教室 知識 冬天不累 掌握三大原則擺脫疲倦感

    冬天不累 掌握三大原則擺脫疲倦感

    多聆聽身體的聲音 找到適合自己的調整方式

    進入冬季,是否很多朋友會感到疑惑?明明平常也有保持基本的生活習慣,早上起床卻往往感到疲倦不堪,爬不起床上班可是不行的!趕快來看看可以從哪些生活習慣著手改善。

     


    冬季的疲勞感,究竟該如何解決呢? ©Flickr

     

     

    規律運動

     

    越來越多的科學實驗證實,運動能讓身體產生更多的體力,這也是為什麼我們常常提倡,感到疲倦時,反而更該維持規律的運動習慣。以現代醫學的觀念,適當的“運動心率”是很好的判斷依據,而不是每天“有動”就好,最大心跳率的計算公式為220減去實際年齡,健康成人的有效運動心率則為最大心跳率的60~85%。

     

    舉例來說,30歲的成人換算後最大心率為190,有效運動心率則在114~161下之間。只要達到有點喘,但不會呼吸困難的運動狀態,並以每週至少運動4天、每次有40分鐘的時間進行有效心率,實行一個月以上,想必會越來越有精神。

     


    冬天也穿起你的車衣褲,做好保暖,計算心率健身吧! ©Flickr

     

     

    另一種可能是,你有運動,但你運動的時間或方式可能需要調整。現代人白天要上班,利用晚上運動的人非常多,但小編會建議在睡前三小時完成你的運動,讓身體有足夠的時間冷靜,對於後面提到的睡眠也比較有幫助。

     

    均衡飲食

     

    許多人會習慣早上來杯咖啡或濃茶喚醒自己,的確,咖啡因有強力的提神效果,但大幅度升降的血糖,反而會在下降後帶給你更深的疲倦感。

     


    均衡飲食是健康的不二法門 ©Flickr

     

     

    均衡的飲食才是根本改善的方法,豐富蔬菜、水果及適量的肉類,好的飲食習慣能帶來活力。近年大力倡導的根治飲食法的就是很好的依據,每餐均衡的組合是盤子裡有一份肉(蛋白質)占40%、一份菜占40%,如果有澱粉等會轉化成糖的食物,不超過盤子的20%。正確的進食順序是第一口吃肉,後面就可以交錯著正常進食,蛋白質和油脂先進入消化道,就能均衡後面吃進的糖量。

     

    另一種可能是,身體缺乏重要營養素,或是有某些慢性病或內分泌問題,這方面就必須求助醫師了。

     

    另外在運動前後的飲食也是需要注意的部分,過去我們介紹過的飲食原則,在冬天同樣適用:以適量碳水化合物、蛋白質為主,並少吃油炸、油煎、油炒的食物,就可以在維持運動效果的前提下,吃的健康並保持健美體態。

     

    而在在寒冷的冬天,許多人會習慣喝上一杯前述的熱咖啡暖暖身。但因為含有咖啡因的飲料,容易加速身體水份的流失,所以也不推薦在運動前期或中期飲用,水份的補充建議以溫開水或運動飲料為佳。

     

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    充足睡眠

     

    充足且規律地睡面絕對有助於自律神經,過去要睡滿8小時的研究漸漸改觀,因為每個人所需的睡眠時間因體質、年齡等因素都有不同,重點在於起床後擁有好體力和好精神。

     


    誰都想有場又香又充分休息的睡眠 ©Flickr

     

     

    但晚間11點前仍是最為推薦的就寢時間,主因為從中醫的觀點,晚上11點到凌晨3點,是肝膽疏通經絡的時間,內臟必須在安靜的狀態下運作,如果這段時間沒有好好休息睡覺,該疏通的經絡無法疏通,體內壓力無法排解,這也是為什麼熬夜的人隔天看起來臉色往往不太好的原因。

     

    另外冬天也是心血管疾病和過敏好發的季節,進而可能引發睡眠問題,這方面也需要專業的醫師協助改善。

     

    總而言之,冬天由於日照時間的變化,天氣又轉為濕濕冷冷,容易造成生理上和心理上的疲倦感,有在運動的人,試著維持原本的好習慣;而正在開始注意運動和飲食的人,多聆聽身體的聲音,和健身者多多交流經驗,找到適合自己的方式,掌握運動、飲食、睡眠的大原則,擺脫疲倦感絕對沒有想像中困難喔。

     

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