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知識
Feb 28,2021 18:00

如何像個Pro一樣放手騎車？

超酷車技也是實用技巧

身為一個單車新手，每每看到其他車友能夠一邊騎車一邊拍照總好生羨慕，因為小編自己連單手騎車都還沒能成功征服啊！其實放雙手騎車這個看似非常酷的車技在騎乘途中可是非常實用，除了能夠拿手機拍拍美景之外，還能讓你邊騎車邊進行補給、穿脫外套等，當然啦，最重要的還是在衝破終點線時高舉雙手，做勝利的手勢啊！ 重心向後 穩住核心 首先將你的骨盆向後傾斜，並將重心向後且集中在座墊上。接著穩住核心肌群，穩定
訓練
Feb 21,2021 12:00

單車達人、美女營養師 教你如何年後甩肉

想成功甩肉要動也要睡

春節剛過，不少人大吃大喝了好多天，但常聽長輩說元宵節過後才算完完整整的過一個年，而要在元宵後才開始減重的朋友們，單車達人小歪與Q老師張佩蓉營養師告訴您超簡易的懶人減重法。   一年一度的假期，親友聚餐容易吃多動少，相信體重多了2~3公斤也是人之常情阿!年後許多人開始準備減重，除了基本的運動之外，單車達人小歪教您二個關鍵減重的小秘密！ 單車達人小歪 首先，運動時間最少要超
知識
Feb 20,2021 18:00

膝關節退化，還可以運動嗎？

愈不動 退化更嚴重

「因為怕痛，所以不動」或「因為怕痛，所以一直戴護膝」都是短多長空的錯誤觀念，無助於關節保健……   手機的通訊群組上總是瘋傳著各種保養膝關節的文章，有名醫說屈膝、壓腿、抬腿是保養膝關節的3大法門；有達人說他每天跪著滾膝蓋20分鐘，滾一滾退化性關節炎都好了；有文章說走路是最安全的運動，但為什麼又有節目來賓說游泳和騎車才是最好的運動？明明知道運動戴護膝可以避免軟骨磨損，但為什麼
知識
Feb 19,2021 18:00

【新手教室】想破PR？那你得先搞懂功率訓練(上)

功率訓練 從這裡入門

時至今日，科學化訓練或許已是老生常談，在許多運動領域都逐漸拋開土法煉鋼的方式，導入運動科學，透過數據讓訓練更有效率。那在自行車領域，科學化訓練是在做些什麼呢？這回我們邀請到CPS的自行車教練，同時也是運動防護員的阿錫來為我們做說明，幫助新手們進一步認識何謂功率訓練，並有效提升自己的騎乘表現。 CPS教練阿錫曾在國家運動訓練中心支援自由車奧運培訓隊的運科資料蒐集 為什麼選擇功率來做判
知識
Feb 17,2021 18:00

想成為運動員越早訓練越好？

青少年每週訓練時間應不超過實際年齡

樂天桃猿重砲朱育賢日前以出賽17場比賽敲出11支全壘打的驚人速度打破中職紀錄，得到國內外媒體的重點關注，他國中才開始練棒球的出身，也再次成為大家津津樂道的話題。無獨有偶，另一位中華職棒的典型「大隻雞慢啼」代表、中信兄弟投手官大元，更是直到19歲才接受正規訓練，然而至今已經邁入第10個球季，成為兄弟最資深的投手。   一般認為運動選手如果要發展得好，訓練一定要乘早，在台灣國小3年級開始進
知識
Feb 14,2021 18:00

你還在打100 psi ？ 重新思考胎壓該打多少

公路車低胎壓世代來臨？

公路車輪胎的胎壓越低越快？2018年GCN就發布影片，指出在崎嶇不平的路況，測試6種胎壓（100、87、73、57、44、29psi），最終使用胎壓最低的29psi，不僅可做出更快的時間，舒適性及操控性也更佳。這樣的實測數據，跟我們過往對於公路車胎壓的認知很不一樣。   而現在包括ENVE、Giant、ZIPP等指標性輪組品牌，都提倡公路車騎士降低胎壓（因應公路碟煞、Gravel Bike
知識
Feb 14,2021 18:00

一起成為單車系高材生 2020知識類熱搜回顧

熱搜排行報你知

單車時代在此為各位車友整理出2020年榮登熱搜排行榜的知識類文章，不管是你是新手還是老司機，想成為單車系高材生的你，除了「知新」也別忘了「溫顧」喔！ 變速的那檔事 你學會了嗎？ 學會如何變速不僅可以提高車速，還可以讓騎乘更加安全、有趣。不過真正上路時應該如何操作？該在什麼時候變速？又有哪些小「撇步」呢？本篇邀請到前職業車手張偉顗傳授關於「變速的那檔事」，幫助新手騎車騎得更盡興。

維修保養
Jan 14,2021 18:00

荒野求生 野外故障排除自己來

橡皮筋也可以補胎？！

比起當個單車獨行俠，相信大部分的車友更傾向加入俱樂部與大家一起團騎、練車。在這個狀況下，車友間可以相互照應，當你在騎乘過程中遇上機械故障等意外，自己又沒帶工具時，通常會有人出來英雄救美(我是說女車友的部分)。   然而，意外總是來得突然，難保哪天當你外出騎乘時發生機械故障，同時又不幸地集所有不利情況於一身：孤身一人、附近沒有車店、身上沒帶維修工具，這種求助無門的情況該怎麼辦呢？

訓練
Jan 03,2021 18:00

如何定義明確的訓練目標？

教你自己設定訓練計劃

無論是單車訓練，還是健身、其他運動專項的訓練，都需要在開始之前，設定目標，再依循目標，按照理想的安排理論去實現。 該如何安排目標呢？ 設定目標並不是一件輕鬆的事，有些人可能沒有想法，這時候特別需要教練與他溝通、進一步引導出想法。設定目標最難的是，「沒有按照自己的狀態」去設定，也就是太輕易覺得自己能達到。 定義明確的測量目標與方法 （1）可實現的目標（Achievable）

知識
Dec 30,2020 18:00

【單車時代調查局】冬季騎乘 你的自行車襪怎麼穿？

一起探究冬季騎乘冷知識

進入冬季，身上的行頭也得跟著換季，而車褲即是外出騎乘時不可或缺的禦寒裝備。單車時代調查局首篇就要來調查最新的季節性辯論：冬季騎乘時，你的車襪會塞進車褲裡還是包覆在車褲之外呢？單車時代於臉書粉絲專頁做了問券調查，總共取得了30則回覆。 冬季騎乘你都怎麼穿車襪呢？©Rapha 其中有60%的車友選擇將車褲覆蓋於車襪之上，主要原因在於舒適度與美觀，有少部分人則是考量到襪口長時間拉扯可能鬆
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