不想變太壯！騎士真的需要重訓嗎？

隨著運動科學的導入與重用，單車騎士的培養有著重大的改變，除了飲食外，訓練的內容也更為精緻且多元化。尤其在休賽季時為了提高肌肉使用度，同時也避免因長期投入單車訓練造成疲乏，不少選手會選擇嘗試馬拉松、游泳等其他運動進行轉換，但同樣的是幾乎每個人會在其中加入力量訓練。乍聽起來或許有些矛盾，畢竟力力量訓練會增加肌肉進而導致體重增加，這與追求輕量化的單車競技不太相符，然而這樣的想法早已被推翻。 隨

老闆我需要鬆一下！按摩真的有用嗎？

恢復之於訓練以及飲食，這三者對於單車騎士是最關鍵也必須深入研究的課題。你我都知道什麼該吃、什麼不該吃；你我都知道該怎麼進行訓練，但大部分的車友卻從未好好研究關於「恢復」這件事。俗話說的好：「休息是為了走更長遠的路」這樣的道理也適用於騎車，每每結束一場騎乘之後，除了享用美食撫慰受傷的心靈外，肌肉經過高強度的摧殘更需要細心的呵護才能避免運動傷害的產生。適當的恢復才能騎的更長且更久，套一句老話，運動是為

長期騎自行車會造成骨質疏鬆？

騎自行車與低骨密度的關聯

近年來，騎自行車已成為大眾喜愛的運動方式，不僅能夠帶來心靈的放鬆，更具有提升身體健康的效益。然而，一切事物皆有兩面性。長期騎自行車，是否真的百利而無一害呢？為什麼會有騎自行車導致骨質疏鬆的說法？ 騎自行車可能導致骨質疏鬆？ 什麼是骨密度 首先，我們來深入了解什麼是骨密度。骨密度其實是量測骨骼密度和質量的指標，並透過這項指標，我們可以得知骨骼的強度與否。一般而言，骨密度高的人有較為

Evolio伊麗鷗打造女性專屬健身房 智能AI健身器材輕鬆上手

臺灣專為女性打造的運動健身空間Evolio伊麗鷗在臺中豐原盛大開幕，也是第一個擁有「科技智能健身器材」的健身房，使用東庚企業打造出的智能訓練器材輔助會員做出精確動作及頻率，並搭配智慧手環記錄個人數據，在39分鐘的運動中達到高效訓練成果。 專為女性設計的運動空間，Evolio伊麗鷗豐原店盛大開幕 眾多人共襄盛舉伊麗鷗開幕茶會，活動現場熱鬧非凡 東庚企業是擁有40年歷史的健身器材製造

Simon&Dee健美夫妻的健身路

熱愛訓練也珍愛彼此

若是有在參與健美或健身的朋友一定聽過Simon跟DeeDee這對夫妻檔，他們除了選手的身分外，也在新竹成立自己的健身工作室，目前已穩定經營快三年，在他們的小天地中，可以看見他們對健身的熱愛，他們跟隨心中的聲音熱愛生活也珍愛對方，邀請他們來分享在訓練、比賽及創立工作室的心路歷程。 Simon&Dee夫妻檔，分享在訓練、比賽及創立工作室的心路歷程 運動訓練的起點 過去曾是Show G

Peloton因座桿故障召回美國220萬件產品

有消費者使用後座桿斷裂出現骨折和撕裂傷

Peloton表示Peloton Bike原裝PL01飛輪車的座桿有潛在問題，發佈了召回計畫，近220萬美國車主必須立即停止使用它，並與原廠更換新的座桿。 ©Peloton宣布召回Peloton Bike原裝PL01飛輪車（Entrepreneur） 消費品安全委員會表示：「飛輪車的座桿組件在使用過程中可能斷裂，對用戶造成跌倒及受傷的風險。」，該公司更收到高達35起關於產品於使用中，座

肥胖者選錯運動反傷膝　這些全民運動可能不適合

低衝擊性運動為上策

運動是減重的方式之一，但肥胖者運動要小心，有些運動可能會讓膝關節耗損更嚴重，缺乏訓練或一下子做得太猛，不僅沒有減重效果反而受傷。 球拍類運動最傷膝蓋 肥胖者因為體重過重，讓關節負擔加重，加上肥胖造成內分泌的改變和慢性發炎，讓關節更容易出現問題。運動除了是減重不二法門，也會為身體帶來許多正面的效益，但新研究指出，肥胖的人不適合做球拍類的運動如羽毛球、網球等等。 一份刊登

居家運動影片該怎麼選？專家提供5原則

居家運動建議降級練習

居家運動正夯，線上運動影片眾多，要怎麼挑選適合自己的影片？付費、不付費、即時、非即時哪種比較好？不小心受傷了該怎麼辦？ 居家運動初階者怎麼挑選影片？ 以瑜伽為例，Goddess Yoga Tw創辦人李元琪（Vicky Li）指出，線上瑜伽影片可分為3～5分鐘（單一動作）、10～20分鐘（短序列練習） 、40～60分鐘（完整練習），如果是初學者，可以先從10～20分鐘

【營養師來解答】運動該喝能量飲料還是運動飲料？

聰明補給 減輕身體負擔

「喝水不夠，喝Fin就對了」這些耳熟能詳的廣告台詞將電解質飲料與運動的陽光形象綑綁，深植在我們的腦海裡，也因此過讓往大部分的人從事體育活動時除了喝水之外也會藉由這些富含電解質的運動飲料來補充水分。不過近幾年，我們逐漸於許多國際賽事、單車賽、馬拉松、鐵人三項等場合看到能量飲料的蹤影，許多運動選手也會在賽事前、後飲用能量飲料。   既然同樣能在運動中飲用、做水分的補充，那麼兩者在運動過程中

疫起宅運動 一組啞鈴就能練全身

負重訓練 鍛鍊全身肌群

前兩回我們帶大家透過徒手的方式與訓練帶在家健身，兩者皆屬於輕量接近中強度的訓練方式，有助於大家在疫情期間維持體態。這回我們在訓練中帶入啞鈴，進行負重訓練，建議大家在家可以2-3天訓練一次，幫助鍛鍊全身肌群，增加肌肉量喔！ 火箭推 火箭推是結合了深蹲及肩推的複合動作，可同時訓練上肢與下肢，整個過程會動用到股四頭肌、臀大肌、腹直肌、豎脊肌、肱三頭肌等肌肉群，可以說全身上下大部分的肌肉群都鍛