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【肌貼DIY】強化腿力的貼紮教學

絕對可以自己貼 幫助提升運動表現


發布時間:Feb 01,2018 18:00 作者: Zoe

協力報導:鐵人運動整復rocktape

 

強化腿力無疑對我們的騎乘表現能有最直接的提升,肌貼可以幫助運動表現帶動肌肉正確施力,使動作更加流暢,也能防止抽筋、延緩肌肉疲勞的發生。所以我們請來專業的運動防護員─王煥文來教我們「絕對可以自己貼」的腿部貼紮法吧!

 

記得先看:【肌貼DIY】掌握基本貼紮技巧,會比較好上手喔!

 

大腿前側

 

適用:大腿前側容易緊繃、痠痛,預防抽筋

貼法:O型(兩條I型)

長度:脛骨粗隆到大腿的三分之一至二分之一(視腿長決定)

 


量長度從脛骨粗隆(小腿膝蓋下面)量到大腿的三分之一或一半

 


骨頭位置

 


記得每次黏貼都要將末端剪成弧形,如此可以避免周邊起角,延長肌貼壽命

 


使用肌貼時要從末端不拉伸的五公分處撕開

 


切記不要像一般膠布從頭黏起,這樣會使末端失去黏性

 


內側條末端(不拉伸)貼在脛骨粗隆

 


伸展(彎曲大腿)

 


微拉張力,閃過髕骨往上服貼,留末端五公分不拉張力

 


外側條同樣貼在粗隆位置,但兩條末端不要完全重疊,會容易掉

 


同樣彎曲(伸展大腿)時,閃過髕骨外緣往上服貼

 


完成

 

 

小腿

 

適用:小腿易緊繃、痠痛,預防小腿抽筋

貼法:Y型(兩條I型)

長度:腳跟到小腿的三分之二

 


長度腳跟到小腿的三分之二

 


一樣將末端剪成弧形,貼在腳跟旁(末端五公分不拉張力)

 


伸展小腿,微拉張力順著腓腸肌外側緣貼上,同樣末端五公分不拉張力

 


腓腸肌位置

 


內側完成

 


另一條同樣前端五公分不拉張力,貼在腳跟旁

 


伸展小腿,微拉張力順著腓腸肌內側緣貼上

 


同樣末端五公分不拉張力

 


完成

 

 

脛前肌

 

適用:拉強度的時候容易緊繃,避免踩踏時腳板抽筋

貼法:I型

長度:大拇指的前緣到小腿的二分之一

 


長度量大拇指的前緣到小腿的二分之一

 


黏在大拇指的前端

 


腳背下壓,往協上方微拉張力服貼

 


同樣末段五公分不給張力,貼好後完成

 

 

自己貼其實用最簡單的I型貼法做變化就可以囉,基本上是哪裡容易痠痛、容易緊繃就貼哪裡,肌貼能在騎程中起到預防抽筋、降低痠痛的強度、延緩肌肉疲勞的時間,讓你ㄍㄧㄥ得更久!

 

如果是想在活動或比賽中做貼紮的朋友,要在活動前先試貼個一兩次,找到適合自己的拉伸強度並習慣肌貼的回彈力,才可以在比賽利用肌貼提升運動表現喔!

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