採訪協力:True Fitness 在劇烈的飛輪運動,或長達3小時以上的公路車乘後,許多人車友會因為達成運動目標而感到充實,但往往忽略讓身體放鬆下來,相當重要的緩和動作。因此Danny教練與J編,整理出相當適合車友,好上手的收操動作,重點將集中在腿部,讓身體逐漸降低運動強度,心跳、血壓、肌肉回到正常狀態,對於減少運動傷害是很重要的一環。 伸展大腿前側
採訪協力:True Fitness 之前我們介紹了2個下肢訓練的動作,腿部肌肉在我們的身體中佔很大的比例,所以就算不是想要加強騎車實力,平時的下肢訓練也不容忽視;腿部更是許多動作的發力點,想要流暢的做各種動作,就必須讓身體學會下肢發力,有好的啟動使全身協調,帶出更好的運動表現。因此本篇同樣針對大腿股四頭肌與股後側肌介紹強化動作,主要參與的部位有膝蓋的彎曲與大腿的伸展收縮。
採訪協力:True Fitness 騎車時我們最常用到的,就是股四頭肌與小腿肌的力量,同時搭配大腿後側、臀部、髖關節去帶動,因此今天我們的主力就在加強大腿後側肌群,跟髖關節與屈髖肌群,主要目的是分享給有在做重訓的車友們,利用幾個動作達成抽車與加速能力的提升。 大腿後側肌群強化 上器材後,將身體上半身保持中立位,肚子核心用力,後腳腳版微微勾起,深呼吸吐
採訪協力:True Fitness 核心運動的好處,和徒手如何操作,我們已經在前篇文章中介紹,而近一步詢問True Fitness的Danny教練,如果身體核心能力已經有一定程度,且本來就有做重量訓練的習慣,如何在重訓後有搭配的菜單,讓核心肌力更上層樓呢?教練馬上明確的講解TRX懸吊式阻抗訓練。 TRX是全身性的肌力訓練,利用克服繩子帶給身體的不穩定性,必須啟動全身
採訪協力:True Fitness 重量訓練是許多人喜歡做的運動,對於騎車表現比較要求的車友,也會透過我們之前介紹過的一些重訓動作來提昇運動上的綜合表現。另一方面,在重訓前也有些核心動作,可以喚醒要使用的到肌肉,具體可以怎麼做呢?單車時代邀請到True Fitness的Danny教練為我們示範。 所謂的核心,牽涉身體的範圍極廣,正確來說是去掉四肢之後,其他部位都屬於
全球超過六十個國家都在使用的高科技訓練系統XBody在台灣出現第二台了! ACED FITNESS UK 信義大安館同時也是全台灣第一間XBody分店,由台灣第一位取得匈牙利國際資格的XBody教練 - Annie專業指導,Annie在產前被時尚雜誌美稱為「最美產婦」,如今產後不到三個月已找回馬甲線,激勵每一位女性。 知名部落客Ivy Chao(左)與XBody
採訪協力:True Fitness 騎車也要做重訓,這個觀念已經被越來越多的車友學習到,肌肉的好處多多,增加上半身的肌肉,最直接的就是增加我們騎車的穩定度,再者胸肌和背肌增強,抽車加速也就更如魚得水,J編今天請到True Fitness專業的David教練,為我們介紹加強騎車能力必做的重訓動作。 胸大肌訓練 坐上器材後,第一件事就是調整位置,把椅子的
報導協力:CLUB S運動曲線S會館 / 教練Fentasy 「ab dolly是一款極為適合在家做肌力甚至有氧的『居家型訓練器材』,在教練的指導之下,初學者使用起來會非常便利!」位於台中女性專屬的CLUB S運動曲線S會館,教練部組長Fentasy說明,ab dolly擁有一組非常滑順的輪子,「順暢的輪子能夠為使用者增加非常有力的輔助效果,操作起來便利許多,又能強化、誘發肌肉群。
文章名稱:下半身減脂操演 練出結實翹臀與大腿肌 固定網址:https://www.mr-sport.com.tw/post/legs-hiit-workout.html 撰文者/猩寶 目前已知有非常多針對下半身鍛練的徒手動作,可以將其有組織地融入高強度間歇訓練(HIIT)當中。本文先以深蹲為主題,後輔以幾個不同的動作,透過HIIT的模式幫助我們在短時間內達到運動效果,鍛鍊結實大
作者 : 康健網站編輯 / 圖片來源 : 陳德信 文章出處:康健雜誌 / 2017.01.20 下背痛的發生率高,復發率也高。很多人會藉瑜伽、彼拉提斯(Pilates)等運動,重新找回核心肌群的肌力,改善下背痛;但有些原則要注意,才不會越練越痛。 很多人練瑜珈來釋放心靈壓力、修飾身材曲線和改善姿勢不良等,甚至藉瑜伽動作舒緩慢性肩、頸、腰和背痛。長庚醫院