教室 知識 耶魯教授:最能讓心情好的5種運動

    耶魯教授:最能讓心情好的5種運動

    騎車 慢跑 光是自己做就可以提振心情

    作者 : 張詠晴編譯
    圖片來源 : shutterstock

     

    科學研究證實,運動不僅可以讓身體健康,也可以增進心理健康,哪一種運動最能讓心情好?

     

    研究人員探究運動與心理健康的關係,發現團體運動最有助心理健康,其次則是騎車,而且不論是到戶外騎自行車,或是在室內飛輪單車,都有一樣的效果。這份刊登於《刺胳針精神病學》期刊(Lancet Psychiatry)的研究報告,是第一份探究不同運動對心情、心理健康影響的報告,而且研究規模非常龐大。

     

     

     

    研究人員分析,受試者過去1個月中,有多少時間、日子會因為壓力、憂鬱或情緒問題,而覺得「心情不好」,結果發現,通常必須以團體方式進行的體育活動,能比單人從事的運動帶來更大的助益。

     

    報告顯示,從事棒球、籃球等團體運動的人,1個月當中心情不好的日子比不運動的人少了22.3%。其次是自行車或飛輪,有氧運動或健身房排第3,慢跑第4,而做瑜珈和打太極拳則排第5。

     

    以下為從事不同運動1個月後,心情提升的程度:

     

    團體運動22.3%

    自行車或飛輪21.6%

    有氧運動或健身房20.1%

    跑步或慢跑19%

    瑜珈或太極拳18.9%

    冰上或水上運動18%

    走路17.7%

    做家事11.8%

     

    報告主要執筆者、耶魯大學精神病學助理教授恰克勞(Adam Chekroud)說,團體運動因為蘊含社交成分,因此可以帶來額外的助益,而騎車、慢跑、瑜珈和打太極拳,光是自己做就可以提振心情。

     

    恰克勞說,希望在未來的進一步研究可以更仔細探究,為什麼做這特定運動特別能讓心情好,以及設法想想看有沒有可能進行差異化,讓不同的人找到最能帶給自己快樂的運動類型。

     

    運動時間多長 對心理健康最好?

     

    研究人員發現,運動30~60分鐘對心理健康最好,其中又以45分鐘對改善心理健康最有幫助,且每週運動3~5次最能減少心情不好的日子。

     

    恰克勞博士說,運動不見得愈多愈好,「比方說運動超過90分鐘,不會帶來更多好處」。

     

    這份調查的資料,分析美國120萬成年人向疾病管制局填答的運動習慣與心理健康資料,某種程度上,這不屬於隨機抽樣,也無法解釋是否心情不好的人本來就沒什麼動力運動,不過報告依然可以呈現出運動與心理健康的相關性。

     

    以總體平均來看,不管是從事什麼運動,只要有運動,1個月裡心情不好的日子大概就可以由3.4天,減少至2天。恰克勞博士說:「你可以說只要有運動,就可以讓心理健康提升43%」。

     

    在曾被診斷出有憂鬱傾向的人身上,運動對提升心情的效果尤其明顯;先前的研究也顯示,服用抗憂鬱藥並配合運動,比只服藥更能抗憂鬱。

     

    資料來源:Wall Street Journal、HealthNewsReview

     

    關於康健雜誌:

     

     

     

    共同追求健康樂活為目標,康健網站不僅著重於樂活、健康的軟性訴求,亦包含醫療新知、 疾病治療等知識上的滿足,讓在繁忙的生活壓力下生活的一群人,找到輕鬆的園地,可以分享交流,更聰明的過健康生活。現在就加入康健雜誌粉絲專頁

     

    相關文章

    發表新留言

    Showing 0 comments