長時間騎乘自行車「那裡」的難言之隱

會陰部的困擾是可預防及控制的

往往對於私密處的困擾我們羞於啟齒，導致諱疾忌醫而使身體素質受損，過度保守的態度就會造成身體不可逆的傷害，適度運動可以提升身體機能，高強度或過度運動則會帶來受傷，騎乘自行車也會有同樣的情況，讓我們一起了解與認識自行車相關的健康問題。 首先長時間騎車造成壓迫，常見的健康問題有會陰部麻木疼痛、私密處皰疹或擦傷、泌尿系統發炎失常（頻尿、尿失禁等）、男性勃起功能障礙（ED）等等。研究發現大多數的車友比

你必須適時Fitting並找到適合自己騎行方式的三大原因

人車合一才是王道

通常對於既定事實我們不會再去改變想法，對於自行車的Fitting我們常常調整後過了很長一段時間都沒有再去Fitting，但人類的身體不是機器一成不變—即使是機器長久下來也會老舊需要更新—隨著時間流逝，人與車都需要適時的調整互相的適配度。 人體對萬物的適應力會隨著時間逐漸降低，當我們還年少時，身體靈活、適應力高，但經過各種生活中的大小事，工作、意外受傷、身體日常損耗及老化等等因素影響，會導致身

關於車友專業術語你懂多少？看這篇就對了

地方小編希望真心不騙全程Z2

隨著天氣逐漸回暖，不少車友也開始回歸訓練，清晨的路上都能看到車友們的身影。不過在賽季開始之前呢，對於某些基本術語還是要有些認認識，這樣一來更深入的了解自身騎乘內容。當然最重要的，就是能與車友有共同的話題，這樣一來至少不會誤信什麼「輕鬆有氧騎」或是「推力2.1」之類的鬼話。 瞭解這些專業術語，能增加對於自己騎乘狀態的認知 有氧運動 定義：主要依靠身體含氧系統所產生的能量，以此來前進

騎車不喝酒，喝酒不騎車 那無酒精啤酒呢？

啤酒，對於許多車友來說是在經歷一整天的摧殘後，身體與心靈上那無比的慰藉。確實，當我們在進行高強度騎乘時，必須攝入大量的BCAA與咖啡因，加上腎上激素的分泌，使得整個人將會異常的亢奮。而這種亢奮感即使在休息後也無法馬上消散，嚴重一點可能會造成失眠，因此才會需要靠著酒精來幫助身體放鬆。甚至在《華盛頓郵報》最近的一篇文章認為，賽後來一瓶啤酒會比普通的運動飲料更為適合。 每次被摧殘完之後都需要來一杯

為什麼你一定要上卡?

自從疫情的爆發之後，並且在彼此的推坑之下，越來越多人加入單車的行列。不過騎乘了一段時間之後，「上卡」這檔事就似乎就是新手必須面臨的第一道關卡了。有些人說我就穿硬底鞋就好了，何必花大錢上卡呢？其實上卡除了會摔三次外，他還有很多不為人知的好處。 還未上卡時都是以慢跑鞋代替（嗯....人總是都有過去的） 沒有卡鞋就是得用腳底板硬碰硬 更高的踩踏效率 從內裡到鞋墊的材質，都和一般的

別讓冷風帶走你的笑容

五個擺脫冬季憂鬱的方法

首先，何謂季節性憂鬱症? 季節性憂鬱症好發於秋末冬初，簡單來說，因為夏季與冬季日照時數差異甚大，陽光露臉的時間大幅減少，在高緯度國家，日照時間可能甚至不到一天的一半。而缺少日照將使人體內的維生素D、血清素及退黑激素減少，造成心情鬱鬱寡歡、提不起勁，彷彿憂鬱上門的情況。   當季節轉變憂鬱不請自來時，以下五種方法，幫你趕走討厭的冬季憂鬱。   規律運動 運動不只能

如何量測頭碗軸承的尺寸

找到適配的頭碗軸承

「騎車時，總是無聲勝有聲；能接受的聲音，就是自己的呼吸聲及輪胎轉動聲。」愛騎車的我們很受不了愛車發出異音，尤其在寧靜山林快意騎乘，一點點異音都容易打亂了踩踏節奏及心境。 在一輛自行車，負責操控轉向的車頭碗及軸承，是很容易被忽略的零件，也是造成異音的來源之一。通常你會注意到它的存在，是把手在轉向時產生異音或顆粒感，這時候很有可能是車頭碗組出現問題，但你並不需要花大錢整組換掉，其實你只需

國家隊醫師揭祕運動猝死！不只競技運動員，休閒運動風險一樣高！

「心臟驟停」和「心臟性猝死」

2019年藝人高以翔拍戲時猝死的不幸事件記憶猶新，6月12日歐洲杯丹麥隊球員埃里克森（Christian Eriksen）在場上突然昏厥的事件，再次讓球迷們膽戰心驚，幸好經過搶救球員並無性命之虞，但這也讓大家對運動時的安全更為在意。 運動有益健康，怎會「心臟驟停」和「心臟性猝死」？ 規律運動可以降低死亡率是不爭的事實，此外，運動對於預防、控制慢性疾病、預防癌症、改善心理健康

【營養師來解答】快速補給 如何健康吃能量棒？

吃能量棒也可能避免墜入高糖、高脂的陷阱？

能量棒從歐美紅到台灣，市售能量棒品牌眾多，大部分標榜以健康、營養食材打造，有些品牌主打瘦身、減重效果，成為許多健身愛好者運動時必備的補給聖品。然而一個小小的能量棒真有如此神奇的效果嗎？能量棒含有哪些成分，又是如何為人體提供能量的呢？這回我們再次邀請到Q老師來為我們解答。 能量棒含有那些成分呢？它的營養來源是什麼？ 能量棒顧名思義即是一種能提供能量的補充食品，市售的能量棒種類多，內含成分

【營養師來解答】運動該喝能量飲料還是運動飲料？

聰明補給 減輕身體負擔

「喝水不夠，喝Fin就對了」這些耳熟能詳的廣告台詞將電解質飲料與運動的陽光形象綑綁，深植在我們的腦海裡，也因此過讓往大部分的人從事體育活動時除了喝水之外也會藉由這些富含電解質的運動飲料來補充水分。不過近幾年，我們逐漸於許多國際賽事、單車賽、馬拉松、鐵人三項等場合看到能量飲料的蹤影，許多運動選手也會在賽事前、後飲用能量飲料。   既然同樣能在運動中飲用、做水分的補充，那麼兩者在運動過程中