教室 知識 無氧運動VS有氧運動誰能消滅脂肪?

    無氧運動VS有氧運動誰能消滅脂肪?

    並肩作戰,團隊合作勝利大

    大家都想要燃燒掉、討厭的脂肪需要靠運動,關鍵在於運動又分【無氧】與【有氧】運動,哪種才是對的選擇?又是誰點燃了想燒掉脂肪的慾望?首先脂肪是人體能量最佳的儲存槽,但並非只有吃高脂食品才會貯存脂肪,平常吃進的蛋白質和醣類食物同樣會轉換成脂肪。由於脂肪的燃燒是在肌肉中完成,因此只要在運動中把脂肪引進肌肉裡面消耗掉,食用適量的脂肪也沒關係。

     


    關鍵在於運動又分【無氧】與【有氧】運動,哪種才是對的選擇 ©gaoqingbizhi

     

     

    所以說當運動時「主要能源」的消耗次序是:肌肉中的肝醣►血液中的葡萄糖►肝臟中的肝醣►血液中的中性脂肪。所謂「主要能源」是指許多能源之中消耗量最多的一種,因為肌肉在運動中並非只消耗一種能源而已,而是同時消耗許多種能源,其中消耗量最多的就稱為「主要能源」。

     


    運動時「主要能源」的消耗次序

     

     

    運動燃燒區

     

    首先偵查兇手的底細與身份,由於「無氧系統」和「有氧系統」,兩者都會燃燒醣類,差別在於大部份脂肪需要花上一段時間消耗,因為分解脂肪需要大量的氧氣助燃,而且脂肪難以分解,大約需要花【約20分鐘】去充分啟動脂肪燃燒循環系統。

     

    有氧搜查線

     

    所以說,只有當運動能量需求盪到谷底時,才能讓心臟來得及提供充分氧氣、供給活動中的肌肉,此時有氧系統才會發生作用、意指呼吸稍快,但不到喘不過氣來的運動。在正常情況下,有氧運動時間不超過20分鐘時,能量的供應仍然以事先儲備的醣類為主,換句話說,並非完全要等到醣類100%消耗完畢後才會轉換成燃燒脂肪,而是初期先以消耗醣類為主,脂肪為輔。

     

    例如:開始慢跑時,醣類與脂肪的消耗比例是70%:30%,跑到20分鐘時,醣類與脂肪的消耗比例為1:1,如果繼續跑到40分鐘時,醣類與脂肪的消耗比例就反過來變成30%:70%,如果再繼續跑的話,脂肪的消耗比例會愈來愈高,相對的,醣類則會愈來愈少。

     


    有氧系統意指呼吸稍快,但不到喘不過氣來的運動 ©flickr

     


    有氧運動時間不超過20分鐘時,能量的供應仍然以事先儲備的醣類為主 ©flickr-Oleg

     

     

    無氧搜查線

     

    相對的,無氧通常是高強度的激烈運動,引發能量需求過大、心臟來不及運送足夠的氧氣給活動中的肌肉,於是身體就會透過「無氧解醣反應」來分解事先儲存的醣類供給身體所需,但由於醣類分解的結果會產生大量乳酸堆積於肌肉中,造成肌肉酸痛,而這些堆積的乳酸要等到氧氣送達後才能進一步代謝。

     

    因此無氧運動和有氧運動一樣,都可以幫助消耗熱量,只在於無氧運動的運動時間短,消耗的能量來源僅限於肝醣,不像有氧運動可以直接消耗脂肪。因此一般會建議先做完無氧運動,再做有氧運動,可以增加消耗脂肪的效率

     


    無氧運動的運動時間短,消耗的能量來源僅限於肝醣,不像有氧運動可以直接消耗脂肪 ©gaoqingbizhi

     

     

    以上兩種運動,其實各有各的好處,就像減肥不能只靠節食,如果想要長期持續減肥、健身,那麼推薦兩種運動搭配著一起做,才能達到最好的效果。

     

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