教室 健身 重新整頓你的訓練觀念

    重新整頓你的訓練觀念

    再次看待踏入運動的目標及初衷

    文章名稱:重新整頓你的訓練觀念
    固定網址:https://www.mr-sport.com.tw/post/refresh-your-training-concept.html

     

    過去剛踏入重量訓練領域,在身材、力量大幅進步的時候,司博特曾一心一意地尋找更多進步的方法,可是卻換來一陣停滯期,情況就像是走不出迷宮,還四處撞牆。

     

    每天還是堅持練習,但一度搞不清楚自己在練什麼…,後來透過前輩指點,才發現自己模糊在「不到1%」的焦點上,忽略了幾個「看似簡單卻很重要」的訓練觀念。

     

     

     

    整理這一年來讀者詢問的問題,我們發現不少人也跟我過去一樣,把目光放在微小的事上,以至於忘記先顧好基本盤。這樣說不代表細節不重要,而是次序需要被重整。

     

    然而,此篇文章提到的觀念,正是要各位重新看待基本盤的重要性;不論你是參加校隊、喜歡挑戰賽事、為了減肥、想要增肌、還是單純喜歡運動,本文皆適用各種訓練。

     

     

     

    觀念1 確認好目標

     

    你為什麼要訓練?如果可以清楚地說出來,那代表你對自己的目標再清晰不過;當然,每個人的目標不同,沒有所謂的好與壞。確認好目標後,接著就是找出你的「訓練之道」,也就是安排適合你的訓練方式。

     

    就司博特自己來說,因為體型偏瘦,想透過重訓來增重,但同時希望保持理想的肌肉型態,所以目標一直都是增肌,並採用「肌肥大」訓練來維持我的狀態。飲食方面則是以高碳水化合物為主,進行增重計畫。

     

    總結一下,你得先確認你的目標,接著找出訓練方法及飲食方式,再來就是「徹底執行」

     

     

     

    觀念2 你比想像中更有能力

     

    猶記得校隊時期,教練的課表一開就是200公尺跑十幾二十趟,還有時間限定;每每在教練公布課表後,我便會開始細算自己跑完幾趟後會想吐…,可以說是「未戰先怯」

     

    沒錯!很多時候我們會自己嚇自己,進一步影響大腦開啟保護作用,抑制了原本的運動能力。而長時間沒有更高強度的訓練、沒接受更大的刺激,當然就看不到進步。

     

    這時候不妨告訴自己「試一下」就好,不行我隨時可以停下來,讓訓有後路;但前提是「要先嘗試」,不要還沒試就直接找後路,這兩者的先後順序與結果是不一樣的。

     

     

     

     

    觀念3 遠離高風險訓練

     

    在身體素質更加完全前,請不要隨意挑戰「對你來說」風險高的訓練。舉個例子,你可能養成重量訓練的習慣沒多久,因為實在太想進步了,於是上網搜尋到看起來很厲害的德國壯漢訓練法

     

    然後就在身體未準備好、能力不足的情況下挑戰它,沒想到過程不但喘不過氣,動作也失去品質,最後也沒有完成10*10的訓練。

    切記!安全第一

     

    當你察覺眼前要挑戰的課表,實在無法負荷時,你隨時可以向後退一步,像觀念2提到的,嘗試後有找後路的權利,要懂得根據當下的狀況做調整。

     

     

     

    觀念4 感受肌肉的運作

     

    很多人訓練久了,會把訓練當成例行性公事,只想著要趕快結束這個行程,忘記享受當下。實際上是,當你越專注在目標肌群的收縮,該部位鍛鍊後的感覺越好,動作完成度會越高。

     

    雖然訓練是反覆且枯燥的過程,但你若越是專注,去感受關節活動、肌肉收縮,則越能幫助肌肉與大腦有好的連結,並同時精進控制身體的能力,對肌肉生長、完成運動表現也有幫助。

     

    可不要放棄跟身體、肌肉對話的時間啊!

     

     

     

    觀念5 該休息的時候休息

     

    人體就像是不斷調整、取得平衡的精密機器,一旦身體接受的刺激超過原本可負荷的量,身體即會發出警訊,要你停下來休息;如果硬是要拚,可能不會取得進步還可能反其道而行,所以,該休息的時候就好好休息吧!

     

    休息是為了走更長遠的路,有些人甚至經過休息,後來回到場上的表現更勝以往。當然,前提是,你平常非常努力練習,這段休息的時間才能成為成長的跳板。

     

     

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