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健身
Apr 25,2015 12:00

運動後甜點－收操

身體適時放鬆 有助解除疲勞

文章名稱：運動後甜點－收操 固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/post/stretch-after-workouts.html   一次美味的西餐饗宴，大多脫離不了從能喚醒味蕾的沙拉開始，特製的醬汁、色彩繽紛的水果與生菜，點亮你用餐的好心情。   接著登場的是最令人期待的精緻主餐，切下那帶有一點血色的牛排，咀嚼在口裡就好像跟牛隻手拉著
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Apr 22,2015 12:00

打破迷思 減脂更快

短時間挨餓是沒有效果的

迷思1：運動越久、動作次數越多，越有效？   ©Flickr授權圖片     到了健身房，你只上跑步機，然後看著前面的電視，慢慢的運動？或是用大型器材，一口氣重複操作好多次直到無力嗎？   研究顯示，如果長期只做30～40分鐘以上的有氧運動，或是每組高達20～30下的訓練，對於減肥其實效益不彰。每組動作只能重複8～12下的訓練強度，不只對於增肌有效，對
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Apr 15,2015 12:00

最實在的腿部訓練動作－弓箭步

看似簡單又自然的過程 其實啟動了幾乎所有的腿部肌肉

文章名稱：最實在的腿部訓練動作－弓箭步 固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/post/lunge.html   弓箭步（Lunge），是一個與我們的日常生活息息相關，且操作簡單、訓練效率又高的腿部動作。舉凡上下樓梯（或是公車）、蹲下綁鞋帶、跨過障礙物等等和跨步相關的動作，都跟弓箭步的姿勢有許多雷同之處。   從抬腿、跨出、下放腳掌、後腿
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Apr 05,2015 10:00

健身新潮流 TRX懸吊訓練

近期訓練工具榜上的發燒貨

文章名稱：健身新潮流 TRX懸吊訓練 固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/post/trx-training.html   在健身房裡，跑步機、飛輪車、槓鈴、啞鈴等器材，一直都是搶手的訓練工具。每當尖峰時段，總可以看見跑步機後方出現排隊人潮、器材架上空空如也。   不過，近年來卻冒出一個名叫「TRX」的狠角色。以一條繩索、兩個把手的簡單
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Apr 01,2015 10:00

最有效的減肥運動前3名

這些運動型態和優點 可以最有效率的幫助你達成減肥目標！

運動不只有很多項目，更分成很多種型態，使用了正確的方法，可以讓你的效果更明顯，就像加了火箭噴射器一樣朝目標前進。 現在我們來比較這3種型態的運動：重量訓練、間歇訓練、有氧訓練，哪種對減肥最有幫助，它們的優缺點在哪，還有怎麼樣操作！   第1名：重量訓練   如果想要減肥，但能花在運動的時間有限，最優先需要進行的應該是重量訓練。因為重訓有訓練後燃脂作用(補燃)、細胞內粒線體增
健身
Mar 29,2015 8:00

早晨空腹慢跑？

早晨空腹慢跑真的有效嗎？和一般慢跑效果差多少？所有人都適合嗎？

大多數人應該都聽過，早晨空腹慢跑是很有效的減脂運動，因為是空腹而且早晨起床時血糖較低，會直接燃燒脂肪作為慢跑時的能量。   一定會有些人有疑惑，這是真的嗎？這和一般慢跑效果差多少？所有人都適合嗎？    1. 確實可以多消耗脂肪，但也消耗肌肉   一些大學的研究真的證實早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因為身體內的血糖過低，所以會更快速的拿脂肪轉換為葡萄糖作為
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Mar 11,2015 10:00

最強重訓動作之一：深蹲訓練

訓練腿部肌群的最佳動作

文章名稱：最強重訓動作之一 深蹲訓練 固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/weighttraining/weight-training-squat.html   「深蹲」（Squat），是重量訓練領域中非常普遍的動作之一。   在不負重的狀況下（徒手），深蹲的動作與一般人直接蹲下的方式非常接近
健身
Mar 09,2015 10:00

5招徒手核心訓練

除了常見的棒式 還有很多徒手動作也能達到效果

文章名稱：5招徒手核心訓練 固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/post/five-body-weight-training-core.html   講到核心肌群，一般人的印象多半停留在「練出六塊肌」上。這樣的觀念其實不算錯，但可以再更完整些。   確切地說，核心肌群是一種從骨盆與脊柱延伸，涵蓋腹背、骨盆周邊的肌群（有些人也會把胸部、肩
健身
Mar 07,2015 10:00

身體要好 請開始深蹲

強化身體機能 保護膝蓋不易受傷

文章名稱：身體要好，請開始深蹲 固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/weighttraining/start-squats.html   以深蹲訓練為重心，能強化你的身體機能，讓你更壯更精瘦。(Charles Poliquin)   深蹲圖解     重要迷思 請蹲低

健身
Feb 27,2015 10:00

適合跑者的四種重訓

徒手即可！重訓對跑步好處多多

文章名稱：適合跑者的四種重訓 固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/weighttraining/four-weight-training-for-runner.html   平常在健身房運動，司博特就喜歡嘗試不同的訓練方式、把玩其他器材、研究別人的動作與姿勢，順便偷看帥哥美女（？）。長期觀察下來，除了獲得

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