教室 知識 夏天So Hot 自行車防護助人也自救

    夏天So Hot 自行車防護助人也自救

    熱衰竭和熱中暑大不同 你分清楚了嗎

    報導協力:醫護鐵人

     


    夏天氣溫高,水壺噴水除了沁涼爽快,更幫助降溫

     

     

    在炎炎夏日參加自行車比賽或自主練車時,最害怕碰上的意外包括:(一)摔車(二)抽筋(三)中暑,如果真的不幸碰到突發狀況時,該怎麼處理呢?小編整理了醫護鐵人專業的醫療建議。

     

    (一)摔車

     

    自行車高速下的摔車難以預料,而且傷害性也高,因此安全帽、手套、眼鏡等都是騎車前一定要穿的裝備:

     

    安全帽

    不同的車系(登山車/公路車/三鐵車)有不同的帽型設計,安全帽的挑選主要在於頭型的選擇,對台灣車友來說,現在許多品牌都有推出「亞洲頭型」的帽款。一般來說亞洲人頭型為左右較寬、整體較圓;而西方人頭型則是左右較窄、整體細長的橢圓型,所以在選購時務必試戴,前後左右搖動頭部,確定不會鬆動掉落,才能騎的安全又帥氣。

     


    佩戴符合的安全帽,保障騎車安全的重要防線

     

     

    手套

    自行車手套在騎乘時除了提供止汗防滑的功用外,在遇到事故時也可以提供保護的作用,在挑選時建議跟安全帽一樣多多試戴。

     

    風鏡

    騎車時配戴風鏡除了保護眼睛因紫外線帶來的傷害外,降低騎乘時異物飛入的機率也是一大考量。挑選風鏡時除了品牌、價格及舒適性外,鏡片挑選更是一大重點,常見像是光感變色鏡片、偏光都是挑選的重點,而配戴後是否服貼臉型並不易晃動,更是保障騎乘安全的不二法門。

     


    戴上風鏡和小帽,阻隔光害保持良好視線

     

     

    如果不怕麻煩,也不是裝備輕量、競速追求的車友,那麼車上自備一些醫療用品可以防範未然:

     

    簡易醫療用品

    真的碰上意外時,皮膚擦傷、脫臼、骨折是最常見的,手邊有一些醫療用品(紗布、生理食鹽水、三角巾等等)、痠痛噴劑和冷凍噴劑都可以做到緊急處理。比較嚴重的骨折或脫臼情況,當下有可以固定包紮的用品最理想,應急時冷凍噴劑可以有舒緩疼痛和局部冰敷的作用。

     

    (二)抽筋

     

    「肌肉痙攣」俗稱「抽筋」,指身體某一部位的肌肉不自主的收縮,而且無法即時放鬆的現象。抽筋的部位最常發生在小腿後側、大腿後側或大腿前側等,抽筋的時間可能幾秒鐘就消失,也可能持續數分鐘,若沒有即時處理或是停止原來的運動,可能會在短時間內一再發生。

     

    熱身和收操

    熱身與收操是絕對不可少的,如果時間比較趕來不及完成暖身動作,建議出發時以緩騎代替,肌貼及壓縮小腿套也有一定程度預防抽筋的作用。此外賽後建議三十分鐘內,趁身體還沒冷卻時拉筋,或於騎車結束當天晚上,洗個溫水澡趁身體熱熱時拉筋。

     

    補充微量元素

    在夏天運動的過程中,由於高溫,汗水往往都流得多且快,同時體內的電解質(鈉、鎂、鉀離子等)也會隨著汗水流失,當肌肉流失太多微量元素時,就可能會出現抽筋的情況,因此適時的補充水、鹽錠、運動飲料是預防的方法。

     


    騎車別忘了適時、適當補充水份

     

     

    另外如果身體流失的水太多,容易併發熱衰竭(一般來說體溫不會超過攝氏40度的情況,全身濕熱、頭暈腦脹,症狀會和下述的熱中暑不太一樣,此時到陰涼處休息,多喝水和適當補充運動飲料,仍是紓緩症狀的方法。

     

    (三)中暑

     

    在騎車過程中如果感受到精神不振、頭暈、想吐甚是意識混亂,就有可能是熱中暑(體溫可能超過攝氏40度的情況,體溫會異常的高,但卻不像上述熱衰竭身體出汗,相反的可能是流的汗太少,導致體內累積的熱無法排出,造成俗稱的「中暑」情況。

     

    自體預防&評估

    夏日高溫,在運動時流汗是相當正常的情況,如果發現運動一段時間後,身體流的汗卻很少,那麼體內的調節機制可能有狀況,應減緩騎車的強度和速度,並適當潑濕身體降溫。

     

    緊急散熱

    熱中暑的危險性高,在體溫居高不下的情況下,器官、腦組織可能會受損,甚至有致命的危險。如果不幸遇到,應該先趕快到陰涼的地方,適當解開衣服通風,並以濕毛巾擦拭身體降溫(如頸部、腋下、鼠蹊部這些主要血管流經的地方),停下運動並立即尋求專業醫療人員處理。

     

    喜愛運動的人,一天不運動就覺得渾身不對勁,但台灣的夏天又熱又濕,是很容易發生熱傷害的氣候,因此注意到運動的時間(如選擇在清晨、傍晚騎車),學習基本的防護知識格外重要。希望車友看完這篇文章也個概念,無論是自己或是旁人遇到突發狀況,都能夠順利平安的解決。

     

    關於醫護鐵人

     

    創立於2016年,由一群愛好運動熱心助人的醫療從業人員及社會人士所組成,以社會企業(social enterprise)的方式及務實的態度將傳統公益醫護跑者的概念衍生至鐵人三項、自行車、越野賽及長泳領域,成為醫護鐵人。草創時期在賽事中以參賽者身分,運用醫療的專業助人,致力於公益,其後持續推廣賽事安全與運動防護概念,並結合相關教育訓練、寫作、文創及食品等融入社會大眾的生活中。

     

    醫護鐵人主要在賽中提供非侵入治療,例如CPR及抽筋排除等,除了在路上看見有異常的車友會主動停下外,平常醫護鐵人也會對經過車友出聲問候藉此進行初步意識評估,或停在休息區幫忙或帶領抽筋的參賽者進行拉筋的動作,賽中如果有需求,皆可請醫護鐵人進行協助。

     

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