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運動完後必做的4件事

吃吃吃 補充身體正好欠缺的營養來恢復


發布時間:Oct 11,2018 12:00 作者: Mr.司博特

文章名稱:運動完後必做的4件事
固定網址:https://www.mr-sport.com.tw/news/four-things-need-to-do-after-exercise.html

 

當妳按下跑步機上的停止鍵、或舉完最後一下啞鈴後,接著就擦汗、洗澡、回家睡覺了嗎?不不不,妳還有些非常重要的事情得做。

運動期間,身體所消耗的能量與使用的肌肉都有待補充和恢復,以下4件事是妳運動後缺一不可的動作,因為這些舉動能幫助妳身體恢復更迅速!

 

緩和

 

高強度的有氧運動會讓妳的心跳跳得相當快,突發性的靜止可能會造成血液滯留而暈眩、昏厥,因此妳應該在運動結束後執行5分鐘的緩慢走路活動,預防血液滯留在四肢,並且減緩心跳速度。

 

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低強度的有氧運動或重量訓練結束後仍舊可以執行約5分鐘的走路(或慢跑),這可以加速身體代謝掉在運動過程中所產生的廢物,讓妳恢復得更快!

 

補充水份

 

運動飲料含有許多電解質及醣類,能迅速補充身體所流失的水分與能量,不過若妳的運動時間低於一小時的話,補充普通的水即可,其他鹽類可透過一般飲食獲得。(參考補充水份小技巧

 

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至於喝多少水才夠呢?妳可以透過一個簡易又「令人短期振奮」的小方法來量測,那就是測量妳運動前後的體重。對比運動前與運動後的體重,所減少的部分就是妳要補充的水分,例如:假設運動前妳的體重是50公斤,運動後變成49公斤,則妳應該要喝足1公升的水,因為運動後所流失的體重大部分都是水份。

 

伸展

 

時間再少也不能忽略伸展運動不做!因為運動後的伸展活動能回復肌肉的柔軟度,增加關節的活動度,而且最好是趁身體體溫還算高的時候進行。


 
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妳不需要把自己凹到在地上鬼吼鬼叫,伸展動作不是越痛越有效果,妳只需要簡單的延伸肌肉,感覺到輕輕的拉扯(可能帶點微酸感)就行。動作保持連續柔順,不要用彈跳的方式,不然很可能會聽到「啪」的一聲,那就完啦!

 

吃吃吃

 

燃燒熱量是大部分人運動的目的,吃東西不就把好不容易消耗的熱量又補了回去嗎?錯!當妳運動完後,身體正好欠缺營養來恢復與補給,如果這時候妳立刻吃東西,身體會將它們拿來修復受損的組織,而不會轉變成脂肪囤積。

 

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可是吃的東西還是要慎選!運動後妳應該食用高比例的碳水化合物及適量的蛋白質,全麥吐司、香蕉、一顆蛋加些蔬菜皆是不錯的選擇,珍珠奶茶或雞排、燒烤就不用考慮了。

 

參考資料:POPSUGAR fitness

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