教室 知識 生病時可不可以運動?

    生病時可不可以運動?

    掌握有利於對抗感冒的「5要」原則

    文章名稱:生病時可不可以運動?
    撰文者:譚誠明(台大藥學博士)
    固定網址:https://www.mr-sport.com.tw/happy-health-life/should-you-exercise-when-you-are-sick.html

     

    此處的「生病」必須要好好定義,值得討論是否適合運動的狀況只有「感冒」。

     

    高血脂、高血壓、高血糖、代謝循環不良之類的慢性病,都可以透過運動而改善病情;腸胃炎、肺炎、頭暈、神經痛之類的急性症狀,早就讓人痛苦到不想起身。所以,這些疾病都沒有「是否可以運動」的盲點。

     

    唯一令人困惑的情形,就是感冒。感冒的時候,雖然有些不舒服,但又不至於無法活動;基於不想中斷健身計畫,或是有人認為運動可以提升免疫力、加速感冒康復,才會在明明應該好好休息的生病階段,萌生「可不可以運動」的念頭。

     

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    那麼,感冒時究竟可不可以運動呢?

     

    感冒的狀況也有輕重之分,原則上就是用「意識清楚」與「不痛不癢」來當作可以運動的門檻。

    意識清楚且不痛不癢的感冒症狀,包含了肩頸僵硬、流鼻水、鼻塞等,這時候可以透過中低強度的運動來加速新陳代謝、提升免疫力,有利於排除病毒。

     

    但要記得不可勉強或選擇高強度的運動,否則可能會讓病情惡化,細胞也無法好好休息,反倒拉長了感冒的時間。

     

    Man Checking His Body Temperature With Thermometer

     

     

    若是覺得意識不清、有疼痛或搔癢感,就表示體內已經有大量的發炎現象影響到神經,這時就務必要好好休息,千萬別再惦記著運動,畢竟「留得青山在、不怕沒柴燒」。

     

    運動會讓體溫升高,因此也加重發炎反應,可能會突然超過身體負荷的限度;曾有重感冒的馬拉松選手休克猝死,值得熱愛運動的人謹記在心。

     

    但無論如何,想要縮短感冒的時間或減輕症狀,盡快重回運動或健身的行列,飲食的「5不5要」都能發揮強大的效用。

     

    千萬別碰的「5不」為:

     

    1.甜食。糖會引起體內的細胞發炎,讓黏膜組織的分泌物變多,還會增加痰的黏度,甚至導致脹氣。

    2.太鹹的食物。鹽會抑制唾液中的溶菌酶,讓口腔中的上皮細胞不易抵抗病毒侵襲,所以會拖延感冒的時程。

    3.辣椒。可別以為辣椒有助於發汗,其實這類具有刺激成分的食物會讓呼吸道與消化道的黏膜受到破壞,甚至引發噁心、嘔吐的現象。

    4.油膩與高纖食物。感冒會讓腸胃的蠕動能力降低,所以這些不好消化的食材都會加重腸胃負擔,讓營養成分更不易被人體吸收。

    5.咖啡因。濃茶和濃咖啡裡面的咖啡因會刺激胃腸的神經,引起消化不順的症狀,甚至造成胃食道逆流而讓身體更不舒服。

     

    French Chocolate cake, eclairs with a cup of hot black coffee in a vintage crockery, silver dessert fork. Grey stone background. Top view

     

     

    至於有利於對抗感冒的「5要」為:

     

    1.清粥淡湯。清淡的粥和湯都容易被消化,還可微微幫助發汗,加速身體的代謝能力。

    2.優質蛋白來源。蒸雞、蒸魚,素食者可選擇豆漿,藉以補充多種氨基酸和蛋白質,讓免疫系統能夠有效對抗感冒病毒。

    3.新鮮蔬果。蔬果中的天然抗氧化成分,可以紓解發炎症狀,並減少組織胺所帶來的不舒服。

    4.辛香料。洋蔥、大蒜等食材裡都有天然的抑菌成分,還能促進腸胃分泌消化酵素,加速吸收營養成分。

    5.蜂蜜。感到口乾口苦的時候,可以讓蜂蜜裡的多種天然酵素、胺基酸來呼喚免疫系統,藉以增強抗病毒的能力。

     

    Traditional thai porridge rice gruel in white bowl, congee.

     

     

    生病感冒時,就算要運動,也要謹記生病的身體已非平常的身體,運動的強度與時間都要縮減,再搭配飲食上的注意事項,幫助我們盡早回到健康的生活!

     


     

    關於Mr.司博特:


     

     

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