教室 健身 報你知 樓梯訓練篇 燃脂健身好處多

    報你知 樓梯訓練篇 燃脂健身好處多

    爬樓梯減肥,節能減碳,救救北極熊

    文章名稱:辦公室健身系列—樓梯
    固定網址:https://www.mr-sport.com.tw/post/exercise-in-office-stairs.html

     

    好久不見的辦公室系列又來囉!我們了解每一位上班族的辛勞與難為,不是我們不重視健康,實在是時間逼人,太不厚道到啦~再忙也不要忽視你的健康先前介紹給大家利用 辦公室椅子 進行鍛鍊,加上幾個關鍵心態,希望大家在百忙之中依舊能持續照顧身體健康。

    相信上班族們每天的路途中,一定有「樓梯」出現,或是工作中需要經過。今天司博特就要教你幾招階梯運動,不浪費這些現成的運動器材,有效鍛鍊你的「腳骨」(下肢)。

     

    0
    簡單方便的樓梯,讓你提神又燃脂

     

     

    兩步併一步

     

    邁開你的步伐,除了用走樓梯取代電梯上樓外,你也可以善加利用樓梯的特性增加雙腿負荷,進行訓鍊。跨大步上樓梯,一步跨兩階連續走,帶動臀大肌與股四頭肌等肌群運動。再忙,也要撥空練翹臀!此外,你也能在休息時間,前往樓梯間,上下一個階層持續一分鐘,健康輕鬆有。

     

    錯綜複雜交叉步

     

    正面做完換側面,一樣地使用樓梯間進行側步交叉。

    a.身體右側面向樓梯(從右側開始,反之亦然)。

    b.左腳繞過右腳踩上階梯。

    c.右腳往下一階移動,左腳持續重複動作 b 。

    :建議每邊持續一分鐘,再換另一側操作。

     

    原地上下踩階梯

     

    上下一層樓覺得很麻煩?沒關係這個動作只需要用到「一階」,一樣能夠訓練到你的下肢。動作:採右腳上、左腳上、右腳下、左腳下的方式踏步,建議每次進行1分鐘。

     

    伸展式側弓步

     

    利用樓梯進行側弓步,採取大跨步(橫跨兩、三階視個人能力考量)。每次持續30秒進行有效伸展,接著換邊進行。注意:每處的樓梯間距有所差異,請視實際情況斟酌跨步的階層數。

     

    踮起腳尖練小腿

     

    除了股四頭肌與臀大肌群,別忘了迷人的小腿肌。這個提腳跟的動作主要是以小腿為主要訓練對象。

    動作:

    a.踏站於階梯邊緣,一手扶住牆壁,以免重心不穩。

    b.慢慢踮起腳尖,腳踝要伸展到頂(墊到最高),才能有效伸展到小腿肌群。

    註:1邊15下。建議站在最低一階即可,手要扶牆或扶住支撐物,以免重心不穩造成傷害。

     

    更多階梯訓練

     

     

    腿部是支撐全身重量的重要部位,在長時間單呆坐辦公室的時代,記得撥冗練練它,可別讓人體重要交通工具生了鏽啊!平常鮮少人使用的樓梯,可是非常實用的天然器材,甚至是不少運動選手的惡夢?!如果上面的動作對你來說像是小菜一疊,或許能嘗試煉獄級的訓練。(參考文章:通往體能煉獄的道路 階梯訓練若你覺得要撥出時間、活動筋骨很麻煩,也沒關係!不妨先從減少電梯搭乘、改走樓梯的方向著手,除了能節約能源外,還能幫助你養成健康運動的好習慣。白領族們快跟著司博特繼續鍛鍊你的雙腳吧!讓你每天上班都能邁出健盈的步伐,年輕十歲。

     


     

    關於Mr.司博特:

     

    8

    相關文章

    發表新留言

    Showing 0 comments