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訓練
Feb 26,2020 16:00

如何平穩又快速的下坡

過彎技巧一把抓

對於公路車老鳥以及嚮往俯衝快感的追風騎士來說，「下坡」是好一段痛苦爬升後迎來的獎勵，然而，若是新手，或許就不是那麼一回事了。對於技術尚未純熟的公路車新手，下坡時若未掌握好技巧與速度，其實存在著一定的危險性，不慎的話還可能連人帶車慘摔出去。因此，如果你也想享受迎風奔馳的快感，首先你得克服恐懼、提升自信，接著掌握以下要點。 下坡時如何正確煞車？ 公路車的制動系統分為前煞與後煞，前煞主要用來
健身
Feb 19,2020 18:00

田徑場上的人生，100歲才開始

三年屢奪金

原文網址：https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=79722 作者/張雨亭​   活到了別人口中「百歲人瑞」的年紀，你還會有新的夢想嗎？美國路易斯安那州一位老奶奶100歲才愛上跑步，3年內屢次奪金。 100公尺跑了46.07秒，你或許難以想像這是什麼樣的速度，但是當你看到一頭白髮的霍金斯（
知識
Feb 17,2020 19:00

身體每日能量消耗隨年齡遞減 中年不發胖有訣竅

規律運動來預防肌肉萎縮 維持肌肉的質量

原文網址：https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=3463  作者 / 王馨世 身體每日的能量消耗包含哪些？ 一個人每日的能量消耗與體重有關，體重越重能量的消耗就越多，但無論體重多重，身體的全部能量消耗都包括3部分：  1. 基礎能量消耗：佔全部能量消耗的70％，用於維持細胞及器官的正常功能，即使完全不
知識
Feb 14,2020 18:00

騎車後恢復 冷療還熱療？

採用複合式療程 降低疼痛又溫和有效

在完成一場艱困充實的騎行，或徹底達成訓練目標後，你會以哪些方式恢復呢？許多人首先想到的可能是理想的飲食補充，以及到位的肌肉按摩、伸展。的確，這些都是最觸手可及的恢復手段，而如果稍微深入一點，對職業選手行程的略知一二的車友，可能會安排我們今天所要介紹的恢復方法—冷療及熱療，我們邀請到台中學善物理治療所—高巧宜治療師，和我們來聊一聊這兩者有何不同。 冰涼舒適 冷療 高治療師表示，綜合近幾年
新手入門
Feb 12,2020 12:00

新手輪組初探

認識輪組第一課

對公路車零配件有研究的車友一定知道許多輪組動輒近十萬元，然而，他需要這麼多白花花的鈔票不是沒有原因，公路車輪組影響著騎乘感，對於專業自行車手來說一些細微處設計的不同或是重量的大小都得斤斤計較。那麼輪組到底有哪些種類呢？不同的騎乘型態所使用的輪組又有什麼差異呢？ 輪組初探：構成部位解析 輪組主要由三個部分組成：輪框、輻條與花穀。透過這三項元素的變化可以造就不同騎乘特性所需要的輪組，此外，
知識
Feb 10,2020 12:00

如何纏出好看又牢固的自行車手把帶?

換心情兼保養 何樂不為

一台車要好看，需要包括細節的全方位打理，這樣說起來手把帶也是非常重要的配件之一啊！雖然說纏把帶對每位技師來說是非常容易的一件事，但那可是長期累積才有的純熟技巧，事實上每位技師纏把帶的方式也不盡相同，不是技師的我們，又要如何將把帶纏的漂亮又牢固呢？一起來學習以下的步驟。 首先要挑選一卷你自己喜歡又有質感的把帶，一方面手感要舒服，外觀也要順眼，而其實把帶後面的黏膠也是大有學問，先帶大家認識把帶與
新手入門
Feb 06,2020 18:00

新手應該知道的騎車術語

爆掉是指輪胎爆胎的意思嗎？

不論是車友間的通用術語、賽事報導或是單車訓練術語，對於菜逼八的新手來說，這些「公路車界的語言」一定猶如外星語，經常聽得霧煞煞。因此，這次的新手特輯為大家整理出一個常用常用小辭典，幫助各位新手更快融入公路車的世界。 車友間的通用術語 三進武嶺：武嶺可說是台灣車友們朝聖的重點目標之一，武嶺標高3275公尺，朝聖路線分別有西進、東進、北進三條。最早為人所知的是「西進」路線，從南投埔里的地理中
知識
Feb 04,2020 18:00

入手碟煞前你不可不知道的事！

貴鬆鬆的碟煞 到底值不值得入手？

碟盤煞車的推出在自行車界可說是掀起一場變革，儘管幾經爭議，不過公路車的碟煞化也在近年經UCI正式認可並開放使用於賽事後成為各大自行車品牌設計與研發車架、零組件時的重要走向。相信現階段仍有許多車友處於觀望的階段，考量是否要為自己換台碟煞車，但在入手之前你還需要注意哪些事呢？ 碟煞公路車近年已成為新趨勢 碟煞小百科 首先，車友們必須先了解完整的碟煞系統其組成分別有煞車拉桿、油管、
新手入門
Jan 31,2020 18:00

新手「上卡」第一課：選雙好鞋

千萬不要只考慮價格！

在新手初入卡 卡踏系統報你知本篇文中我們初步帶各位新手認識何謂「上卡」，並向各位介紹市售卡踏系統，但除此之外，新手上卡第一課還有哪些必備的知識呢？ 如何挑選卡鞋？ 上卡第一步，卡鞋絕對是必要裝備！然而，市售卡鞋種類繁多，該怎麼選擇適合自己的鞋款，對新手來說一樣是一個大哉問。首先，挑選卡鞋必須先注意以下要點：合腳性、包覆性、價格、重量與鞋底硬度，而其中又以合腳性最為重要。 挑選
新手入門
Jan 30,2020 12:00

新手知識庫：自行車氣嘴知多少？

法式與美式的差異性

自行車上頭有許多體積不大但卻不可或缺的重要零組件，是新手們在初入自行車領域時不會特別注意，但卻是在日後騎乘經常會接觸到的部分。氣嘴即是這樣的角色，這個輪組上頭的組件，它看似微小，但卻可能影響整體的騎乘感甚至是安全性。透過本篇對氣嘴初步的介紹，希望能幫助新手往後在打氣、洩氣或是檢查胎壓時更加順利。 盤點市售氣嘴種類 目前市售氣嘴分為法式氣嘴、美式氣嘴與英式氣嘴，然而，英式氣嘴目前只於英國
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