首頁 > Hashtags > 訓練
文章 影音 相簿
訓練
Dec 21,2014 12:00

練車研究院 - 冬季訓練 基礎培養之耐力篇

自行車的基礎 有氧耐力的養成

冬訓最重要的階段 基礎培養   經過了甜蜜的休息階段，也經過了測量狀態的調整期，接下來就是整個冬訓的重點：基礎培養期了。   經過了休息與調整期，即將要開始冬季的訓練計畫     這段時間的練習將會左右著明年賽季的表現，因為只有在非賽季時可以進行一個週期長且完整的訓練計畫，是個培養與加強基礎能力的好時機，這在比賽頻繁的夏天做不到的。冬訓做的基礎培養就像
知識
Aug 22,2014 9:00

抽筋自救法 快速解除疼痛

紓緩自行車運動常見的抽筋部位

相信各位讀者都一定有抽筋的經驗，不管是運動中或者是運動後都發生過，那為什麼會抽筋呢？是訓練不夠還是姿勢不對呢，大部分都是有關連的。   運動中為何會抽筋   1.熱身不足： 如果運動時間屬於高強度、時間短，熱身階段時間就需要長一點，讓身體各部位先熱起來，以免瞬間衝刺的時候身體還沒達到高強度運動狀態就抽筋了。   如果運動時間是比較長的話，相對的熱身時間就可
訓練
Aug 12,2014 12:00

武嶺訓練計畫安排範例

謹慎評估體能，訓練計劃降低風險

作者：e-MA車隊黃榮達   老大哥M已經對平路感到厭倦，說要去騎武嶺，另一個老大哥B也就順便被我拉去一起挑戰西進武嶺，話說上一次我騎武嶺已經是3年前，走走停停騎了9個小時才騎完，騎完之後腿痛了大半個月才好。   老大哥B之前被我拉去騎竹高300K，狀況一整個爆炸，腳踝與肌肉都受到衝擊，體能不增反減，這就是高估了他的體能狀況導致這個結果。   為了避免這樣的慘事
訓練
Jun 29,2014 12:00

兄弟爬坡 各自努力

如何使用器材幫你鍛鍊爬坡

大家都在為爬坡所苦，到底要怎訓練才會有效？除了在車上訓練以外，其他時間或者是室內還可以做些什麼來增強爬坡時的功力，都一直是那些專注運動朋友想知道的問題。   近年有很多的健身房開始引進這種叫做「TRX」的訓練課程，它訓練的方式會使用到兩條繩索類的東西，用來支撐身體上的特定部位；   可以是手抓，也可以是腳撐，或者單手、單腳等等，主要原因就是讓身體產生一部分的不穩定狀態，為了
新手入門
Jun 08,2014 12:00

教你爬的輕快爬的痛快

上坡怎麼踩才會順暢又持久

爬坡要如何輕鬆又愜意   回顧先前介紹過的文章：爬坡找方法 裡面提到有個重點，就是迴轉數，當我們迴轉數提高時，很自然的會均衡的用到身體各個部位的肌肉，這樣就不會把所有力量都放在踩下的地方，造成特定的肌肉疲勞、抽筋。另一方面，還有很多該注意到的小地方，不知道各位是不是也都有做到呢？   呼吸是最根本的問題   呼吸的節奏如果是激烈的喘氣、呼吸淺、一下吸大口、
訓練
Jun 01,2014 10:00

像個選手般的訓練

如何測量乳酸閾心率LTHR

經常聽起車友們討論，關於什麼心率閾值、乳酸閾心跳（LTHR）等等問題，你知道指的是什麼嗎？又有什麼場合會會需要使用到這些資訊呢？   對於一個希望挑戰自我、希望可以不斷進步的車友，或者是專業競技型的選手來說，這些資訊就是讓我們能夠了解自己身體的狀態，用來加強訓練或者是恢復、休息，使用更科學的方式來評估自己的訓練量。   當然，除了觀測LTHR來提昇自己的訓練強度以外，還有更
訓練
May 31,2014 10:00

做集團中一把鋒利的箭矢

在集團巡航中 發動突圍

先前介紹過了固定式訓練台：家裡有個環義選手   前述這種類型的訓練比較適合快速間歇或者是加重阻力的肌力訓練，但如果我們要在長時間的巡航中殺出重圍，持續性的力量輸出，還有沒有辦法擠出多餘的體力來加速衝刺呢。另一種訓練方式就是滾筒上肌力、耐力、心肺以及衝刺訓練。   環義第11站 Rogers單飛   在滾筒上訓練，比起原本的固定式訓練台的快速間歇訓練強度還來的
訓練
May 30,2014 12:00

家裡有個環義選手

如何在家中進行間歇訓練

我們常看到激烈的賽事當中，車手間經常做出交互衝刺的橋段，當然戰術原因有很多種，是脫逃、是牽制、搶衝刺等等，策略執行這裡先不研究。   像這種突如其來的衝刺，如何能夠在賽場上，跟上其他對手、擺脫對手，就是考驗車手本身對於爆發力與耐力的訓練是否足夠。   Giro D'Italia第8站領先集團     雨季期間，有時候不能外出騎車，而且對於這種間歇訓練，
訓練
Apr 28,2014 9:00

上班族必學：賽事自主訓練計畫

富士鐵魂楊嘉宏：再忙也要騎車

作者：楊嘉宏   有工作的上班族大多利用下班時間做訓練，或是一大早起來晨騎，但前提是，你得早睡早起、有毅力，才不會讓自己的身體超出負荷。因此，多數上班族最期待的，莫過於利用周休二日、連假及女王放行練車， 所以如何善用工作之餘，好好安排自己的訓練計畫就顯得很重要。       基本上你可以隨著工作時段來安排，每週能有4天的訓練就算相當不錯，扣除假日兩天
鐵人三項
Apr 24,2014 9:00

三鐵練功房：柔軟度訓練

別看李宙諺人高馬大，他的筋可是很軟Q的

可能是選手最容易忽略的項目，不過「柔軟度」對三鐵賽事的成績優劣關係匪淺。舉游泳為例，李宙諺認為，只要肩膀與雙手的柔軟度沒問題，在以上肢為主的自由式當中，已經掌握了百分之70。柔軟度越好，無論在抓水效率與行進速度都會有幫助，讓鐵人達到運動中的經濟性。     每次拉筋停留10～15秒，假以時日會感受到自己的進步     降低風阻，從自身做起   柔

Hashtag

公路車 公路賽 新品 台北國際自行車展 知識 國際 台灣 熱門 零配件 Giant 產業 成車 旅遊 訓練 人物特寫 人身部品 環台賽 景點 評測 登山車
Top