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傳奇選手Cameron Brown的鋼鐵生涯—不全力以赴 就是浪費天賦(下)

Cameron Brown將繼續他的三鐵人生試煉 我們持續為他加油


發布時間:May 05,2019 12:00 作者: Jay

報導協力:Vision

 

接續上篇的訓練之後,記者將話題帶到賽前調整的分享。

 


繼續請帥氣的Brown分享三鐵大小事

 

 

賽前調整

 

Cameron Brown分享自己的調整方式,如果是大比賽會在4週以前就開始減量;小比賽則是2週以前,如果是重要性很低的比賽,他甚至是不減量,採用的則是強度不減,時間減少的方式。

 

賽前的食物採均衡飲食原則,蔬菜水果、蛋白質、碳水化合物等等,和業餘運動員沒太大差異。不過當訓練量開始減少的時間點,他的飲食攝取量也會減少,目的是維持現在175公分/70公斤的體型,在耐力運動上這樣均衡的體型具有優勢,尤其只要多胖1公斤,在跑步時都會更辛苦。

 

他也打趣的說,年輕的時候新陳代謝比較好,非賽季可以吃胖到77公斤,但現在不能如此肆無忌憚了(笑)。職業選手也在這方面展現其專業態度,Brown仔細地說事實上他的三鐵理想體重是69公斤,一直是個目標,現在則大約72公斤,果然對自己的身體狀況非常清楚。

 

裝備選擇

 

當然,一切的裝備選擇都按賽道而定,Cameron Brown開門見山地分析:不同的風、地形,採用不同的輪組等原則,當你選錯輪組,那在三鐵車上可是極為不穩。

 


這次來台比賽,大師使用後碟輪、前三刀輪的搭配

 

 

例如最著名的Ironman Kona比賽,他會使用後81、前55的框高參賽,而CT則會使用後碟輪、前三刀輪的搭配,胎寬則為25C,胎壓則在100到110之間。比賽時他也會帶一組氣瓶加上內胎,由於賽間不能有外力幫助,因此如果不幸遇到爆胎的狀況,需要自己處理,幸運的是他比到目前為止,還沒遇過1次以上的爆胎(幸運的微笑)。

 


Brown的休息把配置

 


大盤使用專業品牌Fsa

 


輪組品牌則是口碑極好的Vision

 


大師也使用一直很有討論熱度的加大導輪

 

 

其他人身部品方面,職業賽事在溫度夠低的情況下,也允許穿防寒衣,這方面有興趣鑽研三鐵的朋友們可以多嘗試,以Brown自己的穿著經驗,防寒衣的穿著其實要謹慎,因為如果水溫不如預期低,加上防寒衣會讓體溫過高,影響到比賽表現。

 

跑鞋的部分平常練習時他會穿著支撐性好、緩衝性佳的布鞋,比賽時則換上輕量化的跑鞋,也許不如練習鞋的緩衝避震能力,但重點在於搶得佳績。

 

賽後恢復

 

最前面也聊到比完賽後如果覺得需要長時間休息,Cameron Brown會把時間拉長到3週以上,期間一週只各做2次游泳和跑步、每次20分鐘,自行車也只騎約1小時,主因是他的年紀,恢復比較慢;另外優質的恢復也不容易造成後面比賽受傷。

 

以最近完成的CT賽事舉例,兩天(48小時)後的訓練,體能才會開始有提升效果,短時間不會有太精良的課表,但他會出門去動一動,感受身體狀態。

 

長時間來看,以Brown今年的三鐵賽季來說,3月在紐西蘭比了Ironman,7月則移動到德國比Ironman,10月則是夏威夷Ironman,這些重點比賽他會照表操課,期間在插入小比賽(甚至有公路車賽),以賽代訓,自行車比賽的恢復期較短,也能幫助他維持比賽的感覺。

 

鋼鐵生涯

 

在鐵人三項中,Cameron Brown表示自己最喜歡越野跑這一項,其次就是騎車,過程中可以看到許多美景(比如自己的家鄉紐西蘭美景無限),戶外活動一直是他的最愛。

 

當然即使是最愛,碰到成績不理想,甚至是生涯低潮,那麼就一點都不有趣了,Brown認為身為職業選手,比賽表現有高有低本來就是正常情況,但身為一個比賽多年的專業人士,每天都和職業選手在競爭,應該要知道自己的表現ok不ok,在外顯成績不夠好時,要和內在的自己競爭,知道自己是否在精益求精。

 

如果真的陷入低潮,Brown非常有智慧地談到,也許反而是個轉機,他說:「周遭環境已經在告訴你有問題存在,那麼就每一個部份去檢視,可能是訓練方式沒有進步、或是正在過度訓練的狀態,都有可能。」

 

他接著說:「2013年時碰到了生涯低潮,成績糟糕,當時甚至想在40歲時就此結束職業生涯...。」,之後的故事是,Brown休息了長達7週後,拿到了生涯最好的表現,回到賽場,繼續他最愛的鋼鐵生活。

 

直到現在,我想我們都清楚這故事會怎麼寫下去,Cameron Brown將繼續他不間斷的三鐵人生試煉,而我們身為三鐵運動愛好者,也無比幸運地有這麼一位親切的楷模,讓我們持續熱愛這項運動,持續為他加油。

 

Cameron Brown 小檔案

 


© Cameron Brown

 

 

家鄉-紐西蘭 奧克蘭 

Ironman Kona參賽資歷-16次

Ironman Kona最佳成績-2001、2005年第2名;2002、2003年第3名

Ironman最佳時間-8小時0分12秒於Ironman 澳洲 墨爾本

職業鐵人生涯-自2000年 職業鐵人賽冠軍-14座(12座Ironman紐西蘭冠軍,Ironman Cairns、Ironman歐洲錦標賽冠軍) 

騎乘車款:Merida

座右銘-「不全力以赴,就是浪費天賦。」

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