教室 健身 有沒有一種騎完車就腰酸背痛的事?

    有沒有一種騎完車就腰酸背痛的事?

    對症下藥 解決痛的問題

    參考資料:tri247.com

     

    許多車友往往在長距離騎乘之後、產生下背痛的問題,那麼問題何在呢?很有可能是騎乘姿勢不良、單車高度設定不恰當,或者肌肉緊張等因素、因此這類的研究越來越多,最後經過研究證實,有85%的自行車運動員患者,有一種或者多種以上運動傷害,其中下背痛佔了30.3%之多。

     

    疼痛初分為好幾類,首要排除急迫性疼痛,可以藉由自我評估疼痛分數,0-10分;0分不痛10分最痛達到自我評分,或者有針刺感、麻木一併存在,這時應該先尋求專業醫療診斷,很有可能會有嚴重的病理繼續發作。如果你的下背痛從腰酸開始,這時你可以試著以下幾個方式改善。

     


    有85%的自行車運動員患者,有一種或者多種以上運動傷害,其中下背痛佔了30.3%之多©evidenceinmotion

     

     

    人與自行車的融合

     

    當騎乘姿勢下、如何坐在自行車上是非常重要的,脊椎正確的位置應處於相對平坦的中立位置;中立位置可以通過向前旋轉骨盆來實現,因此骨盆長時間向後旋轉,會使脊柱彎曲是不可取的,想要保持正確位置,有昂貴的自行車是不夠的,建議可以拜訪幾家聲譽良好的自行車店、或者到Fitting教室尋求專業教練的幫忙,一併整合正確的配置與姿勢。

     


    想要保持正確位置,您需要有良好的核心穩定器

     

     

    訓練核心穩定器

     

    接著您需要有良好的核心穩定器,如何正確是施力,得先認識腰骨盆(Lumbopelvic)運動是指骨盆或腰椎的運動,腰骨盆肌肉不僅需要忍受脊柱的長時間屈曲,而且還必須提供穩定的基地台,一起吸收腿部所產生的巨大力量。

     

    因此可以想像、每次腿部向下踩踏時,力量會被引導到腰骨盆裡,接著當騎乘到疲憊時,軀幹會發生更多不受控制的改變,例如(腰部屈曲,旋轉或側屈機率增加),原因在軀幹的強度不足以吸收腿部的力量,而導致疲勞性下背痛。

     

    如何改善疲勞性下背痛,腹橫肌扮演重要角色、它是一種非常深層的肌肉,可以供給腰椎支撐的力量。因此研究顯示,患有腰痛的人沒有足夠的橫向腹部肌肉,此外是受傷後的患者,沒有立即回到訓練道路上、預防疼痛的再次發生。

     


    什麼是腰骨盆呢?如果你伸展腰部,力量會通過骨盆改變。如果你向後傾斜你的骨盆,你的腰部位置會發生一些變化

     

     

    換句話說『預防勝於治療』,可以參考先前核心訓練的文章,例如:重量訓練前的核心暖肌 簡單動作 一學就懂,或者利用道具Ab Dolly帶你重新認識核心肌群來輔助,都是相當好的方式。

     


    肘部平板支撐正確的平板支撐姿勢,身體前後拉直

     


    Abd Dolly棒式核心運動

     

     

    言而總之,如果你本身有強大的腹橫肌可以支撐腰椎,那麼在長距離騎乘中,就能避免腰部疼痛的問題發生。另外,腰部疼痛不僅於發生在騎車運動,有機會是日常生活姿勢不良而導致,因此在疼痛發生時,首先回想近期是否有搬運重物、或者姿勢不良等因素,才能一步一步找出根源,進行斷根處理。

    相關文章

    發表新留言

    Showing 0 comments