教室 健身 出差旅遊破壞了運動計畫 這下該怎麼辦?

    出差旅遊破壞了運動計畫 這下該怎麼辦?

    最重要的原則是「盡可能達到與平日相近」

    大家是不是一天不健身、沒運動就吃不下飯、睡不著覺、渾身不對勁?雖然肌肉不會因為暫停幾天運動就隨即消失,但對於運動狂熱份子來說心裡總是不踏實、擔心放縱後身材走樣,以至於遇到出差、旅遊時,變得相當不自在。時不時還會遇上美食,還得管住嘴巴,也太辛苦了吧!這下該怎麼辦?以下簡單幾個方式提供給大家。

     

    帶上一雙輕量跑鞋

     

    跑步的優點在於不管任何時刻,只要有雙跑鞋就能出門運動。出差前不妨在整理行李時帶上一雙「跑鞋」,利用時間一邊跑步、一邊欣賞風景,還能減緩出差時的工作壓力,整理思緒。

     


    出差前不妨在整理行李時帶上一雙「跑鞋」,利用時間一邊跑步、一邊欣賞風景

     

     

    選擇室內健身房或者房間裡的任何空間

     

    如果當地氣候屬於雨季,這時出差前可以自備幾樣簡易器材,像是彈力繩(帶)、家用版的懸吊器材等等,這些通常重量都不重、體積也不會太大,在房間、室內空間即可進行運動,非常方便。

     


    彈力繩輕便好收藏,只需要簡單的空間操作©popculture.com

     

     

    不斷提升運動量

     

    雖然說大眾運輸、大樓電梯相當的方便,但為了不想要身材走樣,不妨試著增加一日活動量,多走路、多站、多爬樓梯或者選擇大眾腳踏車都是很好的選擇。積少成多同樣可以幫助你消耗熱量。

     


    不想要身材走樣,不仿可以試著增加一日活動量,多走路、爬樓梯或者選擇大眾腳踏車都是很好的選擇 ©pixabay.com

     

     

    聰明的選擇食材

     

    在外出差最棒的就是能品嚐當地美食;不過人體可能因為壓力或放鬆,無意間吃得比平常更多。如果擔心熱量爆表、變胖,那麼在選擇食物的時候可能要更為謹慎。像是在點餐時盡量挑選富有蛋白質的餐點(如魚、雞)並搭配蔬菜食用。也盡量避免高溫油炸、快炒,盡可能達到與平日相近

     


    在外選擇蛋白質的餐點(如魚、雞)並搭配蔬菜食用。也盡量避免高溫油炸、快炒,盡可能達到與平日相近©pixabay.com

     

     

    多喝水沒事多喝水

     

    運動和美食克服之後,另外水分的補充也相當重要,也因為人體運作需要充足水分,很多時候等到忙完之後、才想起口渴這件事,事實上身體已經產生一個警告訊息。在忙碌之餘,水分的補充有利於減緩身體的疲勞感,建議三不五時就喝口水,也不要一次灌進大量水份,而是定時定量的喝水,也較能減少出門在外想喝飲料、吃零食的口慾。

     


    在忙碌之餘,水分的補充有利於減緩身體的疲勞感 ©pixabay.com

     

     

    為了避免出差、旅遊時打亂生活作息、運動計畫,最重要的原則是「盡可能達到與平日相近」如果平常保持良好的生活型態,好習慣是不會隨著環境離你而去的。出差、旅遊想要不變胖一點都不難喔。

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