教室 知識 騎單車真的可以減肥嗎?

    騎單車真的可以減肥嗎?

    成功減下 63公斤的單車男汪建立

    減肥一直是人生中重要的課題,因為身材胖瘦攸關人體健康,所以國人總是在過年前後開始注意身材是否走樣了,時時刻刻警惕自己的狀態。

    健康的減重才能有效維持成功瘦身的成果,反觀快速瘦身最後不到幾個月,疏於運動、或恢復正常飲食,就漸漸回到原先的體態了,最後形成「溜溜球效應」,每次重新減重又更費上次努力減下的心血,多花一倍的時間和力氣重回理想體重,一次次的循環讓身體越來越不健康。
     
     
    2008年,有一位充滿意志力的男子汪建立,利用騎單車在三個月內瘦下 63公斤!原本 143公斤的他,總是被朋友戲稱為「小胖」,當他聽到醫生用嚴肅的態度警告他,「若再不減肥,恐有中風的危險!」於是他下定決心一定要減肥成功,一方面為了自己的健康;一方面別再繼續讓親朋好友操心,甚至為了專注減肥而辭去工作,儘管想像的到這段過程有多艱辛、困難,但他還是成功達到自己的目標了!
     
    汪建立每天至少騎上 200公里的路,整天幾乎有 10小時都坐在單車上,經由醫生建議騎車減緩膝蓋的壓力,他從不曾騎單車到設定騎乘目標:一次騎 20分鐘 →騎乘 5公里以上 →繼續增加里程數 →用碼表設定公里數。這位意志力十足的單車男開心地和大家分享,「騎單車會瘦!」只要有足夠的耐心和毅力,想要騎車瘦身的朋友們,一定可以像他一樣成功實現願望。
     
    汪建立的部落格:單車減肥
     

     
    循序漸進的運動方式
     
    一開始身體不能負荷過量的運動,即使騎單車是增進心肺功能的有氧運動,還是要逐步加上騎乘距離和時間,讓身體適應自己能負荷的運動量。
     
     
    輕鬆愉悅的騎乘速度一般都維持在 15~20km/h間,促進心肺功能之餘,也帶動血液中氧氣的循環,加速減少皮下脂肪,如能搭配飲食,就能增強減肥效果;而也有研究顯示,每週期騎車達 15公里即具有減重效果。
     
    如何嚴格控管飲食呢?
     
    根據汪建立的單車減肥經驗,他提出「三要吃」和「三不吃」的觀念,分別是:一定要吃早餐、多喝水、多吃蔬果;不吃宵夜、油炸類、飲料。
     
     
    有效的減重飲食不但要均衡營養,更要配合運動同步進行。三餐定時定量不吃點心,每天一定要喝達 2000cc 的純水,蔬果則能增加腸胃蠕動,與水分結合可增強體內代謝。
     
     
    減重不難,維持體重最難!
     
    運動是維持減肥成果的關鍵,好不容易瘦到滿意的體重值後,如何繼續保持下去才是最困難的地方。
     
    汪建立在三個月內瘦下 63公斤但他依然持續騎單車一年以上,也保持良好的飲食習慣,才有辦法繼續維持最佳狀態。一開始減重時一定會很順利,體重掉的很快,直到碰上停滯期也就是考驗人的耐力了!此階段運動量要增加比以往更多,飲食量維持不變。
     
    最後,養成良好的運動習慣,每次運動至少 30至 40分以上,低於該數值只消耗體內肝醣,無法達到減油效果!汪建立也在自己的部落格說明,因為維持好的 飲食習慣 還有持續騎單車,都沒有復胖,他認為不能因為瘦下而鬆懈,還是要繼續騎著單車讓自己一輩子保持健康。
     
    (2009年,汪建立記下許多充滿紀念性的數字:317:他在一年 365天中有 317都在努力騎單車;52136:從騎車到此時,共騎了 52136公里,約繞行台灣 43次。)
     

     

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