在前ㄧ篇文章中我們已討論過長距離慢騎 (LSD, Low Slow Distance)背後的理論，這裡就讓我們討論長距離慢騎的詳細做法，以及ㄧ些其他可行的替代方案吧。 LSD 訓練本應用於賽跑訓練上，但而後也為單車訓練所採用，在 50年代左右成為單車選手必備的基礎訓練 (base training)。一般來說，單車選手都會在
© 提姆．德威爾 比賽時最忌情緒緊張了。如果你ㄧ慌張，不但無法發揮 100%實力，可能還會發生平常不應該發生的大錯，進而毀了整場比賽。 設想以下狀況：比賽當天，你剛起床，還有 45分鐘你就要出門，你匆忙喝了幾口咖啡、吞了ㄧ兩片吐司，然後就開始打包。不過，你在前ㄧ晚並沒有預先擬好物品
小舒雷克 (Andy Schleck) © 提姆．德威爾 如果你問ㄧ百個單車手他們喜不喜歡爬坡，大概只有一個人會說喜歡！為甚麼？因為爬坡很累！ 但是，如果你想的話，其實有很多方法改善你的爬坡能力，讓你不會那麼討厭坡段。 首先，減重！雖然不是叫你減到跟小舒雷
長距離慢騎 (LSD, long slow distance) ㄧ直以來都被視為是非賽季時最佳的訓練方式之一，基本上就是以相對較慢的步調進行長距離騎乘 。 長距離慢騎可改善你週邊適應 (peripheral adaptation)的能力，包括增加微血管密度、肌紅蛋白、粒線體、肝醣存量，以及自由轉換脂肪酸為能量的能力。&nbs
食材： 1塊 披薩餅皮 - 盡量選薄的餅皮 (熱量更少) 2片 培根 1/ 2杯 切成薄片的白洋蔥 1包 (8盎司)的蘑菇，切塊 1/2茶匙 鹽 1 / 4茶匙 黑胡椒 特級初榨橄欖油 1湯匙 1 / 2杯 乳清乾酪 2杯 去莖芝
© 提姆．德威爾 在上ㄧ篇初學者指南：計時賽訓練 (上)中，我們談到了如何調整自己的節奏以及正確的騎乘姿勢，在下篇中，我們將繼續討論計時賽相關的裝備以及計時的重要性。 裝備 如果你附近有在定期舉辦計時賽，買ㄧ輛計時賽單車可能是不錯的選擇，當然價錢也是考量的
© 提姆．德威爾 如果你是想加強自己體力與腿力的單車手，平常訓練時加入計時賽訓練將是相當值得的投資。雖然你可能不會有太多機會參加有計時賽的比賽，但學習如何在特定距離維持騎車的步調，可改善你的騎車效率、增加心肺功能 (Max V02)，並增進你各方面的騎乘能力。 首先，找ㄧ段車流及紅
「啊！輪胎破了！」 長途騎乘中很有可能發生的車身事故就是爆胎，所以出門前再三檢視輪胎的狀況是很重要的，若打氣過多，輪胎的氣太滿了，氣壓太高，因長時間使用加上體重的壓迫，讓輪胎在途中容易破裂，不得不下車處理破胎問題。 先在家中確保輪胎的穩固性，還要準備幾項工具，以備半路輪胎刺到東西而破胎。 攜帶工具
騎單車別忘了作好正確的舒展動作 © CYCLINGTIME.com 運動前一定要熱身，舒展身體和每一吋肌肉，不只固定在運動前拉筋而已，在運動過程中、後進行緩和的靜態舒展也很重要。 請記住，最好在騎乘的一小時前就開始熱身準備，提醒自己的身體準備要開始動作了，將會有長時間的騎乘。 &n
© 提姆．德威爾 (翻譯: Mark) 騎單車時，在順風的平路上狂飆總令人心曠神宜，就像看環法賽時，最刺激的莫過於賽末的群體衝刺了。但是，說老實話，車迷們最欣賞的，還是能在硬陡的坡段上如履平地的選手。大比賽的勝負關鍵總是在山地站。而單車運動界有名的選手，也很少有不擅長爬坡的。
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