教室 知識 女性對肌肉錯誤的迷失

    女性對肌肉錯誤的迷失

    肌肉才是你年老的好朋友

    「傳統的觀念與媒體長期的渲染,注入錯誤的觀念給女性朋友」,長時間下來許多人用錯了方式減肥,不但造成身體的損害、還復胖的更快。許多女性朋友們一聽到「重量訓練」就急忙抗拒,正因為對肌肉產生了誤解;認為肌肉是留給年輕男性表現的象徵,卻鮮少知道肌肉真正的功能及對身體健康的幫助有哪些?因此特別整理幾條證據來洗清肌肉的清白,藉機讓喜愛健身同好們除了認同外,還可以分享給身邊尚未接觸重訓的她。

     


    許多女性朋友們一聽到「重量訓練」就急忙抗拒,正因為對肌肉產生了誤解©pixabay.scottwebb

     

    肌肉跟脂肪會相互轉換?

     

    首先,想和大家說明「肌肉」與「脂肪」是兩個完全不一樣的組織,也沒有互通這回事;兩者對身體的影響大不同。脂肪如同大家聯想到的與部分疾病有高度相關性,是拖垮健康的最後一支稻草,也會讓我們的體態走樣,甚至影響生活品質。

     

    相反的,肌肉是高耗能有利於身體的組織,譬如:身體是個長時間不間斷運轉的工廠;工廠的原料等同於肌肉;肌肉幫助工廠正常運轉、還提供有效的增值作用。換句換說肌肉可以不斷燃燒多餘熱量,並降低因年紀增長所產生的傷害機率,肌肉是在促使您提升更好的生活品質。

     

    我不想變金剛芭比

     

    接著,多數人認為重量訓練容易讓人變得很壯,如果是這樣,那滿街應該都是健美先生/小姐了,只可惜並不會。通常在社群媒體上看到的肌肉猛男,絕對都是經歷嚴格的鍛鍊及飲食控制才有這樣的外表。如果只是要練身體健康、維持身材緊緻的線條,並不會變成這樣。

     


    通常在社群媒體上看到的肌肉猛男,絕對都是經歷嚴格的鍛鍊及飲食控制才有這樣的外表©pixabay.scottwebb

     

     

    我拿不了重的 拿輕的就可以了

     

    再來,最重要就是妳不應該小看自己!很多時候女性朋友被冠上「女生比較沒力」、「女生等於嬌弱」、「女生只能拿輕的物品」等印象,以至於限制自我發展,也看不到重訓帶來的進步。事實上,舉大重量不會讓你變大隻佬,只要女性挑選負重的原因與男性無異,並且循序漸進的增加負重,時刻察覺身體狀況,妳也可以強過想像;而非筋肉女那種不佳印象。

     


    只要女性挑選負重的原因與男性無異,並且循序漸進的增加負重,時刻察覺身體狀況,妳也可以強過想像©pixabay

     

     

    運動後不吃東西

     

    最後,是否常常覺得好不容易運動了,如果再吃東西豈不是白費剛才那麼辛苦?事實上,運動後補充營養(香蕉、水煮蛋、水煮肉、白蛋白等),反而有利身體組織修復;再完全不吃下身體還可能分解好的組織,使運動效果大打折扣,這下不吃還比吃東西更悽慘、甚至破加倍損壞身體。

     


    完全不吃下身體還可能分解好的組織,使運動效果大打折扣©pixabay

     

     

    以上,是正確運動法裡頭幾件原則,希望能幫助到想重訓卻又擔心變大隻佬的女性朋友們,肌肉能夠在您年邁時候作為保護身體的一種盾牌。

     

    參考資料:muscleandstrength

     

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