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晨間運動的飲食指南

香蕉、牛奶玉米片、抹醬土司都是不錯的選擇


發布時間:May 28,2018 12:00 作者: Mr.司博特

文章名稱:晨間運動的飲食指南
固定網址:https://www.mr-sport.com.tw/happy-health-life/food/should-i-eat-before-exercise-in-the-morning.html

 

 

 

一早起床去運動,要吃點東西嗎?吃什麼比較好呢?

這個問題是不少晨間運動族群的疑問,根據司博特的經驗,建議如下。

 

要知道,人體在經過一夜的休息,肝臟肝醣濃度下降許多,如果早上空腹就去運動,可能會發生「沒有肝醣」可利用的情形。

一旦可利用的能量不足,容易讓疲勞、乏力等感覺找上門,進而降低你的訓練成效(尤其是耐力型運動)。

 

因此,早晨運動前適時地攝取醣類,能確保肌肉與肝醣中醣類的利用率,也可以維持身體的運作,不至於影響你的運動表現。

食物選擇建議「碳水化合物」為主(醣類),像是來根香蕉、一碗牛奶玉米片、或是一片吐司塗上果醬,都是不錯的選擇。

 


©flickr

 

 

而距離運動時間越近,攝取量最好跟著向下調整,以免消化不良、腸胃不適。

若是擔心運動途中體力不足,不妨帶杯巧克力牛奶,一邊運動一邊補充營養,可避免體力不支等情況發生。

 

至於有些人可能會想要利用早上空腹,進行一些有氧運動,以利身體使用脂肪作為最主要的能量來源。

這可行嗎?

 

司博特認為只要你能確保身體在空腹時,依舊有體力能完成運動,倒是沒有所謂可以或不可以的問題。

 


 

關於Mr.司博特:


 

 

「取自英文Sports諧音,『司博特』是個對運動充滿熱情的小團體,擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心!我們期望在運動這個廣大的領域內,集結各方訊息,綜合健康、健身、飲食等不同面向,給予大家一個簡單的方向,遵循或參考。

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