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健身
Jan 22,2016 10:00

有氧運動 能有效增加「睡眠深睡期」

正確且規律的運動 可以有效增加睡眠時間與改善睡眠品質

文章出處：Web only / 2009.05.01 作者 ： 壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱   人的一生有將近 1/3 的時間花在睡眠上面。不過，對現代人來說，想擁有充足而且高品質的睡眠，讓身體與心理得到徹底放鬆，似乎變成了一種奢求。   根據統計，每三個人中，就有一人為失眠所苦。長期失眠除了會使血液中的白血球數目減少，造成免疫系統不良，增加罹病的機會以外，也會使人
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Jan 13,2016 10:00

瘦肚子？瘦腿？局部瘦身？

注意！沒有任何運動或方法 能讓特定部位的脂肪消失

文章名稱：瘦肚子？瘦腿？局部瘦身？ 固定網址：www.mr-sport.com.tw/happy-health-life/you-cannot-lose-fat-by-parts.html   肚子很肥，想把鮪魚肚瘦下來嗎？蝴蝶翩翩飛舞，想讓手臂的肥肉消失嗎？大腿粗壯，想讓他不再那麼巨大嗎？屁股肥肉特別多，鬆垮垮的，想穿泳衣時更好看嗎？   如果肥肉多多穿泳衣…悲劇

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Dec 16,2015 10:00

深蹲重點 不在膝蓋不能超過腳尖

愈強求愈容易受傷

文章出處：康健雜誌205期 / 2015.11.26 作者：呂嘉薰 / 圖片來源：馬景平       蔡依林、珍妮佛．勞倫斯都在練的深蹲，過去多強調膝蓋不能超過腳尖，近年來觀念逐漸修正。   深蹲，可說是紅遍2015年的徒手肌力訓練動作，蔡依林曾公開推薦大家多做深蹲，據說韓國性感女團藝人沒上健身房時，就在家練深蹲。深蹲會用到全身、尤其是下肢肌肉，幫助燃
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Dec 06,2015 10:00

8個秘訣，第一次「慢慢跑」就上癮

向跑邁進 鍛鍊自己的心肺功能與肌耐力

文章出處：專刊 / 2015.04.15 作者 ： 康健雜誌 圖片來源 ： 康健雜誌   「慢慢跑」是種跟走路速度差不多的跑步方式，時速約為4～5公里，《老師沒教的事》一書中說，一般人跑步時速超過6公里後肌肉會快速堆積乳酸，而普通慢跑的時速大約介於7～8公里，甚至更高。這就是「慢慢跑」能讓你輕鬆地跑下去的原因。   台北市立萬芳醫院復健科醫師許文彥解釋，肌肉可以簡單分為快
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Dec 04,2015 10:00

跑步減重遇瓶頸？當心避免4阻礙

避免以下4個阻礙你減重的可能因素

文章名稱：跑步減重遇瓶頸？當心避免4阻礙 固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/post/four-reasons-running-may-not-help-you-lose-weight.html   當我們提到減肥、運動，不少人會馬上聯想到跑步。我想這是因為相較其他運動，跑步算是好入門，且能看見成效的選擇。加上門檻不高，一雙跑鞋與一套輕便的服裝，便可以開
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Dec 01,2015 12:00

爬樓梯是好運動嗎？

每天都在做的姿勢 蘊含著你不知道的事

文章出處：康健雜誌167期 / 2012.10.01 作者 ： 李依蓉 / 圖片來源 ： 陳德信   利用爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？   台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。   但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬
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Nov 29,2015 10:00

太瘦想增肌？把握4原則

只要你想做 絕對辦得到

文章名稱：太瘦想增肌？把握4原則 固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/post/four-tips-to-skinny-guys.html   大家還記得之前司博特曾介紹過StrongLifts.com的創辦人Mehdi嗎？一個腕力都贏不了女生的瘦弱小子，後來進化成深蹲可達190公斤的強壯男子漢，Mehdi正是許多偏瘦族群的榜樣！   從瘦弱的60公斤到精壯的8
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Nov 27,2015 12:00

關節積水，愛運動的年輕人、中年男子要小心

談成因 預防 及正確的處置

文章出處：Web only / 2010.05.01 作者 ：壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱 / 圖片來源 ： 呂恩賜   門診常常會出現一種病患，他們會滔滔不絕，醫生甚至連問問題的機會都沒有。   「醫生，怎麼辦？我沒辦法蹲，也沒辦法站，我覺得我快殘廢了！」一位穿著入時的中年婦女走進診間，人還沒坐定，嘴巴已經滔滔不絕了起來。   「奇怪？我也沒有去運動，也沒有受傷跌倒，腳也沒有破皮
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Nov 11,2015 10:00

跑步先還是重訓先？

假如同時出現 記得先做重量訓練

文章名稱：跑步先還是重訓先 固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/training-knowledge/which-one-first-run-or-weight-training.html   踏入健身房，拿著教練幫我制定好的訓練菜單，哇！五花八門，有跑步有重訓有伸展有…   耶？那我該先做那一項？   在回答這個
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Nov 02,2015 10:00

4招徒手訓練　打造強壯「屁屁」

臀部肌群不夠強壯 竟是水桶腰 大屁股的元凶？

文章名稱：4招徒手訓練 打造強壯「屁屁」 固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/weighttraining/build-strong-butt.html   對眾多上班族來說，為了處理繁雜的公務、惱人的報告及打不完的表單，整天「黏」在椅子上幾個小時是很稀鬆平常的事。   如果同時又處在低活動量、飲食不均、運動不足等狀況

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