教室 知識 維他命C是運動員補鐵的幕後推手

    維他命C是運動員補鐵的幕後推手

    想提升運動表現鐵定要有維他命C的加持

    參考資料:維生素C: 逆轉不治之症

     

    回顧文章中有提到運動員【鐵】定不能忽視血紅素的重要。俗話說成功的男人背後都有個偉大的女人,就如同鐵是男人,維他命C(Vit-C)是女人相同道理,鐵需要維他命C的促成才能快速且有效的達到人體所需,這樣看來維他命C是鐵的絕佳幕後推手。

     


    鐵需要維他命C的促成才能快速且有效的達到人體所需,這樣看來維他命C是鐵的絕佳幕後推手

     

     

    單身時期維他命C

     

    那麼維他命C是什麼呢?它是高等靈長類動物與其他少數生物的必需營養素。是一種存在於食物中的維他命,可作為營養補充品劑,是每日飲食中不可缺乏的一種維他命。維他命C對健康的功效,其實早在公元400多年前,西方醫學之父希波克拉底就曾在文獻中描述過維他命C缺乏所導致的壞血病症狀,只是當時人們還不知道壞血病的元凶其實就是維他命C的缺乏才引發此疾病。

     

    熱戀時期維他命C

     

    然而維他命C不只是單一作用,它包含了人體大量所需物質,例如骨骼和其它連接的韌帶與肌肉、肌腱伸展的支撐力都來自於一種細長纖維的蛋白質分子,稱為膠原蛋白,而維他命C正是人體膠原蛋白合成的重要關鍵。另外維他命C可以保護大腦和中樞神經系統,穩定你的腦神經免於受到壓力的危害,由此可見維他命C是人體非常重要的維生素之一。

     

    人妻時期維他命C

     

    接著進入最後階段,上文提到鐵質的吸收偏低,運動員鐵質的流量高,原因是汗含鐵質,所以,流汗多的運動員的鐵質流失量也高。這時候補充鐵質外,更需要有個促進器維他命C來幫助鐵的快速吸收 。

     

    吵架時期維他命C

     

    但在服用維他命C之前,切記不要同時喝茶或咖啡,因為茶或咖啡所含的單寧酸 (Tannins) 會與食物中的鐵質結合而不能被吸收。

     

    如何遇見維他命C

     

    那麼如何取得維他命C,根據衛生署的建議,每天建議攝取量是60mg,美國臨床營養學會則建議,可以把標準提高至120∼200mg。一般而言,維他命C很容易從新鮮的蔬果獲得,例如一顆芭樂就含有100mg左右的維他命C。

     

    如果沒辦法從正常的從食物獲得,或者是很容易消耗維他命C的人,如工作壓力大或運動員,則需要額外的補充。最重要先確定自己是否需要,再看看產品的劑量是多少?每片是多少毫克?每家製劑不同,有200、500mg,甚至高達1000mg。可以依自己的需要而選購。

     

    以上是維他命C促進鐵的簡單資料,如果想提升鐵質不仿試試鐵+維他命C來改善身體肌肉、疲倦及抽筋的現象,進而提升運動時的表現。

     


    很容易消耗維他命C的人,如工作壓力大或運動員,則需要額外的補充

     


    想提升鐵質不仿嘗試著鐵+維他命C來改善身體肌肉、疲倦及抽筋的現象,進而提升運動時的表現

     

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