貼法,真正在貼紮時很常視情況有更多種、多變的運用,但那牽扯到許多肌肉的紋理、血液的走向、骨頭的位置等專業的醫學保健知識,所以遇到比較複雜或特殊的狀況還是要求助運動防護專員比較保險。

     

    另外,如果是想在活動或比賽中做貼紮的朋友,要在活動前先貼紮看看,找到適合自己的拉伸強度並習慣肌貼的回彈力,以免在比賽中感到不習慣反而影響運動表現喔!

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