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Jan 01,2016 12:00

如何降低破胎發生的機率？

掌握以下原則 有效降低顧路機會

報導協力：麥克森單車   上路時，想必每位騎士都有破胎的經驗吧？   雖然破胎是騎士們的共同經驗，但每每在享受騎乘時發生，不免讓人興致全失。經過上回在荒郊野外手忙腳亂的經驗，P編這回就來和大家研究，如何才能降低破胎發生的機率？   破胎是所有自行車愛好者的共同經驗     破胎發生的原因不外乎以下三點，因此我們的解決方案，也會從其中尋求突破
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Dec 29,2015 10:00

冬季騎車的十二項要訣

天氣涼了還是想騎 你會需要這些小訣竅

    夏日練車的成果，已經在身材中展現，來到食欲旺盛的冬季，我們可不能輕易被打回原形。但是，冬令不僅氣溫冷冽，鋒面帶來的雨水，也不時打亂我們踩踏的腳步。   該怎麼做，才能維持我們練車的動力呢？   一、因時置衣   低溫、雨水與風勢，讓車友們也跟著裹足不前；不過，只要準備好正確的著裝，就能隔絕這些攪局的成分。如同諺語所言：「沒有壞天氣，只有不對的
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Dec 26,2015 10:00

路線小調整 冬騎也享受

在既定的挑戰路線之外 是時候規劃非賽季的新選擇

  低溫、嚴寒的天候狀態，不免讓人在踩上踏板的同時，多了一點猶豫。其實，只要把握以下的幾點建議，即使在氣溫驟降的冬季，依舊能鍥而不捨地挺起身子，牽上單車、出門享受騎乘的樂趣！   一、縮短距離，增加強度   在正確的著裝下，假如依然覺得寒冷，也許表示你的強度不夠高。輕鬆自在的社交騎乘，不是冬季最好的選擇。對於純粹騎健康的你來說，不妨嘗試賣力一點，做出強度，就能驅走冬季
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Dec 11,2015 10:00

選手放寒假！體重應該斤斤計較

冬季走鐘可不是個好現象

「咦，自行車手也有寒假可以放嗎？」   是的，忙了一整年，迎接天寒地凍的冬季，這些一線的國際車手，會有2～4週的時間，暫時與單車絕緣，但歡樂的時光僅止於此。在短暫的度假之後，他們會用低強度的訓練模式，逐步引導自己回歸季外期的基礎訓練，預備銜接不遠的春季賽事。   雪景還未褪，職業車手們又再次踏上征戰的旅途     放假期間 嚴禁高風險運動  

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Dec 03,2015 10:00

職業選手如何用“超低溫”輔助訓練

深入國體大SPDI實驗室 探究車友必讀的恢復概念

報導協力：運動能力診斷與訓練調整研究中心（SPDI）   探究科學化訓練的奧祕，不見得要去看國外的月亮！   這回，我們跟著白家銘來到他日常訓練的國立體育大學，在運動能力診斷與訓練調整研究中心（SPDI），拜訪德國科隆大學運科博士張嘉澤老師，為我們帶來深入淺出的講解。   其實P編也很好奇，究竟頂尖的職業運動員都怎麼做？   低溫恢復 讓你練更多   老師說明，在職業運動員的高
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Nov 26,2015 12:00

身懷十八般武藝的按摩師

他們全方位的能力 早已遠遠超過按摩的範疇

報導協力：西松高中自行車隊、interaction Fitness   soigneur這個字，在法文中有治療師的意思，但他們的工作，卻不僅止於此。   殊不知，按摩只是按摩師諸多工作的其中一項     在隊上屬於輔助、支援的角色，不過按摩師這份工作，可不如想像中的輕鬆。一早醒來，全隊的餐點和水壺就等著他們準備，忙完後還有隊車的清潔，確保每天登場時亮麗如新。一到賽場，他們得馬不停蹄
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Nov 24,2015 12:00

6大問題 解答你對運動按摩的疑問

為何做 何時做 還能自己做？

報導協力：西松高中自行車隊、interaction Fitness   不僅自行車運動，各個項目的職業運動員，都仰賴運動按摩的幫助，包含棒球、網球、羽球、體操以及現今風行的路跑運動，都在小廖服務的客群當中，雖然每個項目的需求各不相同，不過，運動按摩涵蓋的範圍，已經深入各個運動項目當中。   針對運動按摩，單車時代整理我們列出的6大問題，提供車友們參考：   一、運動按摩哪裡好？  

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Nov 21,2015 10:00

專屬騎士的運動按摩示範

想上修訓練表現 運動按摩絕對是一項值得而必要的投資

報導協力：西松高中自行車隊、interaction Fitness   職業運動員接受運動按摩的概念，車友們都時有所聞，不過妳/你可能不知道，身為業餘車手的我們，也能透過正確的觀念實做，讓身體在賽事、訓練後的紓緩得到幫助，進而提升自主訓練效率。單車時代特邀Interaction Fitness的專業教練廖歆迪（以下稱小廖）為我們示範，他也是今年中華隊出征環台賽的隨隊按摩師。   選手、器材
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Nov 20,2015 12:00

體重、體脂正常，為何還會有小腹？

應著重改善排便狀況 增加腹部肌肉量與強度

文章出處：康健雜誌174期 / 2013.05.01 作者 ：康健雜誌 / 圖片來源 ：康健雜誌   問：男性，身高170公分，體重64公斤，體脂約在16左右，三餐很注意飲食順序，先喝湯再吃飯菜，也盡量多攝取蔬菜，排便狀況還算OK，一、兩天就一次，沒有運動的習慣。雖然BMI與體脂率都算很正常，但我卻有個惱人的小腹，怎樣才能瘦到小腹呢？標準體重再減，會不會變成過瘦？    臺北市立聯合醫院忠
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Nov 07,2015 10:00

搶救「路跑踝」！千萬別按摩再冰敷

膝、肘、踝扭傷或撞傷的第一步 一定要先冰敷

文章出處：Web only / 2015.06.23 作者 ： 陳俊辰 圖片來源 ： 康健雜誌   腳扭到，到底冰敷多久才夠？   晚上暑熱退去，一群人急促吸氣輕快跑過身邊，忽然一個人身子一矮，腳掌明顯歪向一邊，卻馬上挺起身快步跟上隊伍。兩天後，腳踝發腫，還透出黑紫色。    這狀況隨全台瘋路跑愈來愈常見。也有跑者身上有舊傷，瘀青或腫脹久久未退，但沒去理它，最後「ㄍ一ㄥ」成慢性傷害。

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