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飲食
Jul 13,2015 14:00

喝多少水才能減肥？

水 其實是一種熱量加速器

文章出處：康健雜誌169期（2012.12.01） 作者：黃惠如/圖片來源：康健資料   不用節食與運動，最新的研究證實，光喝水就能減肥。       維吉尼亞理工大學追蹤一群平均年齡55～75歲過胖的男女，要求他們吃低卡飲食。其中分為兩組，一組人每餐前都喝一杯16盎司（約473cc）的水，3個月後，這群人瘦了7公斤（15.5磅），沒喝水的控制組卻只少
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May 06,2015 12:00

6種吃下肚就胖小腹的禁忌美食

有些食物 吃下肚後會變成頑固的「深層脂肪」

吃什麼，像什麼！   現在我們已經知道了，一個人會胖哪瘦哪，99%是取決於基因，但您可能不知道，世界上有些食物，吃下肚後會觸發特別的荷爾蒙反應，將這些吸收的熱量直接送往小腹，「無縫接軌」變成頑固的「深層脂肪」，隨著吃錯的東西越多，深層脂肪累積越厚，您就越難擺脫掉肚子上這坨可怕的肥油！   有哪些食物可能會誤觸這種「肥肚效應」呢？知名紐約時報暢銷書作家、飲食減重達人David
飲食
Apr 14,2015 10:00

越吃越會瘦！5種「運動前必吃」的超級食物

小心！總是餓著肚子去運動 基礎代謝只會越來越低

俗話說的好，「七分吃，三分動」，很多新手害怕運動前吃東西會變胖，總是勉強自己空著肚子去跑步或上健身房，殊不知這樣做不但容易疲倦、頭暈、抽筋，甚至在運動過程中，身體會分解寶貴的肌肉當做能量來源，而不是討人厭的「皮下脂肪」，肌肉流失速度足足是有吃東西的兩倍！   兩倍哦！   換句話說，如果您總是餓著肚子去運動，您的基礎代謝只會越來越低，只要一停止運動，馬上就會復胖！  
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Jan 22,2015 10:00

減肥萬靈丹 低GI飲食

用科學化的飲食方式有效減脂

文章作者：Irene，17健身網編輯作者，曾靠著健身與均衡飲食瘦身成功，想帶來更多正確的體適能概念給大家。   減肥者的飲食菜單內容不是低脂低熱量就好，「低GI」飲食也很重要。低GI飲食並不是什麼旁門左道的節食法，它是有科學根據的，藉由維持血糖的穩定，可以有效減少脂肪生成的機會。   1. 什麼是GI   Glycemic Index，升糖指數，簡稱GI。在亞洲
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Jan 17,2015 16:00

增肌減脂 如何吃宵夜

如何吃宵夜 也是一門大學問！

文章作者：Jason，17健身網編輯作者之一，交通大學分子醫學碩士，曾任電視台健康節目內容製作   睡覺前，我們有時會想吃一些宵夜，但有些食物最好別在這個時間吃，因為你即將睡覺，而吃錯東西很容易造成身體無法代謝這些多餘的熱量，重複這個錯誤容易造成，新陳代謝和內分泌系統的影響。   好消息是吃宵夜並非罪大惡極的事，如果你選擇對的食物，你將會在睡眠中燃燒更多脂肪並且增加更多肌肉
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Nov 25,2014 10:00

單車瘦身訓練菜單

「騎車就是為了多吃幾口飯啊！」

  很多人騎車是為了變瘦，松哥一開始也是這樣的想法，但騎一騎發現不瘦反胖，這也是很多車友會問我的事情。這些心路歷程松哥也是過來人，不只是女生，男生也有很多這方面的困擾哦！   回顧上篇：核心肌群入門教室   除了努力騎車，飲食上的控管也相當重要     松哥從小不只是力氣大、食量也大，吃便當一次就是兩個，什麼都是大碗，很少有男生吃得贏我，但這樣的
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Jun 20,2014 12:00

【看圖說故事】「賽中飲食」劃重點

補給皇帝大！哪時吃、吃什麼、怎麼吃？

對一般的車友來說，那些能量棒和果膠似乎只是電視上的道具，不過，對靠單車吃飯的職業自行車手而言，時常要在雙輪上頭解決民生大事，吃的補給品當然也不得馬虎！透過Fraser的提點，我們整理出6項「賽中飲食」重點內容，一起瞭解Pro級的車手哪時吃、吃什麼、怎麼吃？   觀念一：在飢餓感來臨之前進食   想讓能量的輸出保持平穩，記得在飢餓感來臨之前進食，一旦已經有肚子餓的感覺，就已經
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Mar 15,2014 11:00

你累了嗎 解析能量飲品營養成分

了解能量飲品 認識牛磺酸與咖啡因

你愛喝提神飲料嗎？職業運動選手比賽前常喝的提神飲料，標榜能大幅提升注意力及反應力，讓選手們保持最佳活力，在競賽時有超水準的表現。   對一般的上班族來說，時序邁入年底，大家的工作也漸趨繁忙，不免有需要加班衝業績的情形。   © Flickr授權官方用圖片   不管你是熬夜讀書的考生還是過年準備好大戰麻將桌的牌咖，提神飲料似乎已經融入大家的生活中，就讓
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Feb 11,2014 14:20

上班族專用 冬季瘦身飲食法

減少卡路里、延遲飢餓感為要訣

冬季是減肥的最佳時機，但寒冷的天氣著實令人胃口大開，抱著「明天」再運動就好的心態，是不是日復一日，直到你發現，褲子再也穿不下，已經有些為時已晚。 尤其是上班族，常常吃完一頓豐盛的午餐，立刻投入工作，很快的，肚子一陣空虛，不知不覺中，已經吃了過多沒必要又令人發胖的零食。有時候，忍住下午不吃，晚上卻因為餓了吃過多，反而白費心機。   ©英國衛報   其實研究證實，
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Jul 26,2013 9:00

好處多多的低GI飲食

不是運動員也值得一試

"升糖指數（Glycemic index，簡稱GI），用於衡量食物所含糖類對血糖量變化的影響。   消化時，低升糖指數的食物能緩慢分解，將葡萄糖逐漸釋放到循環系統中，這樣的食品有益於大多數人的健康。   研究顯示，攝取低GI飲食對健康有不少正面的幫助。   一、避免肥胖   攝取

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