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健身
Nov 05,2017 12:00

拒絕騎車後的運動傷害 腿部收操不可少

四個簡單動作要領 伸展肌肉不鐵腿

採訪協力：True Fitness   在劇烈的飛輪運動，或長達3小時以上的公路車乘後，許多人車友會因為達成運動目標而感到充實，但往往忽略讓身體放鬆下來，相當重要的緩和動作。因此Danny教練與J編，整理出相當適合車友，好上手的收操動作，重點將集中在腿部，讓身體逐漸降低運動強度，心跳、血壓、肌肉回到正常狀態，對於減少運動傷害是很重要的一環。   伸展大腿前側  

健身
Nov 03,2017 15:00

增強騎車能力之下肢訓練（2）—綜合強化 看到爬坡也會笑

以Walking Lunge有效率地強化整個腿部

採訪協力：True Fitness   之前我們介紹了2個下肢訓練的動作，腿部肌肉在我們的身體中佔很大的比例，所以就算不是想要加強騎車實力，平時的下肢訓練也不容忽視；腿部更是許多動作的發力點，想要流暢的做各種動作，就必須讓身體學會下肢發力，有好的啟動使全身協調，帶出更好的運動表現。因此本篇同樣針對大腿股四頭肌與股後側肌介紹強化動作，主要參與的部位有膝蓋的彎曲與大腿的伸展收縮。  
健身
Oct 31,2017 15:00

增強騎車能力的下肢訓練（1）—首要增強大腿後側肌群

無論使用器材或是徒手 記住肌肉的fu最重要

採訪協力：True Fitness   騎車時我們最常用到的，就是股四頭肌與小腿肌的力量，同時搭配大腿後側、臀部、髖關節去帶動，因此今天我們的主力就在加強大腿後側肌群，跟髖關節與屈髖肌群，主要目的是分享給有在做重訓的車友們，利用幾個動作達成抽車與加速能力的提升。   大腿後側肌群強化   上器材後，將身體上半身保持中立位，肚子核心用力，後腳腳版微微勾起，深呼吸吐
健身
Oct 12,2017 16:00

重訓後的核心接續訓練 TRX懸吊式阻抗運動

源自美國海豹突擊隊 發揮1+1大於2的效果

採訪協力：True Fitness   核心運動的好處，和徒手如何操作，我們已經在前篇文章中介紹，而近一步詢問True Fitness的Danny教練，如果身體核心能力已經有一定程度，且本來就有做重量訓練的習慣，如何在重訓後有搭配的菜單，讓核心肌力更上層樓呢？教練馬上明確的講解TRX懸吊式阻抗訓練。   TRX是全身性的肌力訓練，利用克服繩子帶給身體的不穩定性，必須啟動全身
健身
Oct 11,2017 18:00

重量訓練前的核心暖肌 簡單動作 一學就懂

以肘及手部做平板支撐 喚醒運動前的身體

採訪協力：True Fitness   重量訓練是許多人喜歡做的運動，對於騎車表現比較要求的車友，也會透過我們之前介紹過的一些重訓動作來提昇運動上的綜合表現。另一方面，在重訓前也有些核心動作，可以喚醒要使用的到肌肉，具體可以怎麼做呢？單車時代邀請到True Fitness的Danny教練為我們示範。   所謂的核心，牽涉身體的範圍極廣，正確來說是去掉四肢之後，其他部位都屬於
健身
Aug 21,2017 18:00

火紅高科技XBody 網紅、藝人親證：高效率、高效果、更安全

ACED FITNESS UK 信義大安館開幕 媽咪們的省時運動天堂

全球超過六十個國家都在使用的高科技訓練系統XBody在台灣出現第二台了！   ACED FITNESS UK 信義大安館同時也是全台灣第一間XBody分店，由台灣第一位取得匈牙利國際資格的XBody教練 - Annie專業指導，Annie在產前被時尚雜誌美稱為「最美產婦」，如今產後不到三個月已找回馬甲線，激勵每一位女性。   知名部落客Ivy Chao（左）與XBody
訓練
Aug 20,2017 12:00

專業嚴選 提升騎車能力的上半身重訓動作

教練說話了 騎車要變強就練胸和背

採訪協力：True Fitness   騎車也要做重訓，這個觀念已經被越來越多的車友學習到，肌肉的好處多多，增加上半身的肌肉，最直接的就是增加我們騎車的穩定度，再者胸肌和背肌增強，抽車加速也就更如魚得水，J編今天請到True Fitness專業的David教練，為我們介紹加強騎車能力必做的重訓動作。   胸大肌訓練   坐上器材後，第一件事就是調整位置，把椅子的
健身
Apr 07,2017 20:00

有效運用居家型核心訓練器做環狀運動

重點在於動作精細，而不是步驟繁瑣

報導協力：CLUB S運動曲線S會館 / 教練Fentasy   「ab dolly是一款極為適合在家做肌力甚至有氧的『居家型訓練器材』，在教練的指導之下，初學者使用起來會非常便利！」位於台中女性專屬的CLUB S運動曲線S會館，教練部組長Fentasy說明，ab dolly擁有一組非常滑順的輪子，「順暢的輪子能夠為使用者增加非常有力的輔助效果，操作起來便利許多，又能強化、誘發肌肉群。
健身
Feb 24,2017 8:00

下半身減脂操演　練出結實翹臀與大腿肌

沒有最標準的姿勢，而是要找出最適合你的姿勢

文章名稱：下半身減脂操演　練出結實翹臀與大腿肌 固定網址：https://www.mr-sport.com.tw/post/legs-hiit-workout.html 撰文者／猩寶   目前已知有非常多針對下半身鍛練的徒手動作，可以將其有組織地融入高強度間歇訓練（HIIT）當中。本文先以深蹲為主題，後輔以幾個不同的動作，透過HIIT的模式幫助我們在短時間內達到運動效果，鍛鍊結實大
健身
Feb 08,2017 10:00

瑜伽紓緩下背痛，但過度伸展只會害你背更痛！

10大重點，避免瑜伽傷害

作者 ： 康健網站編輯  /  圖片來源 ： 陳德信 文章出處：康健雜誌  /  2017.01.20 下背痛的發生率高，復發率也高。很多人會藉瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等運動，重新找回核心肌群的肌力，改善下背痛；但有些原則要注意，才不會越練越痛。 很多人練瑜珈來釋放心靈壓力、修飾身材曲線和改善姿勢不良等，甚至藉瑜伽動作舒緩慢性肩、頸、腰和背痛。長庚醫院

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