文章名稱:太瘦想增肌?把握4原則 固定網址:http://www.mr-sport.com.tw/post/four-tips-to-skinny-guys.html 大家還記得之前司博特曾介紹過StrongLifts.com的創辦人Mehdi嗎?一個腕力都贏不了女生的瘦弱小子,後來進化成深蹲可達190公斤的強壯男子漢,Mehdi正是許多偏瘦族群的榜樣! 從瘦弱的60公斤到精壯的8
文章出處:Web only / 2010.05.01 作者 :壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱 / 圖片來源 : 呂恩賜 門診常常會出現一種病患,他們會滔滔不絕,醫生甚至連問問題的機會都沒有。 「醫生,怎麼辦?我沒辦法蹲,也沒辦法站,我覺得我快殘廢了!」一位穿著入時的中年婦女走進診間,人還沒坐定,嘴巴已經滔滔不絕了起來。 「奇怪?我也沒有去運動,也沒有受傷跌倒,腳也沒有破皮
文章名稱:跑步先還是重訓先 固定網址:http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/training-knowledge/which-one-first-run-or-weight-training.html 踏入健身房,拿著教練幫我制定好的訓練菜單,哇!五花八門,有跑步有重訓有伸展有… 耶?那我該先做那一項? 在回答這個
文章名稱:4招徒手訓練 打造強壯「屁屁」 固定網址:http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/weighttraining/build-strong-butt.html 對眾多上班族來說,為了處理繁雜的公務、惱人的報告及打不完的表單,整天「黏」在椅子上幾個小時是很稀鬆平常的事。 如果同時又處在低活動量、飲食不均、運動不足等狀況
文章出處:康健雜誌152期 / 2011.07.14 作者 :曾慧雯 /圖片來源 :許育愷 運動完隔天,雙腿動彈不得,就連下個樓梯都痛到咬緊牙關。其實只要做對一件事,就可以和鐵腿說bye bye! 週末假期剛過,本來應該神清氣爽回到工作崗位,但是在醫院復健科門診卻有不少上班族一臉痛苦、舉步維艱……原來,他們都「鐵腿」了。 許多人平常沒時間運動,想趁週末跑跑步、騎腳踏車或登山
文章出處:康健雜誌194期 / 2015.01.01 作者 : 呂嘉薰 圖片來源 : 周書羽 你常沒來由的腿軟、容易跌倒?爬個樓梯腿就痠到不行?雖然有在運動,還是挺個小肚子? 原因很簡單:肌肉量不足。 肌肉能直接保護骨頭、關節,可以減少受傷、使反應更靈敏。而且肌肉比脂肪多燃燒5倍熱量,有肌肉的人能提升新陳代謝、減脂能力,彷彿抱著一個燃脂器,比較能維持體態。 因此,不只有年輕
文章出處:Web only 2011.11.01 作者 : 網站編輯 圖片來源 : 陳德信 用對方法隨時隨地都能燃燒脂肪,28天後就能穿下掛在櫃子裡的合身褲子。 1.多吃纖維 多數人都知道,多吃蔬菜可以增加飽足感,幫助減重,但近來許多研究發現,多攝取水溶性纖維還能幫你減少腹部脂肪,而且對有運動習慣的人來說,效果更棒。 刊登在《肥胖》期刊的研究發現,每增加攝取10克的
文章名稱:體脂計上的數字,參考就好 固定網址:http://www.mr-sport.com.tw/happy-health-life/beat-fat/body-fat-scale.html 「啊~」一聲尖叫劃破寧靜的早晨,司博特未看先猜,大概是家人的體重又有新突破了!(參考文章:多久量一次體重好?) 以往,大部分人習慣用體重來評斷身型標準,並且相當在意體重機上的數字,甚至常為體
文章名稱:休息日不一定要「休息」 伸展、慢跑、徒手訓練 固定網址:http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/rest-day-work-out.html 休息日,是任何訓練菜單中必備的日子,目的就是要給身體額外時間,來恢復訓練期間所受到的「損傷」。但這並不代表你必須要完全靜止不動,其實你還是可以做一些輕鬆簡單的動作,像是伸展、慢跑或徒
文章名稱:徒手重量訓練動作(進階)—腿部 固定網址:http://www.mr-sport.com.tw/post/weight-training-harder-leg.html 西元2013年5月30號,發生了一件事情,不是誰結婚、不是誰生日,當然也不是司博特中樂透,其實是我們曾分享「徒手重量訓練動作-腿部」的日子(欠打)。 事隔兩年,相信大家對這些動作早已習以為常,想換個口味了