教室 知識 功率數據怎麼測? 踩進CPS帶你了解

    功率數據怎麼測? 踩進CPS帶你了解

    數字並非速成 了解身體和功率的關係更重要

    報導協力:CPS

     

    上回我們了解了功率名詞,相信大家對功率訓練也有深一層的認識。那麼實際功率到底是如何測呢?就讓小編親身走一趟CPS,帶車友們一同了解。

     

    延伸閱讀:

    搞懂功率名詞 訓練方向更清晰

     


    實際如何測功率呢?一起來看看

     

     

    Hunter Allen曾在功率訓練課程說:FTP功率測試無法完成的原因是還沒具備應有的條件進行測試。以CPS的經驗,一般車友至少需要1~2週的實際騎乘,了解踩踏和功率數字的關係,進而去習慣身體出多少力,會輸出多少功率數值,學會配速(pacing),為FTP功率測試做準備。

     

    訓練流程

     


    來訓練前記得帶上自己的車衣、卡鞋、踏板等人身部品

     

     

    1. 目前有兩種方案:訓練計畫、亂入方案,前者,對象為有訓練目標的朋友,需先填線上問卷,了解每位訓練車友的需求;後者,不用填問卷,對象為想要體驗功率訓練或者想要趁空檔進行訓練的朋友。

     

    對於還沒買車的朋友,現場也提供富律業LAMINAR完整的車款尺寸讓車友使用。在學員來之前,CPS依照已知的資訊(身高、車架Reach&Stack/龍頭長度/座高等)調整富律業LAMINAR設定,接著,讓學員騎一段時間,再依據每個人騎程狀況調整,讓初學者以合理、安全的自行車設定進行課程。

     


    CPS提供富律業LAMINAR完整的車款尺寸,讓不想帶車/還沒買車的朋友使用

     

     

    2. 接下來實際上車開始課程,若一至兩週內無法連結功率數字與踩踏之間的關係,無法速成,小編建議車友也就放寬心,用平常心去騎車,CPS會在過程中給予專業的引導,如體能上的建議、踩踏習慣的改善。

     

    值得注意的是,初接觸的車友可能會花一些時間,習慣將迴轉數維持在85~90之間(有效幫助血液回流,大腿較不易疲勞的建議迴轉數),初次功率體驗課程中也會有幾次規律的爬坡,讓學員學習功率、迴轉與變速之的關係,了解在固定功率時,遇到坡度要如何維持迴轉。

     


    透過數據,體能一覽無遺

     

     

    3. 完成一次的課程後(一般會在1個小時以上),會有一個統整的報告,解釋當次功率訓練的狀況,從指標數據再到詳細的訓練區間比例(不同訓練區間代表不同強度),CPS就每次訓練的目標和規劃,抓出需要的數據來分析,知道該次訓練課程是否達標。

     

    訓練區間需要在完成FTP功率測試之後,CPS再給學員訓練區間表,告訴車友們不同訓練區間的強度,來去安排每一次要加強的能力,例如有些訓練是主要加強有氧能力,有些是FTP的提升等等,以此為基準,制定有組織性的訓練方式。

     


    完成訓練後會有統整報告,由左至右為:訓練時間、平均功率、平均心跳、平均回轉數等,具指標性意義的數字,以及更多進階分析

     

     

    4. 經過一段時間的課程,得出功率數據後,車友們可就自己的訓練目標與騎乘狀況,和CPS討論,再制定更細節的訓練計劃。

     


    得出功率數據,訓練將更有方向

     

     

    總體而言,1~2週的學習功率騎乘,習慣踩踏和功率數據的關係再進行FTP功率測試(實際可進行FTP功率測試的時間因人而異,有時會需要一個月的學習),接著4~6週為一個訓練週期,再做第二次的FTP測試,追蹤體能變化。

     

    經過第一個月的訓練,CPS了解學員的特性與強弱項後,再與學員針對要完成的目標,如東/西進武嶺挑戰等等,去做專項能力的提升,實際路線訓練、弱點補強等等,以CPS工作室自由的理念,每一個階段的時間和內容都很有討論空間,透過學員與教練的合作,讓每位走出CPS的學員得到成就感。

     

    專業富彈性 想騎車都來

     


    除了軟體(訓練服務),CPS現場也支援硬體,如不同尺寸的龍頭

     


    小編是使用140mm的龍頭,當天他們專業的幫忙換上

     


    座墊也提供不同款式,可以在訓練過程中找到最舒服的

     

     

    CPS希望所有對自行車有興趣的人,都可以用零距離、親身體驗的方式了解這項運動,因此不管是純粹想踩車健身,或是對功率初入門的車友,都可以和他們討論課程內容、課程時間等等,訓練過程中有任何不適向他們反應,現場更有不同尺寸的零件可供選換。不必有距離感,只要對騎車、練車有興趣,都歡迎和他們交流。

     

     

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