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健身
Jan 21,2016 12:00

【宅知識】馬甲線、六塊肌、八塊肌怎麼練？

先知道你的六塊肌馬甲線長在哪 再來想辦法變明顯

原文出處：【知識】馬甲線、六塊肌、八塊肌怎麼練？ 負責編輯：Beth   觀賞本篇前請先詳閱以下注意事項以確保自身安全： 本篇圖文可能有驚悚、噁心、血腥、暴力、裸露等鏡頭，心臟不適者請評估自身狀況。 本篇圖文皆為本人一字一字打出來的，抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股。   人魚線、馬甲線、六塊肌、八塊肌...   很多人為了練出腹肌線條無所不用其極，有
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Jan 13,2016 12:00

【FILA放鬆日】跟著選手做瑜伽 小腿篇

用最簡單的幾個動作 達到最意想不到的效果

特別感謝場地提供之舞．莎舞蹈工作室   「騎車會用到肌肉；而肌肉就是要放鬆，舉凡拉筋或瑜伽便是很好放鬆及排乳酸的方式。」感受完一系列的瑜伽動作後，暄評如此向我說著。從手部開始，一路談到腰、背、臀等部位，提完大腿，怎能錯過最後的小腿肌群呢？   雖說最常使用到小腿的運動多為走路、跑步、上下樓梯或者爬山，不過這並不表示騎車的時候不會用到小腿肌喔～（單車是全身性的運動，無庸置疑）
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Jan 13,2016 10:00

瘦肚子？瘦腿？局部瘦身？

注意！沒有任何運動或方法 能讓特定部位的脂肪消失

文章名稱：瘦肚子？瘦腿？局部瘦身？ 固定網址：www.mr-sport.com.tw/happy-health-life/you-cannot-lose-fat-by-parts.html   肚子很肥，想把鮪魚肚瘦下來嗎？蝴蝶翩翩飛舞，想讓手臂的肥肉消失嗎？大腿粗壯，想讓他不再那麼巨大嗎？屁股肥肉特別多，鬆垮垮的，想穿泳衣時更好看嗎？   如果肥肉多多穿泳衣…悲劇

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Jan 02,2016 12:00

膝蓋痛、腿沒力，原來問題出在肌肉

膝蓋疼痛常常跟大腿 臀部的肌肉太過緊繃有關

文章出處：康健雜誌182期 / 2014.01.01 作者 ： 李佳欣 / 圖片來源 ： 陳德信     懷疑膝蓋退化、長骨刺，別急著吃維骨力、止痛藥、動手術，因為真正的問題可能出在肌肉太緊繃。該如何紓解？   這幾年，每次慢跑或上下樓梯後都會感覺膝蓋外緣一陣微微地痠麻，有時甚至還會有些疼痛。我一直猜想一定是因為太愛跑步造成膝關節「提前老化」，除了勤練肌力外，有
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Dec 31,2015 10:00

【FILA放鬆日】跟著選手做瑜伽 大腿篇

大腿前側加後側 許你一個痛痛快快的拉伸感

特別感謝場地提供之舞．莎舞蹈工作室   騎乘時，隨時都有感的肌肉群，小編相信不用多說，你們一定最知道！   大腿前側，俗稱股四頭肌的位置，也是身體肌肉最大塊的地方，包含股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌。它的存在，為我們帶來應對各式路面的驅動力，每施力一次向前用力踏，你的股四頭肌便需要出力應付。   透過分解動作伸展軀幹，為的是讓讀者知道，其實有不少動作能夠延
健身
Dec 26,2015 12:00

【FILA放鬆日】跟著選手做瑜伽 臀部篇

最貼合單車的部位 怎能不幫它鬆一鬆呢！

特別感謝場地提供之舞．莎舞蹈工作室   問：人體和自行車最緊密接觸的部位是哪裡？請搶答！ 答：那當然就是『卡車』啊～！   沒～有錯！除了正在踩踏中的雙腳，最和自行車密不可分的就屬臀部+座墊這兩個搖滾區啦！而這也是為什麼軒軒老師要強調、分享臀部放鬆的來由。替臀大肌做一些伸展的動作，包你擁有坐上去的鋼鐵性能；下車後的柔軟彈性！   和前勁車隊的小將徐暄評聯手，軒
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Dec 19,2015 10:00

從「捲腹」延伸 讓你腹肌訓練變化萬千

延伸其他動作 豐富訓練菜單

文章名稱：從「捲腹」延伸，讓你腹肌訓練變化萬千 固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/post/abs-training.html#ixzz3uXWn6L8a   過去司博特在寫與腹肌有關的文章時，常提及腹肌除了好看外，更是身體相當重要的肌群之一。不管是維持脊柱穩定，還是保護軀幹，腹肌都佔有重要份量，幾乎所有運動都需要腹肌協助。   一般也多認為
健身
Dec 16,2015 10:00

深蹲重點 不在膝蓋不能超過腳尖

愈強求愈容易受傷

文章出處：康健雜誌205期 / 2015.11.26 作者：呂嘉薰 / 圖片來源：馬景平       蔡依林、珍妮佛．勞倫斯都在練的深蹲，過去多強調膝蓋不能超過腳尖，近年來觀念逐漸修正。   深蹲，可說是紅遍2015年的徒手肌力訓練動作，蔡依林曾公開推薦大家多做深蹲，據說韓國性感女團藝人沒上健身房時，就在家練深蹲。深蹲會用到全身、尤其是下肢肌肉，幫助燃
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Dec 06,2015 10:00

8個秘訣，第一次「慢慢跑」就上癮

向跑邁進 鍛鍊自己的心肺功能與肌耐力

文章出處：專刊 / 2015.04.15 作者 ： 康健雜誌 圖片來源 ： 康健雜誌   「慢慢跑」是種跟走路速度差不多的跑步方式，時速約為4～5公里，《老師沒教的事》一書中說，一般人跑步時速超過6公里後肌肉會快速堆積乳酸，而普通慢跑的時速大約介於7～8公里，甚至更高。這就是「慢慢跑」能讓你輕鬆地跑下去的原因。   台北市立萬芳醫院復健科醫師許文彥解釋，肌肉可以簡單分為快
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Dec 05,2015 14:00

【FILA放鬆日】跟著選手做瑜伽 腰背篇

要放鬆 別忘了長距離騎乘時努力作工的他們

特別感謝場地提供之舞．莎舞蹈工作室   「這也是瑜伽動作中常見的系列。」   上半身，由於選手騎車的時候需要彎曲背部，並收核心，其實上半部的肌肉不是沒有在做工，這樣的情況從歷經過長距離騎乘的選手口中，就能略知一二。暄評告訴我們，長時間的練習、比賽，久了腰背就容易累積痠痛和疲勞，這也是為什麼軒軒老師要示範，能夠直接放鬆上半身的幾組瑜伽動作。   由老師為我們示範，並邀請前勁車隊小將徐暄評
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