首頁 > Hashtags > 健身
文章 影音 相簿
健身
Jun 17,2021 18:00

疫起宅運動 一組啞鈴就能練全身

負重訓練 鍛鍊全身肌群

前兩回我們帶大家透過徒手的方式與訓練帶在家健身，兩者皆屬於輕量接近中強度的訓練方式，有助於大家在疫情期間維持體態。這回我們在訓練中帶入啞鈴，進行負重訓練，建議大家在家可以2-3天訓練一次，幫助鍛鍊全身肌群，增加肌肉量喔！ 火箭推 火箭推是結合了深蹲及肩推的複合動作，可同時訓練上肢與下肢，整個過程會動用到股四頭肌、臀大肌、腹直肌、豎脊肌、肱三頭肌等肌肉群，可以說全身上下大部分的肌肉群都鍛
健身
Jun 16,2021 20:00

疫起宅運動 彈力繩全身循環訓練

透過阻力刺激深層肌肉

除了上回介紹過的徒手訓練，比起啞鈴，小編個人更喜歡利用彈力帶來做訓練，主要原因在於它好攜帶也好收納；此外，彈力帶也是很好的訓練工具，它能進行多種肌肉訓練，無論是胸肌、三頭肌、背肌以至核心肌肉都能達到良好的訓練效果。同時，透過彈力帶進行訓練時為了保持姿勢穩定，會更容易刺激到深層肌肉，提高訓練效果。總而言之，一條彈力帶就能鍛鍊到全身肌肉，以下小編就分享幾個動作，讓大家能在家裡一起跟著做。 阻力飛
健身
Jun 11,2021 18:00

疫起宅運動 室內徒手健身好easy

在家也能高效增肌燃脂

疫情嚴峻，三級警戒發布，健身房紛紛暫停營業，想到外頭的開放空間伸展伸展筋骨卻因帶著口罩悶熱難耐，讓人就此罷休。不過身為運動成癮的你難道就因此怠惰嗎！？既然出不了門，那就跟著小編疫起宅運動吧！   以下我們為車友提供幾組在家就能做的訓練，從低強度到高強度分為徒手、彈力帶和啞鈴。基本上徒手與彈力帶的動作訓練主要以體態維持為目的，進一步來說，鑒於疫情期間我們很難像在健身房一樣保有強度，如果車
訓練
Jan 03,2021 18:00

如何定義明確的訓練目標？

教你自己設定訓練計劃

無論是單車訓練，還是健身、其他運動專項的訓練，都需要在開始之前，設定目標，再依循目標，按照理想的安排理論去實現。 該如何安排目標呢？ 設定目標並不是一件輕鬆的事，有些人可能沒有想法，這時候特別需要教練與他溝通、進一步引導出想法。設定目標最難的是，「沒有按照自己的狀態」去設定，也就是太輕易覺得自己能達到。 定義明確的測量目標與方法 （1）可實現的目標（Achievable）

健身
Nov 25,2020 18:00

增肌減脂 你吃對了嗎？

營養師、健身教練教你輕鬆養出好肌力

正所謂「一年之計在於冬」，許多人在春夏之際飲食控制規律，一進入冬季就彷彿搭上一輛失速列車，飲食不忌口，讓減去的體脂過了個冬天就全部補了回來。但其實冬天才是一個適合增肌減脂的季節喔！為什麼這麼說呢？在冬季，人體於低溫的環境中需要消耗更多的熱量與脂肪以提高基礎代謝率，從而維持體溫的恆定，因此，冬天氣溫低，基礎代謝率也會比夏天來得高。   聽小編這麼一說，你是不是也等不及想動起來了呢？在擬定
健身
Nov 24,2020 18:00

你是健身房裡面的哪種人？

究竟是漫無目的的跟風？還是真心想讓自己更強壯？

人生都曾有迷惘的時候，運動何嘗不是呢？我認為，這就是為什麼人們需要教練帶領訓練的原因之一。   先聊聊我過去在健身俱樂部的日子吧。 我在健身俱樂部擔任正職教練的日子 當我是一名正職教練時，學員怎麼來呢？有幾種來源。 第一種：每個月份都會有新加入成為會員的客人 他還未必是我的學員，不過會因為剛入會，業務以贈送教練體驗課一堂的行銷手法告訴他，「你要加入一年，還是
訓練
Nov 10,2020 20:00

如何在訓練過程突破心魔

穩紮穩打的訓練量，可以累計足夠信心

這一天，進度來到操作槓鈴硬舉。   過去的一對一私人教練指導課程中，我講解硬舉的比例並不高，反而是在深蹲上佔比約60%，甚至還學習不同重心轉移的深蹲，例如：啞鈴高腳杯深蹲、槓鈴蹲舉、槓鈴前蹲舉。主要原因是奠定於我在第一堂的體態評估結果中。 槓鈴硬舉©Jenny 靜態評估 vs 動態評估 先了解自己的體態 學員（以下簡稱學員A）的靜態評估顯示她因數十年坐姿生活型態，
知識
Aug 12,2020 18:00

深蹲1000下 腳無法彎竟是肌肉溶解

「養成習慣、持之以恆」 避免過度訓練

一名女大生近日與好友視訊通話，相約一起做1000下深蹲，沒想到隔天睡醒後，發現雙腳無法彎曲，急忙到醫院求助，才知道自己因運動過度而導致「橫紋肌溶解症」，若再拖延下去，甚至可能引發腎衰竭！   根據國外報導，一名女大生和好友視訊近3小時，兩人一口氣做了1000下深蹲，當下感到肌肉特別痠痛，但以為是運動後的正常現象，不以為意。   直到隔天睡醒，女大生發現自己雙腳已不能彎曲，而
熱門話題
Jul 30,2020 18:00

酒精與馬甲線可以兼得嗎？

適量飲酒 避免讓健身成效功虧一簣

你也是個無酒不歡的酒精成癮者嗎？當你好不容易下定決心擺脫這般不健康的生活模式，開始健身之後，心理是否時不時仍有所疑問：「難道我得從此戒除酒精了嗎？健身可以喝酒嗎？喝酒對健身成效有影響嗎？」 其實我們運動、健身無非是想達成以下目標：消耗熱量、減去脂肪和增加肌肉量，來維持良好的體態和健康的身體。因此，酒精是否會影響上述三個人們健身所欲達成的成果是本文想要探討的。到底酒精與馬甲線能不能兼得？就讓單
健身
Jul 23,2020 18:00

你也有跑者腿嗎？跑步後小腿痛 嚴重恐致「疲勞性骨折」

3招伸展、放鬆肌肉的方式

45歲的資深飛機維修技師，除了平日上班外，最愛的休閒活動就是假日到各地參加路跑比賽。剛跑完10k比賽的他，這次與同事打賭，3個月內要完成全馬42k比賽，因此非常勤奮地加緊練習跑步，但越練越覺得小腿肚、小腿內側越來越緊繃。直到練完後走路都會痛，才驚覺不對，趕緊就醫檢查，發現脛骨竟然有疲勞性骨折的現象，要徹底休息3~6個月，甚至平日移動也需要拄拐杖，才能復原。 什麼是跑者腿？ 這次來講跑者

Hashtag

國際 公路賽 知識 熱門 新品 台灣 零配件 業界快訊 人物特寫 訓練 活動 成車 健身 公路車 環法 景點 評測 人身部品 登山車 產業
Top