文章出處:專刊 / 2015.04.15 作者 : 康健雜誌 圖片來源 : 康健雜誌 「慢慢跑」是種跟走路速度差不多的跑步方式,時速約為4~5公里,《老師沒教的事》一書中說,一般人跑步時速超過6公里後肌肉會快速堆積乳酸,而普通慢跑的時速大約介於7~8公里,甚至更高。這就是「慢慢跑」能讓你輕鬆地跑下去的原因。 台北市立萬芳醫院復健科醫師許文彥解釋,肌肉可以簡單分為快
文章名稱:跑步減重遇瓶頸?當心避免4阻礙 固定網址:http://www.mr-sport.com.tw/post/four-reasons-running-may-not-help-you-lose-weight.html 當我們提到減肥、運動,不少人會馬上聯想到跑步。我想這是因為相較其他運動,跑步算是好入門,且能看見成效的選擇。加上門檻不高,一雙跑鞋與一套輕便的服裝,便可以開
文章出處:康健雜誌167期 / 2012.10.01 作者 : 李依蓉 / 圖片來源 : 陳德信 利用爬樓梯來運動,誰適合?誰最好敬而遠之? 台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束,全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出,爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活4秒。 但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬
文章名稱:太瘦想增肌?把握4原則 固定網址:http://www.mr-sport.com.tw/post/four-tips-to-skinny-guys.html 大家還記得之前司博特曾介紹過StrongLifts.com的創辦人Mehdi嗎?一個腕力都贏不了女生的瘦弱小子,後來進化成深蹲可達190公斤的強壯男子漢,Mehdi正是許多偏瘦族群的榜樣! 從瘦弱的60公斤到精壯的8
文章出處:Web only / 2010.05.01 作者 :壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱 / 圖片來源 : 呂恩賜 門診常常會出現一種病患,他們會滔滔不絕,醫生甚至連問問題的機會都沒有。 「醫生,怎麼辦?我沒辦法蹲,也沒辦法站,我覺得我快殘廢了!」一位穿著入時的中年婦女走進診間,人還沒坐定,嘴巴已經滔滔不絕了起來。 「奇怪?我也沒有去運動,也沒有受傷跌倒,腳也沒有破皮
文章名稱:跑步先還是重訓先 固定網址:http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/training-knowledge/which-one-first-run-or-weight-training.html 踏入健身房,拿著教練幫我制定好的訓練菜單,哇!五花八門,有跑步有重訓有伸展有… 耶?那我該先做那一項? 在回答這個
文章名稱:4招徒手訓練 打造強壯「屁屁」 固定網址:http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/weighttraining/build-strong-butt.html 對眾多上班族來說,為了處理繁雜的公務、惱人的報告及打不完的表單,整天「黏」在椅子上幾個小時是很稀鬆平常的事。 如果同時又處在低活動量、飲食不均、運動不足等狀況
文章出處:康健雜誌152期 / 2011.07.14 作者 :曾慧雯 /圖片來源 :許育愷 運動完隔天,雙腿動彈不得,就連下個樓梯都痛到咬緊牙關。其實只要做對一件事,就可以和鐵腿說bye bye! 週末假期剛過,本來應該神清氣爽回到工作崗位,但是在醫院復健科門診卻有不少上班族一臉痛苦、舉步維艱……原來,他們都「鐵腿」了。 許多人平常沒時間運動,想趁週末跑跑步、騎腳踏車或登山
文章出處:康健雜誌194期 / 2015.01.01 作者 : 呂嘉薰 圖片來源 : 周書羽 你常沒來由的腿軟、容易跌倒?爬個樓梯腿就痠到不行?雖然有在運動,還是挺個小肚子? 原因很簡單:肌肉量不足。 肌肉能直接保護骨頭、關節,可以減少受傷、使反應更靈敏。而且肌肉比脂肪多燃燒5倍熱量,有肌肉的人能提升新陳代謝、減脂能力,彷彿抱著一個燃脂器,比較能維持體態。 因此,不只有年輕
文章出處:Web only 2011.11.01 作者 : 網站編輯 圖片來源 : 陳德信 用對方法隨時隨地都能燃燒脂肪,28天後就能穿下掛在櫃子裡的合身褲子。 1.多吃纖維 多數人都知道,多吃蔬菜可以增加飽足感,幫助減重,但近來許多研究發現,多攝取水溶性纖維還能幫你減少腹部脂肪,而且對有運動習慣的人來說,效果更棒。 刊登在《肥胖》期刊的研究發現,每增加攝取10克的