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訓練
Jul 07,2016 8:00

肌肉改造秘笈（7）教練教你練核心

小廖教練帶你去健身！單車族最需要的核心訓練

報導協力：Interaction Fitness 廖歆迪教練   前兩篇簡單介紹了以 free-weight 和器械的基本訓練方式，雖然動作總數少歸少，重量訓練最主要的面向卻已經大致上包含在內。   練車也要做重訓 剖析動作-1 練車也要做重訓 剖析動作-2   對初學者而言，任何訓練課表，通常都以這幾項作為出發點延伸。接下來的本篇，則會再多介紹兩個不錯的
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Jun 30,2016 12:00

肌肉改造秘笈（6）練車也要做重訓 剖析動作-2

小廖教練帶你去健身！拿啞鈴要做哪些動作？

報導協力：Interaction Fitness 廖歆迪教練   延續上篇小廖教練的動作示範，這篇剖析動作內容是來到「啞鈴」、「壺鈴」以及「機械式的訓練」。   相關文章： 肌肉改造秘笈（1）增加體能訓練可以變得更強 肌肉改造秘笈（2）我需要額外補充體能訓練嗎？ 肌肉改造秘笈（3）重訓絕對可以提升騎車表現 肌肉改造秘笈（4）解開謎題 重訓不會害你變重
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Jun 29,2016 14:00

肌肉改造秘笈（5）練車也要做重訓 剖析動作-1

小廖教練帶你去健身！臥推、前蹲舉、背蹲舉、上肢拉

報導協力：Interaction Fitness 廖歆迪教練   肌肉改造祕笈系列專題進展到教練示範重量訓練動作，每一個動作都有必須注意到的細節！ 以下邀請到Interaction Fitness廖歆迪教練為各位讀者做示範和解說。大家可以去健身房搭配小廖教練的指示練習操作喔！（注意！如果有任何不適請立即停止，尋求專業教練）   相關文章： 肌肉改造秘笈（1）增加
訓練
Jun 15,2016 8:00

正妹教練Jophine教你回家做肌力！

訓練不求人，在家照本篇即可提升肌耐力

報導協力：Force fitness   無論是想要雕塑身材讓體態變得更姣好的女性 ; 還是希望能鍛鍊出結實肌肉的男性，一定都會上門求助“健身教練”，達到更好看的體態。   多數女性會提出：「教練！我的下半身好胖！幫我減掉下半身！」這個需求相當普遍，不過以肌力訓練核心來說，人體分成上、下、左、右、前、後，即便可以為你格外加強自己希望鍛鍊的部位，但整體來說，教練還是以朝向「肌
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Apr 13,2016 9:00

肌肉改造秘笈（4）解開謎題 重訓不會害你變重！

重訓也可以不長肉！就看你怎麼練

報導協力：Interaction Fitness 廖歆迪教練     若你閱讀過前面幾篇章節，已經清楚了解到重訓對騎單車的有效幫助，著手訓練之前也必須要有一個認知：初期嘗試重訓或是轉換到不同形式的重訓，一週內都會有段肌肉酸痛期。       【肌肉改造秘笈】相關內容 （1）增加體能訓練可以變得更強 （2）我需要額外補充體能訓練嗎？ （3）重訓能夠提升騎車
訓練
Apr 11,2016 9:00

肌肉改造秘笈（3）重訓絕對可以提升騎車表現

練重訓對騎車有哪些幫助？

報導協力：Interaction Fitness 廖歆迪教練   到底騎車的人要不要做重訓？這一直是個謎。我們聽過太多太多重訓的優點了！   重訓一樣對騎車也有幫助？！ ©Flickr     「幫助燃脂、雕塑身材......」，一般運動人士會認同這些正面影響，但對於車手來說，只要非常注重成績表現的人，都會擔心重訓帶來哪些不可預期的負面效果。  

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Apr 07,2016 12:00

肌肉改造秘笈（2）我需要額外補充體能訓練嗎？

教練客製化菜單：不用花多餘時間也能提升表現

報導協力：Interaction Fitness 廖歆迪教練 上一篇文章：增加體能訓練可以變得更強 簡介完體能的架構，接下來我們要繼續賦予大家一個觀念，然後把這個觀念深植心中，這能夠幫助你在往後的訓練無論是心態還是時間上都能減輕壓力。   每天要上班、顧家庭、騎車訓練.....還有辦法撥出時間做體能嗎？！©Flickr     專項運動以騎車為例子，它
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Apr 01,2016 12:00

肌肉改造秘笈（1）增加體能訓練可以變得更強

歐洲盛行的輔助訓練

報導協力：Interaction Fitness 廖歆迪教練   絕大多數的運動者都專注於在他的專項運動上面，例如騎車的人，下一場比賽是普悠瑪三鐵或是勇闖東海岸，所以我特別為了它擠出時間在練爬坡、迴轉速、心肺、長距離耐力騎乘.....等等。   不過在英國、德國，以及美國部分運動項目中，他們多了一個非專項內容的訓練 ; 可是又跟我的專項運動息息相關，叫做「體能訓練」。

訓練
Feb 29,2016 10:00

實戰Wahoo功率訓練

單車時代編輯群 FTP測定初體驗

測定完FTP編輯群想說的話：   Randy：「看著即時功率一直低於平均就很想要繼續往上衝，盯著數據還真的是可以累死自己。」 Benny：「很有趣的設備、很新穎，還沒有體驗過的車友非常建議來試一下，團體測試以及環境都非常不錯，很有氣氛！」 Beth：「以前都不曉得自己在騎什麼車，反正騎車就是要騎的開心！第一次戴上心跳帶進行FTP測試，才終於比較清楚自身騎乘的狀態、程度在哪。
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Feb 23,2016 10:00

30天高效能訓練！解放深層的呼吸之道

呼吸肌群訓練 帶動核心穩定

協力報導/照片提供：鐵人菁英選手 簡微禎   鐵人三項選手 簡微禎   呼吸，對於運動來說是時時刻刻都影響著生理表現，如何正確呼吸也一直是選手們必須要學習的項目之一，透過輔助器材的訓練可能不會讓你運動表現直線上升，但卻可以改變你在有意識或者無意識的情況下保持良好的呼吸方式，精確的供應完整所需要的氧氣需求，這就是輔助器材的目的。   經常我們也可以聽到周邊一同

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