教室 知識 【肌貼DIY】騎後舒緩自己來

    【肌貼DIY】騎後舒緩自己來

    消腫、止痛、放鬆

    協力報導:鐵人運動整復rocktape

     

    肌貼不只在運動中可以幫助提升運動表現,在運動後的舒緩和復原也有功效,肌貼能促進新陳代謝,增強人體的自然癒合能力,加快受傷部位的康復,而且貼上後有助減輕痛楚,舒緩因劇烈運動帶來的不適感,縮短消腫需要的時間。

     

    上一篇我們請了專業的運動防護員─王煥文教了大家運動中強化腿力的貼紮法,接下來就要教大家如何自己處理運動後的舒緩囉!

    肌貼延伸閱讀:【肌貼DIY】強化腿力的貼紮教學

     

    消腫

     

    適用:消腫、止痛(適用於任何部位)

    貼法:爪型

    長度:將腫脹的部位完整包覆(視腫脹部位的大小而定)

     


    我們以黑筆圈出傷處作為示範

     


    末端五公分處折一折痕,下面的部分直向剪成四等分細條

     


    每一個細條的末端也要剪成圓弧狀喔

     


    使用肌貼時要從末端不拉伸的五公分處撕開

     


    切記不要像一般膠布從頭黏起,這樣會使末端失去黏性

     


    先貼上不拉張力的固定端

     


    伸展傷處,不用再給張力(如果沒伸展就要拉些微張力)

     


    先貼外側條(由外往內貼),注意間隙要等寬

     


    完整包覆傷處後完成
     


    如果腫脹範圍較廣,或是想要特別加強,可以使用兩個爪型來包覆

     


    兩個爪型形成格紋狀的貼紮

     

     

    手臂

     

    適用:騎乘時間過長、姿勢不良造成的手部痠痛

    貼法:I型

    長度:手腕到手肘

     


    長度量手腕到手肘

     


    手腕下壓,不用給太大的張力,順順的貼 

     


    完成

     


    可以看痠痛的位置再加一條橫的加強

     


    中間略給張力(可以從星星的寬度看出來施力的大小)

     


    貼成十字型,完成

     

     

    下背

     

    適用:騎乘時間過長、姿勢不良造成的下背痠痛

    貼法:I型

    長度:薦椎到肩胛骨下方(兩條)

     


    薦椎位置

     


    貼的時候要彎腰(伸展),兩邊一樣長,直向貼薦椎到肩胛骨下方即可©鐵人運動整復

     

     

    ※每個人肌肉、脊椎使用的狀況不同,所以貼上去會看起來一長一短,是正常的現象喔!

     

    現在肌貼的花樣越來越多,不只挑品質,更有許多車友、跑友拿來搭配車衣,掀起一股特殊的肌貼潮流,好的肌貼正常使用可以維持數天的時間,所以建議大家,可以在洗澡時撕除肌貼會比較容易,不然黏性佳的肌貼硬撕多少還是會有點「除毛」的效果喔,哈哈!

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