教室 知識 正確的踩踏 有效提升瓦數

    正確的踩踏 有效提升瓦數

    舒適騎乘不傷害

     

    人體好比是精密組合的機器人,任何一個零件受損都會影響到活動的功能,運動帶來不外乎是享受,進而減少運動傷害的發生。這篇來淺談那些肌肉是騎車所配備武器,主要鍛鍊的肌肉包括大腿的股四頭肌、臀大肌、大腿後肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌、核心肌群腹的直肌腹和橫肌及背闊肌等。

    首先發力的是股四頭肌,(大腿前側肌肉)是全身最有力的肌群,也是騎車最先發力的火車頭 。

     

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    股四頭肌是全身最有力的肌群

     

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    股四頭肌發力的火車頭

     

     

    臀大肌(位於大腿背側)是全身最大的肌群

     

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    臀大肌是全身最大的肌群

     

     

    連帶的運用腿後肌稱為比目魚肌和腓腸肌,這兩個肌肉可以使我們在拉起這個動作更加流暢,順勢來到九點鐘分向

     

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    比目魚肌和腓腸肌在【提、拉】的動作裡扮演重要的角色

     

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    強壯的比目魚肌和腓腸肌

     

     

    騎車不單只是腿部運動,當加快速度衝刺、努力爬坡時,手臂的肱二頭肌、肱三頭肌和後背的背闊肌,這三組肌肉產生向下的力量,使你能持續將動力輸送到腳踏上。

     

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    手肘微彎曲後,就可把重心加諸於踏板的軸心上

     

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    手臂的肱二頭肌、肱三頭肌

     

     

    腹部肌群與身體其他肌肉不同的地方,是在任何情況下,腹部肌肉都會因為肢體的活動而受力。這是大家所注重的核心所在地,腹部肌群由腹直肌與腹橫肌所構成。


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    腹部肌群是肌塊的產地

     

     

    背闊肌除了努力支撐脊柱外,還能藉由上半身的肌肉產生力量,有效輸送到腿部,達到肌肉群而產生省力效果。

     

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    闊背肌
    支撐你的脊柱

     

     

    小小知識家,騎車腿部畫圓小步驟:蹬,拉,提,踢。

    【蹬】下落過程中,用臀大肌夾著體重「蹬」下去

    【拉】動作最底部,用股二頭肌「拉」回啦;

    【提】用髂腰肌等肌群把腿「提」到最上面;

    【踢】股四頭肌發力,【踢】到安全發力姿勢,然後重複回步驟1。

     

    騎自行車可以帶來意想不到的健康體態,增強心肺功能、降低冠心病的風險,使大肌肉群參與運動,使用正確肌肉部位,不擔心腿變粗、壯,更能雕朔身形,讓自己變得更有自信!

    購買車子時選擇適合的尺寸,再搭配店家的fitting設定,讓你舒適騎乘不傷害。

     

    參考書目:

    許秀桃、俞齊親、楊育龍(2015)。健康體適能-動作關節分析與教學指引。

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