教室 健身 狂喘噴汗OUT 和緩型「慢運動」正夯

    狂喘噴汗OUT 和緩型「慢運動」正夯

    身體和心靈的同步放鬆

    現代人生活繁忙,步調快,常常累得沒有喘息的空間,物極必反,這樣的節奏反而使得所謂的「慢生活」開始興起,不只讓心靈沉澱,更是對健康和生活的珍視。由慢生活衍伸出來的「慢運動」也顛覆了一般大眾的想像,緩和的運動不再是老年人的專利,更是備受青年族群的推崇,不是只有飆汗的快感可以充實身心喔!

     

    何謂慢運動

     

    簡單來說慢運動泛指強度低、節奏慢,且適合長期練習的休閒體育項目。能消耗一定的體力,但又不會讓人感覺疲累,此類運動在身體放鬆的狀態下運動,享受動作、忘卻煩惱,同時收穫心靈的平靜和健康。

     


    慢運動能達到身心靈的健康@flickr授權圖片

     

     

    慢運動的好處

     

    慢運動起初是為了提升孕婦的體力,幫助順產和產後恢復而設計。但在快節奏、高壓力的生活節奏下,慢運動逐漸成為新的生活風尚。相較於一般運動過後的虛脫感,慢運動不僅能消除身體上的疲勞,還能幫助舒緩負面情緒、緩解心理上的壓力。慢運動不只對身心靈的健康有助益,還受到減重界的青睞,讓一些沒時間運動的上班族能藉由一些簡單、緩慢的動作或姿勢,提高代謝速度,調整體質,因慢運動能訓練肌力和肌耐力,能緊實身體線條,不只要瘦、還要瘦得好看!

     


    慢運動可以雕塑身材@flickr授權圖片

     

     

    慢運動的好處在於不容易發生突發性的運動傷害,多運用肌肉,減少關節衝擊,對於沒有在運動的朋友,以慢運動開始建立運動習慣也會比較容易。

     

    常見的慢運動

     

    ►慢跑

     

    慢跑是有氧運動的第一首選,相關活動風靡世界各地,簡單、不用器具的慢跑運動夠對心肺功能有一定的鍛煉,只要在在家附近的公園、學校,維持一定的速度慢慢跑,就能達到慢運動的效果,想雕塑身材的朋友搭配重訓能更有效的瘦身喔。

     


    慢跑是最簡單也最方便的運動@flickr授權圖片

     

     

    太極 

     

    太極拳是武術、藝術、氣功和東方禮義的完美結合,並在其長期的發展過程中又吸收了道、儒文化,動作靈巧、運行和緩、呼吸自然、用意不用力、動中求靜、剛柔相濟。使意識、呼吸、運動三者密切結合,從而達到調整人體陰陽平衡、疏通經絡和暢氣血的目的,對一些慢性疾病的調養很有效果,不只中華民族喜愛,在西方更是吹起一股東方風格的神祕風潮。

     


    太極有疏通經絡和暢氣血的功效@flickr授權圖片
     

     

    瑜伽

     

    瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法,由調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法三者達至身心的合一。通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激,提升柔軟度和平衡力也強化腹腔內臟器官,除去身體的不安定因素,保存並增加體內生命能量使之不浪費不虛耗,令身心健康安定。

     


    瑜珈修身養心,是許多女性的愛好@flickr授權圖片
     

     

     

    ►皮拉提斯

     

    皮拉提斯主要是鍛煉人體深層的小肌肉群,維持和改善姿勢,達到身體平衡、舒展軀幹和肢體,強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配,再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。簡單來說是一種肌肉的深層練習,通過一些速度緩慢的動作,使人較長時間地控制肌肉。能提升精氣和活力,提高平衡性與協調力,減少關節的疼痛僵硬。

     

    ※瑜珈跟皮拉提斯都是廣受女性歡迎的熱門運動,看似很像,但其實瑜珈屬於較靜態,成功做了一個動作後,運用力量和肌肉,保持一定頻率的呼吸。跟瑜珈對比,皮拉提斯為動態,注重於運用身體的肌肉做姿勢的過程,加強核心、整合身體的骨骼。

     


    皮拉提斯是一種肌肉的深層練習,練習方式十分多元@flickr授權圖片
     

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