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健身
Mar 22,2016 10:00

TRX懸吊訓練在紅什麼？

原來如此！兩條繩索矯正姿勢

文章出處：康健雜誌204期 / 2015.10.28 作者 ： 呂嘉薰 / 圖片來源 ： 陳德信 只要一條尼龍繩，把自己吊起來就能健身？聽起來不可思議，這可是歐美最流行的健身方式！   將自己交給一組繩索，是近年歐美最流行的健身方式。TRX懸吊式阻抗訓練（Total Body Resistance Exercise），是全身性的肌力訓練，利用自己的體重作為阻力，調整傾
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Mar 15,2016 18:00

10個超瘋狂的核心訓練（上）

用超高難度的訓練擊退脂肪和惰性

文章名稱：10個超瘋狂的核心訓練（上） 固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/post/hardest-core-training-one.html     不論是在日常生活裡能協助你穩定軀幹、在運動過程中讓力量可以順利轉移，更是各種動作的力量來源，核心肌群的重要性已經不再是新鮮事，不僅有越來越多運動員將核心訓練列為重點，一般人也應該試著加
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Feb 13,2016 12:00

久不運動 肌肉會變成脂肪？

脂肪跟肌肉是截然不同的組織 兩個不會互相替換

  文章出處：康健雜誌149期 / 2011.03.27 作者 ： 康健雜誌 / 圖片來源 ： 陳德信       「天啊！我要開始減肥了！」小琪摸著微凸小腹哀嚎：「以前勤勞運動訓練出來的腹肌全都變成脂肪了。早知道，不要練了！」   如果你也曾經因為擔心運動無法持之以恆，導致日後肌肉變脂肪，那你就大錯特錯了！    雙和醫院復建醫學部
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Feb 01,2016 10:00

練跑後 恢復得更快的方法

不要每次出門都拼了命地跑 盡量把那些力氣留到做長跑和快節奏的練習時

文章出處：Web only / 2015.09.02  作者 ： 維杰‧費德、戴夫‧艾倫 / 圖片來源 ： 陳昱任       ​很多預防和恢復的原則都是相通的，最重要的就是要有休息日或恢復日。但對跑者來說，最難做到的事之一就是，要他們跑一段輕鬆容易的5～10公里路程。他們無時無刻都想要用比賽速度跑步。   但記住：訓練要循序漸進，如果練太兇，最後疲勞
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Jan 22,2016 10:00

有氧運動 能有效增加「睡眠深睡期」

正確且規律的運動 可以有效增加睡眠時間與改善睡眠品質

文章出處：Web only / 2009.05.01 作者 ： 壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱   人的一生有將近 1/3 的時間花在睡眠上面。不過，對現代人來說，想擁有充足而且高品質的睡眠，讓身體與心理得到徹底放鬆，似乎變成了一種奢求。   根據統計，每三個人中，就有一人為失眠所苦。長期失眠除了會使血液中的白血球數目減少，造成免疫系統不良，增加罹病的機會以外，也會使人
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Jan 13,2016 10:00

瘦肚子？瘦腿？局部瘦身？

注意！沒有任何運動或方法 能讓特定部位的脂肪消失

文章名稱：瘦肚子？瘦腿？局部瘦身？ 固定網址：www.mr-sport.com.tw/happy-health-life/you-cannot-lose-fat-by-parts.html   肚子很肥，想把鮪魚肚瘦下來嗎？蝴蝶翩翩飛舞，想讓手臂的肥肉消失嗎？大腿粗壯，想讓他不再那麼巨大嗎？屁股肥肉特別多，鬆垮垮的，想穿泳衣時更好看嗎？   如果肥肉多多穿泳衣…悲劇

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Dec 16,2015 10:00

深蹲重點 不在膝蓋不能超過腳尖

愈強求愈容易受傷

文章出處：康健雜誌205期 / 2015.11.26 作者：呂嘉薰 / 圖片來源：馬景平       蔡依林、珍妮佛．勞倫斯都在練的深蹲，過去多強調膝蓋不能超過腳尖，近年來觀念逐漸修正。   深蹲，可說是紅遍2015年的徒手肌力訓練動作，蔡依林曾公開推薦大家多做深蹲，據說韓國性感女團藝人沒上健身房時，就在家練深蹲。深蹲會用到全身、尤其是下肢肌肉，幫助燃
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Dec 06,2015 10:00

8個秘訣，第一次「慢慢跑」就上癮

向跑邁進 鍛鍊自己的心肺功能與肌耐力

文章出處：專刊 / 2015.04.15 作者 ： 康健雜誌 圖片來源 ： 康健雜誌   「慢慢跑」是種跟走路速度差不多的跑步方式，時速約為4～5公里，《老師沒教的事》一書中說，一般人跑步時速超過6公里後肌肉會快速堆積乳酸，而普通慢跑的時速大約介於7～8公里，甚至更高。這就是「慢慢跑」能讓你輕鬆地跑下去的原因。   台北市立萬芳醫院復健科醫師許文彥解釋，肌肉可以簡單分為快
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Dec 04,2015 10:00

跑步減重遇瓶頸？當心避免4阻礙

避免以下4個阻礙你減重的可能因素

文章名稱：跑步減重遇瓶頸？當心避免4阻礙 固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/post/four-reasons-running-may-not-help-you-lose-weight.html   當我們提到減肥、運動，不少人會馬上聯想到跑步。我想這是因為相較其他運動，跑步算是好入門，且能看見成效的選擇。加上門檻不高，一雙跑鞋與一套輕便的服裝，便可以開
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Dec 01,2015 12:00

爬樓梯是好運動嗎？

每天都在做的姿勢 蘊含著你不知道的事

文章出處：康健雜誌167期 / 2012.10.01 作者 ： 李依蓉 / 圖片來源 ： 陳德信   利用爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？   台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。   但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬

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