教室 知識 喚起你的汗水 釐清好壞之分

    喚起你的汗水 釐清好壞之分

    流汗重要 流對汗更重要

    日頭刺炎炎,身體總是濕濕黏黏的,但是我們都知道,身體的新陳代謝與人體的健康息息相關。最新研究發現「癌症很可能也是代謝疾病的一種」。而出汗正是人類最重要的排毒代謝管道之一,汗腺甚至有「第二個腎臟」的稱號,要顧好身體代謝系統,我們絕對不能忽略排汗的重要性。那麼汗從哪裡來呢?一起進入濕濕黏黏的世界吧。

     


    流汗真的是件很性感的事 ©flickr

     

     

    體溫調節器

     

    人的體溫調節位於「下視丘體溫調節中樞」,體溫調節器設定正常的體溫,通過產熱和散熱之間的平衡來保持人體體溫的恆定。產熱的一個重要方式是骨骼肌收縮,會有發抖、寒戰等表現;散熱則是由皮膚毛細血管擴張和出汗等來完成。

     


    下視丘的體溫調節中樞

     

     

    皮膚排汗器

     

    汗腺是負責製造及排出汗液的構造,結構上包括了分泌曲管和汗管,在皮膚的分布由表皮層、真皮層,直達與皮下脂肪交界處,而汗液成分則包括電解質、 胺基酸、葡萄糖和尿素等。

     


    皮膚排汗的秘密基地

     

     

    潮出好壞之分 

     

    人分好人跟壞人,沒想到汗也有好汗與壞汗之分,以下是區分格。

     

    好汗smiley

    血漿成分濃度低、接近水,可以有效的調節體溫,可排出體內老廢物質,越流越健康

     

     

    壞汗frown

    血漿成分濃度高,黏膩、大顆、臭,調節體溫差,礦物質流失,降低血液鈉的濃度,流汗做白工

     

     

     

       

     

     

    如何提拔好的汗線

     

    高溫四肢浴

     

    首先從最簡單的方法,每天都會做的洗澡開始,淋浴改為泡澡。方式由周邊四隻開始浸泡,俗稱「高溫四肢浴」。所謂的「高溫四肢浴」是將膝蓋以下的腳部和前臂泡在43~44℃的熱水裡。這種能提升汗腺功能、增加主動汗腺數量的方法稱為「耐熱適應化」。

     

    半身浴

     

    泡完四肢浴接著泡「半身浴」,半身浴屬於不會提高腦溫的半身放鬆法。水位大概在心窩的高度,下半身浸泡在熱水中,水溫大約37~40高溫四肢浴之後進行半身浴,就能夠鎮定興奮的交感神經,達到自律神經的平衡。

     

    好的夜汗

     

    人體在每天晚上都會降低自己的體溫來進行「微冬眠」。因此,在剛入睡時會排出生理性的夜汗來降低體溫,藉此安定腦部並進入熟睡狀態。這就是「好的夜汗」,對於進入熟睡是必要的。為了排出「好的夜汗」,必須藉由肌力訓練或有氧運動等提升汗腺功能。經由訓練而更能有效率的排汗,即使在睡眠中也能排出「好的夜汗」,帶來最適合夜晚的腦部溫度。

     


    多進行肌力訓練或有氧運動能提升汗腺發揮的功能 ©flickr

     

     

    雖然夏天總是汗如雨下了,但能流汗是件很棒的事,流出好的汗是件完美的事,如果現在您流的汗是屬於濕濕黏黏的,那以上方式提供您做為參考,試著從生活作息開始改變,把壞汗拔出,讓好汗散發全身。

     

     

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