教室 知識 男性也需要練瑜伽嗎?5個必知理由

    男性也需要練瑜伽嗎?5個必知理由

    積極的休息及恢復也是訓練日程的重要部分

    文章名稱:5個男性朋友們應該嘗試瑜珈的理由
    固定網址:https://www.mr-sport.com.tw/post/five-reasons-men-should-do-yoga.html

     

    有數千年歷史、源自於古印度文化的瑜珈運動,是許多健身房裡必備的團體課程之一。不過,瑜珈強調呼吸、放鬆、伸展的運動模式,卻常讓男性朋友們叫苦連天。因此使得不少人會將瑜珈視為女性的專屬運動。

     

    然而,拿過4次奧林匹亞先生頭銜的Jay Cutler卻不這麼認為!他曾在受訪的過程中提到,「練習瑜珈實際上為他帶來很多好處,不僅能提高訓練效率、避免傷害,還增加了肢體間的靈活度」,幫助他再次獲得奧林匹亞先生的稱號。看來是時候打破刻板印象了!

     


    「練習瑜珈實際上為他帶來很多好處,不僅能提高訓練效率、避免傷害,還增加了肢體間的靈活度」

     

     

    好處1-能增加運動範圍

     

    「當身體關節的活動範圍受到限制,可能會導致動作延展不順」美國骨科運動醫學學會(AOSSM)醫學博士Stephen J. Nicholas說。想要增加柔軟度、增進關節的活動範圍,通常會利用「伸展」來達成目的。

     

    而瑜珈就是很好的伸展運動。如果你有體驗過,雖然瑜珈姿勢都是我們不曾做的,但卻能充分地利用正確的體位,打開你的肢體;甚至還能修正駝背、肩部過緊、臀部失能等情況,練完隔天通常都會「非常」有感!

     


    想要增加柔軟度、增進關節的活動範圍,通常會利用「伸展」來達成目的

     

     

    好處2-改善呼吸

     

    除了確實伸展,呼吸技巧也是瑜珈相當強調的環節。平時我們的呼吸都偏短淺,氧氣很難全進到肺部,在這樣的情況下,身體交換氣體的效率無法達到最好。但是透過瑜珈,你可以正視呼吸深度,學到相關技巧。

     

    當你的呼吸技巧提升,其實對運動來說很有幫助!像是做大重量訓練,你必須學習將空氣留在身體,藉由氣體壓力支撐軀幹;或是有氧訓練時,能讓氣體深進肺部,提高氣體交換效率,運動也才能有更好的表現。

     


    平時我們的呼吸都偏短淺,氧氣很難全進到肺部,在這樣的情況下,身體交換氣體的效率無法達到最好

     

     

    好處3-強化身體穩定

     

    仔細觀察長時間練習瑜珈的人,不難發現他們的體態都維持相當好,走路起來也都很端正,很少有姿勢不良的現象。這是因為瑜珈也有提高軀幹穩定、核心肌群強度的優點。

     

    此外,瑜珈大多時候也會經由扭轉、橫向、拱起身體等動作模式,迫使身體更多的小肌群參與,這是一般運動比較難做到的部分。當你強化比別人先注意到鍛鍊小肌群的重要,就能更多地降低運動傷害發生。

     


    瑜珈大多時候也會經由扭轉、橫向、拱起身體等動作模式,迫使身體更多的小肌群參與,這是一般運動比較難做到的部分

     

     

    好處4-積極休息

     

    對於積極鍛鍊的運動員來說,積極的休息及恢復也是訓練日程的重要部分。可以利用休息日,安排瑜珈作為運動,集伸展、呼吸、休息於一身,確實能達到放鬆、紓壓的結果。

     

    好處5-增加平衡感

     

    單腳、倒立,許多進階的瑜珈動作,相當考驗平衡感。有些人能舉起大重量,卻不一定能做好單邊動作。藉著瑜珈則能強化平衡感、單邊肌力,使你的運動能力更完全!

     


    藉著瑜珈則能強化平衡感、單邊肌力,使你的運動能力更完全

     

     

    看完這些優點,是不是讓你對瑜珈敞開心房了呢?不過,在那之前我們還是要提醒你,雖然瑜珈看似簡單,但這並不表示沒有風險。每個動作的順序、細節,還是需要專業人員帶領。下次上健身房就到瑜珈教室集合吧!

     


     

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