文章名稱:運動後甜點-收操 固定網址:http://www.mr-sport.com.tw/post/stretch-after-workouts.html 一次美味的西餐饗宴,大多脫離不了從能喚醒味蕾的沙拉開始,特製的醬汁、色彩繽紛的水果與生菜,點亮你用餐的好心情。 接著登場的是最令人期待的精緻主餐,切下那帶有一點血色的牛排,咀嚼在口裡就好像跟牛隻手拉著
迷思1:運動越久、動作次數越多,越有效? ©Flickr授權圖片 到了健身房,你只上跑步機,然後看著前面的電視,慢慢的運動?或是用大型器材,一口氣重複操作好多次直到無力嗎? 研究顯示,如果長期只做30~40分鐘以上的有氧運動,或是每組高達20~30下的訓練,對於減肥其實效益不彰。每組動作只能重複8~12下的訓練強度,不只對於增肌有效,對
文章名稱:最實在的腿部訓練動作-弓箭步 固定網址:http://www.mr-sport.com.tw/post/lunge.html 弓箭步(Lunge),是一個與我們的日常生活息息相關,且操作簡單、訓練效率又高的腿部動作。舉凡上下樓梯(或是公車)、蹲下綁鞋帶、跨過障礙物等等和跨步相關的動作,都跟弓箭步的姿勢有許多雷同之處。 從抬腿、跨出、下放腳掌、後腿
文章名稱:健身新潮流 TRX懸吊訓練 固定網址:http://www.mr-sport.com.tw/post/trx-training.html 在健身房裡,跑步機、飛輪車、槓鈴、啞鈴等器材,一直都是搶手的訓練工具。每當尖峰時段,總可以看見跑步機後方出現排隊人潮、器材架上空空如也。 不過,近年來卻冒出一個名叫「TRX」的狠角色。以一條繩索、兩個把手的簡單
運動不只有很多項目,更分成很多種型態,使用了正確的方法,可以讓你的效果更明顯,就像加了火箭噴射器一樣朝目標前進。 現在我們來比較這3種型態的運動:重量訓練、間歇訓練、有氧訓練,哪種對減肥最有幫助,它們的優缺點在哪,還有怎麼樣操作! 第1名:重量訓練 如果想要減肥,但能花在運動的時間有限,最優先需要進行的應該是重量訓練。因為重訓有訓練後燃脂作用(補燃)、細胞內粒線體增
大多數人應該都聽過,早晨空腹慢跑是很有效的減脂運動,因為是空腹而且早晨起床時血糖較低,會直接燃燒脂肪作為慢跑時的能量。 一定會有些人有疑惑,這是真的嗎?這和一般慢跑效果差多少?所有人都適合嗎? 1. 確實可以多消耗脂肪,但也消耗肌肉 一些大學的研究真的證實早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因為身體內的血糖過低,所以會更快速的拿脂肪轉換為葡萄糖作為
文章名稱:最強重訓動作之一 深蹲訓練 固定網址:http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/weighttraining/weight-training-squat.html 「深蹲」(Squat),是重量訓練領域中非常普遍的動作之一。 在不負重的狀況下(徒手),深蹲的動作與一般人直接蹲下的方式非常接近
文章名稱:5招徒手核心訓練 固定網址:http://www.mr-sport.com.tw/post/five-body-weight-training-core.html 講到核心肌群,一般人的印象多半停留在「練出六塊肌」上。這樣的觀念其實不算錯,但可以再更完整些。 確切地說,核心肌群是一種從骨盆與脊柱延伸,涵蓋腹背、骨盆周邊的肌群(有些人也會把胸部、肩
文章名稱:身體要好,請開始深蹲 固定網址:http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/weighttraining/start-squats.html 以深蹲訓練為重心,能強化你的身體機能,讓你更壯更精瘦。(Charles Poliquin) 深蹲圖解 重要迷思 請蹲低
文章名稱:適合跑者的四種重訓 固定網址:http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/weighttraining/four-weight-training-for-runner.html 平常在健身房運動,司博特就喜歡嘗試不同的訓練方式、把玩其他器材、研究別人的動作與姿勢,順便偷看帥哥美女(?)。長期觀察下來,除了獲得