作者 : 林頌凱 圖片來源 : 康健雜誌 跑步運動要喝水,但如果只是猛灌水,忽略了電解質的補給,就算喝了運動飲料,仍可能造成「水中毒」,嚴重還可能致命。 水中毒是因為人體攝取過量水分而產生低血鈉症的中毒症狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究,13%的跑者有低血鈉症;2009年美國一項極限馬拉松賽事中,有30%的跑者在跑了24小時後出現低血鈉症。過去20年,國外已有數十人因
文章來源:單車訓練無限公司 說到乳酸,就要一定要提到粒線體。了解粒線體,才能了解耐力訓練到底在練什麼。 幾乎每種細胞都有粒線體,粒線體是母性遺傳的胞器,也就是說當精子碰到卵子,精子只提供染色體,其他的部份都在受精體外,當然也有例外的時候,但通常媽媽的卵子會決定小孩粒線體的品質。 說到乳酸,就要一定要提到粒線體。了解粒線體,才能了解耐力訓
文章來源:單車訓練無限公司 年僅23歲的比利時車手Michael Goolaerts在今年的巴黎-盧貝賽事裡,因心臟驟停而昏倒於賽道上。雖經緊急送往里爾醫院救治,在經過數個小時的搶救之後,Goolaerts仍在當地時間22:40分宣告不治,成為今年石板路大賽的一大憾事。 延伸閱讀:悼!Goolaerts於巴黎-盧貝因心臟驟停逝世 比利時車手Mic
車友們騎車久了,想必對自己使用的變速器越來越熟悉,從原本只知道型號和等級,慢慢抓到該在什麼時機變速、搭配什麼樣的齒比,能夠穩當的應對下坡、爬坡等路況變化。今天單車時代整理了面對不同情況時的變速技巧,騎車時將這些撇步牢記在心,相信能對自我提升有所幫助。 延伸閱讀: 公路車心臟 SHIMANO公路車套件DURA-ACE的歷史發展 三十而立的變速器大廠SRAM
有一個你可能不知道名字的賽事,已經在全球流行起來。究竟什麼是Gran Fondo?這個源自於義大利的比賽有哪些傳統?在全世界這個比賽都是一樣的嗎?無論你有多少疑問,這項義大利自行車賽的核心價值,都是充滿競爭,但又從頭到尾充滿熱情。 Gran Fondo的義大利文即是Big Ride ©Garen M. Gran Fondo賽事的距離在160~225km
文章名稱:自體電擊棒—抽筋 固定網址:https://www.mr-sport.com.tw/post/muscle-cramp.html 抽筋,是大部分人都有經歷過的痛苦經驗!這種強烈的肌肉收縮通常來得很突然,短至幾秒,長則持續幾分鐘。 一旦發生,就像是被人用電擊棒攻擊,完全癱瘓你的行動能力!(其實司博特沒被電擊棒電過,比喻失當請見諒,拜託不要電我…我不是風水步驚雲)
文章來源:單車訓練無限公司 常常有人說無氧運動會堆積乳酸,低強度的有氧運動可以排「乳酸」,乳酸像是能量燃燒不完全的廢物一樣,而且還是製造運動疲勞的兇手。但實際上早在1984年就瞭解了乳酸代謝的過程,並非是等到運動完才慢慢的排出體外,而且跟一般認知不同的是,乳酸對很多器官包括肌肉都是重要的能量來源。 常常有人說無氧運動會堆積乳酸,乳酸像是能量燃燒不完全的廢物一樣,
照片來源:張景翔Facebook 上回我們和張景翔老師聊到了三鐵中的自行車訓練,想必車友們都練到欲罷不能了吧,不過要挑戰初鐵,只攻一項畢竟不夠,難以應付鐵人三項運動中的耐力考驗,三項並進的訓練,與轉換區的熟練操作,才能在令人緊張的第一次比賽中確實完賽,甚至追求心目中的目標,那麼我們一起來看看張景翔的菜單,在練習中盡情揮汗吧。 張景翔除了自行車訓練,也把跑步和游泳
照片來源:張景翔Facebook、中部貼地飛行團 相信各位車友對前陣子小編介紹的張景翔老師都記憶猶新,每週從台中騎到南投愛蘭140公里的高強度訓練,可不是浪得虛名,讓人相當佩服。而既然有機會請教到對三鐵這麼有經驗的選手,我們也就繼續挖寶,向老師請教初鐵訓練的秘訣,隨著天氣漸漸回暖,大家趕快學個幾招,也開始著手練習吧。 向團長請教三鐵訓練的知識,張景翔也邀請大家到
第一次的經驗總是令人印象深刻,各位車友們還記得自己買的第一台車、第一次穿上的卡鞋嗎?隨著時間進步,卡鞋的款式也越出越方便好用,今天我們就來看看,卡鞋的款式有哪些,並且來回顧一下實際上卡的步驟,重新想起那種『叩!』一聲扣片嵌入踏板的新鮮感和感動。 卡鞋的種類和選擇 魔鬼氈式 魔鬼氈的款式當穿進去之後,鞋面上的魔鬼氈會順著腳背服貼,上方的魔鬼氈在覆蓋的過