文章出處:康健雜誌204期 / 2015.10.28 作者 : 呂嘉薰 / 圖片來源 : 陳德信 只要一條尼龍繩,把自己吊起來就能健身?聽起來不可思議,這可是歐美最流行的健身方式! 將自己交給一組繩索,是近年歐美最流行的健身方式。TRX懸吊式阻抗訓練(Total Body Resistance Exercise),是全身性的肌力訓練,利用自己的體重作為阻力,調整傾
文章名稱:10個超瘋狂的核心訓練(上) 固定網址:http://www.mr-sport.com.tw/post/hardest-core-training-one.html 不論是在日常生活裡能協助你穩定軀幹、在運動過程中讓力量可以順利轉移,更是各種動作的力量來源,核心肌群的重要性已經不再是新鮮事,不僅有越來越多運動員將核心訓練列為重點,一般人也應該試著加
文章出處:康健雜誌149期 / 2011.03.27 作者 : 康健雜誌 / 圖片來源 : 陳德信 「天啊!我要開始減肥了!」小琪摸著微凸小腹哀嚎:「以前勤勞運動訓練出來的腹肌全都變成脂肪了。早知道,不要練了!」 如果你也曾經因為擔心運動無法持之以恆,導致日後肌肉變脂肪,那你就大錯特錯了! 雙和醫院復建醫學部
文章出處:Web only / 2015.09.02 作者 : 維杰‧費德、戴夫‧艾倫 / 圖片來源 : 陳昱任 很多預防和恢復的原則都是相通的,最重要的就是要有休息日或恢復日。但對跑者來說,最難做到的事之一就是,要他們跑一段輕鬆容易的5~10公里路程。他們無時無刻都想要用比賽速度跑步。 但記住:訓練要循序漸進,如果練太兇,最後疲勞
文章出處:Web only / 2009.05.01 作者 : 壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱 人的一生有將近 1/3 的時間花在睡眠上面。不過,對現代人來說,想擁有充足而且高品質的睡眠,讓身體與心理得到徹底放鬆,似乎變成了一種奢求。 根據統計,每三個人中,就有一人為失眠所苦。長期失眠除了會使血液中的白血球數目減少,造成免疫系統不良,增加罹病的機會以外,也會使人
文章名稱:瘦肚子?瘦腿?局部瘦身? 固定網址:www.mr-sport.com.tw/happy-health-life/you-cannot-lose-fat-by-parts.html 肚子很肥,想把鮪魚肚瘦下來嗎?蝴蝶翩翩飛舞,想讓手臂的肥肉消失嗎?大腿粗壯,想讓他不再那麼巨大嗎?屁股肥肉特別多,鬆垮垮的,想穿泳衣時更好看嗎? 如果肥肉多多穿泳衣…悲劇
文章出處:康健雜誌205期 / 2015.11.26 作者:呂嘉薰 / 圖片來源:馬景平 蔡依林、珍妮佛.勞倫斯都在練的深蹲,過去多強調膝蓋不能超過腳尖,近年來觀念逐漸修正。 深蹲,可說是紅遍2015年的徒手肌力訓練動作,蔡依林曾公開推薦大家多做深蹲,據說韓國性感女團藝人沒上健身房時,就在家練深蹲。深蹲會用到全身、尤其是下肢肌肉,幫助燃
文章出處:專刊 / 2015.04.15 作者 : 康健雜誌 圖片來源 : 康健雜誌 「慢慢跑」是種跟走路速度差不多的跑步方式,時速約為4~5公里,《老師沒教的事》一書中說,一般人跑步時速超過6公里後肌肉會快速堆積乳酸,而普通慢跑的時速大約介於7~8公里,甚至更高。這就是「慢慢跑」能讓你輕鬆地跑下去的原因。 台北市立萬芳醫院復健科醫師許文彥解釋,肌肉可以簡單分為快
文章名稱:跑步減重遇瓶頸?當心避免4阻礙 固定網址:http://www.mr-sport.com.tw/post/four-reasons-running-may-not-help-you-lose-weight.html 當我們提到減肥、運動,不少人會馬上聯想到跑步。我想這是因為相較其他運動,跑步算是好入門,且能看見成效的選擇。加上門檻不高,一雙跑鞋與一套輕便的服裝,便可以開
文章出處:康健雜誌167期 / 2012.10.01 作者 : 李依蓉 / 圖片來源 : 陳德信 利用爬樓梯來運動,誰適合?誰最好敬而遠之? 台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束,全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出,爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活4秒。 但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬