文章名稱:健身新潮流 TRX懸吊訓練 固定網址:http://www.mr-sport.com.tw/post/trx-training.html 在健身房裡,跑步機、飛輪車、槓鈴、啞鈴等器材,一直都是搶手的訓練工具。每當尖峰時段,總可以看見跑步機後方出現排隊人潮、器材架上空空如也。 不過,近年來卻冒出一個名叫「TRX」的狠角色。以一條繩索、兩個把手的簡單
運動不只有很多項目,更分成很多種型態,使用了正確的方法,可以讓你的效果更明顯,就像加了火箭噴射器一樣朝目標前進。 現在我們來比較這3種型態的運動:重量訓練、間歇訓練、有氧訓練,哪種對減肥最有幫助,它們的優缺點在哪,還有怎麼樣操作! 第1名:重量訓練 如果想要減肥,但能花在運動的時間有限,最優先需要進行的應該是重量訓練。因為重訓有訓練後燃脂作用(補燃)、細胞內粒線體增
大多數人應該都聽過,早晨空腹慢跑是很有效的減脂運動,因為是空腹而且早晨起床時血糖較低,會直接燃燒脂肪作為慢跑時的能量。 一定會有些人有疑惑,這是真的嗎?這和一般慢跑效果差多少?所有人都適合嗎? 1. 確實可以多消耗脂肪,但也消耗肌肉 一些大學的研究真的證實早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因為身體內的血糖過低,所以會更快速的拿脂肪轉換為葡萄糖作為
文章名稱:最強重訓動作之一 深蹲訓練 固定網址:http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/weighttraining/weight-training-squat.html 「深蹲」(Squat),是重量訓練領域中非常普遍的動作之一。 在不負重的狀況下(徒手),深蹲的動作與一般人直接蹲下的方式非常接近
文章名稱:5招徒手核心訓練 固定網址:http://www.mr-sport.com.tw/post/five-body-weight-training-core.html 講到核心肌群,一般人的印象多半停留在「練出六塊肌」上。這樣的觀念其實不算錯,但可以再更完整些。 確切地說,核心肌群是一種從骨盆與脊柱延伸,涵蓋腹背、骨盆周邊的肌群(有些人也會把胸部、肩
文章名稱:身體要好,請開始深蹲 固定網址:http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/weighttraining/start-squats.html 以深蹲訓練為重心,能強化你的身體機能,讓你更壯更精瘦。(Charles Poliquin) 深蹲圖解 重要迷思 請蹲低
文章名稱:適合跑者的四種重訓 固定網址:http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/weighttraining/four-weight-training-for-runner.html 平常在健身房運動,司博特就喜歡嘗試不同的訓練方式、把玩其他器材、研究別人的動作與姿勢,順便偷看帥哥美女(?)。長期觀察下來,除了獲得
在整個健身計畫中,休息和訓練一樣重要,休息最主要的目的就是,讓訓練時受傷的肌肉復原,讓我們來避開以下常見的錯誤! 錯誤1:休息只有一天 有時候你真的過度訓練了,休息一天是不夠的,這時候不必很堅持的只休息一天,隔天還要訓練,休息的定義是讓身體得到恢復,若一天的時間還不夠讓身體恢復,或許再多休息一天讓身體得到恢復,若常常發現要休息較長的時間,這時可以考慮改變一
文章作者:Irene/17健身網編輯作者 有時候,在運動過程中,我們會感到噁心想吐,其中造成不適的原因有很多可能。而最重要的,就是立刻停下來休息,並且調整自己的習慣,避免再次發生。 一、造成不適的原因 1. 消化機能下降 運動的時候,腸胃中部分的血液會流動到活躍中的肌肉,使得胃腸的血液量減少,消化機能下降,可能因此造成身體不適。尤其在
文章名稱:突破減肥瓶頸 有氧運動「變化」菜單 固定網址:http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/aerobic-training/change-your-cardio-training-plan.html 在4個需修正的有氧運動迷思這篇文章中,我們曾提到,若只靠有氧運動來達成減肥目標,你可能會遇上重重困難。