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健身
Jul 04,2016 12:00

訓練核心，棒式並不是撐愈久愈好

核心是支持下背穩定的重要肌群，強調的應是肌耐力，而非肌力本身

文章出處：Web only 2016.06.21 作者 ： 楊心怡 圖片來源 ： shutterstock     Q：棒式（Plank）到底該撐多久才有效？   A：「最多2分鐘，再久也沒有意義，」資深健身教練、《男性健康（Men's Health）》雜誌專欄作家丹瓊（Dan John）說。 《瑜珈期刊（Yoga Journal）》則建議，以達到30
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Jun 20,2016 12:00

強健「下半身運動」，讓你跑得更久！

以下幾個專門設計的下肢運動 能減輕這些衝擊力道對身體的影響

文章出處：Web only 2015.09.05 作者 ： 維杰‧費德、戴夫‧艾倫 圖片來源 ： 康健雜誌​   跑步是一種單腳運動，也就是負擔身體重量的下肢肌肉、肌腱和關節，比起走路時承受了更多的衝擊和重量。事實上，單邊腳部碰觸地面時，受到的衝擊力道可能高達體重的3～5倍。   因此維持強健的承重肌肉非常重要，如小腿肌、腿後肌（hamstrings）、股四頭肌、臀部肌肉
健身
Apr 02,2016 12:00

骨鬆，可以運動嗎？

骨鬆可以運動 而且必須運動

康健雜誌194期 / 2015.01.01 作者：呂嘉薰   骨質疏鬆症主因骨質密度降低、骨骼質量變差，是老化的現象之一。骨密度無法逆轉，無齡的重點在「減緩骨質流失的速度」。   台大醫院復健部主治醫師陳思遠強調，30歲前還能透過運動刺激骨質增生，之後便開始逐年流失，停經後的婦女因內分泌改變流失得更快。   而骨鬆光靠補充鈣質、維生素D是不夠的，還要透過運動改
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Mar 25,2016 12:00

不分男女老少的「下背痛」

深入了解原因 探究正確的改善觀念

文章出處：Web only / 2009.12.01  作者 ： 壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱       身為一位復健科醫師，每天要幫助不同的病患解除各式各樣和酸痛有關係的疑難雜症。不管是早上剛起床才發現的急性落枕，或者是已經持續3、40年的慢性頭痛，都在復健科醫師所管轄的範圍。   如果我把病患酸痛的位置來作統計分析，下背痛的比例絕對是遠遠超過
健身
Mar 22,2016 10:00

TRX懸吊訓練在紅什麼？

原來如此！兩條繩索矯正姿勢

文章出處：康健雜誌204期 / 2015.10.28 作者 ： 呂嘉薰 / 圖片來源 ： 陳德信 只要一條尼龍繩，把自己吊起來就能健身？聽起來不可思議，這可是歐美最流行的健身方式！   將自己交給一組繩索，是近年歐美最流行的健身方式。TRX懸吊式阻抗訓練（Total Body Resistance Exercise），是全身性的肌力訓練，利用自己的體重作為阻力，調整傾
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Mar 15,2016 18:00

10個超瘋狂的核心訓練（上）

用超高難度的訓練擊退脂肪和惰性

文章名稱：10個超瘋狂的核心訓練（上） 固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/post/hardest-core-training-one.html     不論是在日常生活裡能協助你穩定軀幹、在運動過程中讓力量可以順利轉移，更是各種動作的力量來源，核心肌群的重要性已經不再是新鮮事，不僅有越來越多運動員將核心訓練列為重點，一般人也應該試著加
健身
Feb 13,2016 12:00

久不運動 肌肉會變成脂肪？

脂肪跟肌肉是截然不同的組織 兩個不會互相替換

  文章出處：康健雜誌149期 / 2011.03.27 作者 ： 康健雜誌 / 圖片來源 ： 陳德信       「天啊！我要開始減肥了！」小琪摸著微凸小腹哀嚎：「以前勤勞運動訓練出來的腹肌全都變成脂肪了。早知道，不要練了！」   如果你也曾經因為擔心運動無法持之以恆，導致日後肌肉變脂肪，那你就大錯特錯了！    雙和醫院復建醫學部
健身
Feb 01,2016 10:00

練跑後 恢復得更快的方法

不要每次出門都拼了命地跑 盡量把那些力氣留到做長跑和快節奏的練習時

文章出處：Web only / 2015.09.02  作者 ： 維杰‧費德、戴夫‧艾倫 / 圖片來源 ： 陳昱任       ​很多預防和恢復的原則都是相通的，最重要的就是要有休息日或恢復日。但對跑者來說，最難做到的事之一就是，要他們跑一段輕鬆容易的5～10公里路程。他們無時無刻都想要用比賽速度跑步。   但記住：訓練要循序漸進，如果練太兇，最後疲勞
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Jan 22,2016 10:00

有氧運動 能有效增加「睡眠深睡期」

正確且規律的運動 可以有效增加睡眠時間與改善睡眠品質

文章出處：Web only / 2009.05.01 作者 ： 壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱   人的一生有將近 1/3 的時間花在睡眠上面。不過，對現代人來說，想擁有充足而且高品質的睡眠，讓身體與心理得到徹底放鬆，似乎變成了一種奢求。   根據統計，每三個人中，就有一人為失眠所苦。長期失眠除了會使血液中的白血球數目減少，造成免疫系統不良，增加罹病的機會以外，也會使人
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Jan 13,2016 10:00

瘦肚子？瘦腿？局部瘦身？

注意！沒有任何運動或方法 能讓特定部位的脂肪消失

文章名稱：瘦肚子？瘦腿？局部瘦身？ 固定網址：www.mr-sport.com.tw/happy-health-life/you-cannot-lose-fat-by-parts.html   肚子很肥，想把鮪魚肚瘦下來嗎？蝴蝶翩翩飛舞，想讓手臂的肥肉消失嗎？大腿粗壯，想讓他不再那麼巨大嗎？屁股肥肉特別多，鬆垮垮的，想穿泳衣時更好看嗎？   如果肥肉多多穿泳衣…悲劇

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