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Aug 13,2020 18:00

【新手必修課】正確掌握變速時機

善用變速，維持迴轉速

單車時代曾在新手看過來！變速器為何那麼重要？初步介紹變速系統及其傳動原理，不過真正上路時應該如何操作？該在什麼時候變速？又有哪些小「撇步」呢？這次單車時代邀請到前職業車手張偉顗傳授關於「變速的那檔事」，幫助新手騎車騎得更盡興。 變速觀念複習！ 學會如何變速不僅可以提高車速，還可以讓騎乘更加安全、有趣。在進入這次的主題之前我們首先為大家複習一下變速系統的零件配置，並且進一步了解其運作方式
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Aug 12,2020 18:00

深蹲1000下 腳無法彎竟是肌肉溶解

「養成習慣、持之以恆」 避免過度訓練

一名女大生近日與好友視訊通話，相約一起做1000下深蹲，沒想到隔天睡醒後，發現雙腳無法彎曲，急忙到醫院求助，才知道自己因運動過度而導致「橫紋肌溶解症」，若再拖延下去，甚至可能引發腎衰竭！   根據國外報導，一名女大生和好友視訊近3小時，兩人一口氣做了1000下深蹲，當下感到肌肉特別痠痛，但以為是運動後的正常現象，不以為意。   直到隔天睡醒，女大生發現自己雙腳已不能彎曲，而
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Aug 10,2020 12:00

夏季騎車「熱」知識 什麼是熱傷害？

選對服裝、補充電解質、量力而為

上個月的「戀戀197自行車挑戰賽」中，一名外號「喵爸」的參賽車友因熱衰竭不幸辭世，留給單車界無限的遺憾。其實這次的事件並非首例，過去就曾有自行車騎士騎車環島，也同樣因為熱衰竭而不幸身亡。近幾一兩年，夏季氣溫持續飆破記錄，居高不下的溫度將成為新常態，呼籲各位車友，外出騎車一定得謹慎嚴防熱傷害！   不過，熱傷害還包含哪些症狀呢？我們如何察覺？又該如何避免呢？ 夏季外出騎乘一定要
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Aug 06,2020 22:00

運動後修復，這些放鬆輔具你用對了嗎？

自我筋膜放鬆好easy

身為單車族，你一定知道在從事激烈運動後收操與肌肉舒緩的重要性，透過舒緩運動即能達到放鬆筋膜與舒展肌肉的效果。一般來說，許多人會透過放鬆輔具來進行自我筋膜放鬆，不過市面上放鬆輔具十分多元，除了近來非常夯的震動按摩槍之外，還包括按摩滾筒、按摩球與花生球等各式輔具，針對不同的肌群與部位可達不同程度的舒緩成效。究竟該如何使用才能直達痛點，達到效果呢？這次單車時代邀請到Jenny教練來為我們做示範！

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Jul 27,2020 15:00

夏季騎車別輕忽熱傷害的威脅 防曬尤「騎」重要

補充電解質、穿著抗UV服飾

炎炎烈日從事戶外運動的人越來越多，大家別輕忽防曬的重要，也須留意身體是否有過熱與如何散熱的問題，近年來氣候越來越炎熱，發生不少因為在大太陽下運動或工作而導致熱傷害的不幸事情發生，嚴重甚至會有生命危害，該如何在夏季騎車維持健康，預防熱傷害的威脅就是車友們不可忽視的問題。    高雄呼吸胸腔科專業的楊家福診所楊醫師表示：「要預防熱傷害風險的最直接方式，首先就是盡量不要選擇在烈日曬的時間出門
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Jun 03,2020 18:00

震動按摩球不是每個人都適用 復健科醫師教你正確用法

症狀若未緩解 建議直接諮詢醫生

不管是肩頸上背痛，還是下背痛、大小腿後側緊繃，要是在家可以隨時按摩，那該有多好？可是按摩椅比較吃空間；震動槍自己拿有點累，有些角度又會不順手，無法自己按到想按的位置。近來有廠商推出了震動按摩球，我們一起來看看它的優缺點吧！   其實一直以來，復健科醫師都很喜歡在診間教導病人使用網球來做自我放鬆按摩。主要原因包括了便宜、方便、不佔空間、病人操作方便。尤其針對肌筋膜疼痛症的病人，以網球在特
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May 28,2020 18:00

大師兄的爬坡攻略傳授Q&A

五大Q&A為你解惑

相信各位車友對昇陽自行車隊領隊，人稱大師兄的周曉麟並不陌生。當我們向大師兄請教關於爬坡的問題時，他首先這麼說到「其實我不是很喜歡別人把我設定成爬坡型選手，因為我個人喜歡騎車主要是喜歡公路賽，而爬坡只是公路賽的其中一環。」看得出大師兄對騎車得熱愛程度，更看得出他把熱愛的事情發展成屬於自己的專業。   不過話雖如此，大師兄還是很樂意向我們傳授他多年的經驗與爬坡攻略！以下單車時代將透過Q&A
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Apr 07,2020 16:00

新手攻略-故障排除自己來

安心上路好放心

在跨上自己的公路車，成為一個追風騎士前，還有什麼是新手必須先學會的呢？在長途騎乘中遇上機械故障是常有的事，但基本上不是過於嚴重的故障都是可以憑己之力排除的，掌握以下技能後你就能安心上路啦！ 拆卸前後輪 拆裝輪組是所有的必備技能中最為基礎的一個項目。 首先，在拆裝前輪時，需要先把變速器調整至最小盤，後變速器調整至最重的檔位，避免在安裝之後檔位錯亂。接著，先放鬆C夾煞車撥桿，使輪組空
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Feb 17,2020 19:00

身體每日能量消耗隨年齡遞減 中年不發胖有訣竅

規律運動來預防肌肉萎縮 維持肌肉的質量

原文網址：https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=3463  作者 / 王馨世 身體每日的能量消耗包含哪些？ 一個人每日的能量消耗與體重有關，體重越重能量的消耗就越多，但無論體重多重，身體的全部能量消耗都包括3部分：  1. 基礎能量消耗：佔全部能量消耗的70％，用於維持細胞及器官的正常功能，即使完全不
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Feb 14,2020 18:00

騎車後恢復 冷療還熱療？

採用複合式療程 降低疼痛又溫和有效

在完成一場艱困充實的騎行，或徹底達成訓練目標後，你會以哪些方式恢復呢？許多人首先想到的可能是理想的飲食補充，以及到位的肌肉按摩、伸展。的確，這些都是最觸手可及的恢復手段，而如果稍微深入一點，對職業選手行程的略知一二的車友，可能會安排我們今天所要介紹的恢復方法—冷療及熱療，我們邀請到台中學善物理治療所—高巧宜治療師，和我們來聊一聊這兩者有何不同。 冰涼舒適 冷療 高治療師表示，綜合近幾年
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