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Dec 06,2015 10:00

8個秘訣，第一次「慢慢跑」就上癮

向跑邁進 鍛鍊自己的心肺功能與肌耐力

文章出處：專刊 / 2015.04.15 作者 ： 康健雜誌 圖片來源 ： 康健雜誌   「慢慢跑」是種跟走路速度差不多的跑步方式，時速約為4～5公里，《老師沒教的事》一書中說，一般人跑步時速超過6公里後肌肉會快速堆積乳酸，而普通慢跑的時速大約介於7～8公里，甚至更高。這就是「慢慢跑」能讓你輕鬆地跑下去的原因。   台北市立萬芳醫院復健科醫師許文彥解釋，肌肉可以簡單分為快
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Dec 04,2015 10:00

跑步減重遇瓶頸？當心避免4阻礙

避免以下4個阻礙你減重的可能因素

文章名稱：跑步減重遇瓶頸？當心避免4阻礙 固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/post/four-reasons-running-may-not-help-you-lose-weight.html   當我們提到減肥、運動，不少人會馬上聯想到跑步。我想這是因為相較其他運動，跑步算是好入門，且能看見成效的選擇。加上門檻不高，一雙跑鞋與一套輕便的服裝，便可以開
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Dec 01,2015 12:00

爬樓梯是好運動嗎？

每天都在做的姿勢 蘊含著你不知道的事

文章出處：康健雜誌167期 / 2012.10.01 作者 ： 李依蓉 / 圖片來源 ： 陳德信   利用爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？   台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。   但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬
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Nov 29,2015 10:00

太瘦想增肌？把握4原則

只要你想做 絕對辦得到

文章名稱：太瘦想增肌？把握4原則 固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/post/four-tips-to-skinny-guys.html   大家還記得之前司博特曾介紹過StrongLifts.com的創辦人Mehdi嗎？一個腕力都贏不了女生的瘦弱小子，後來進化成深蹲可達190公斤的強壯男子漢，Mehdi正是許多偏瘦族群的榜樣！   從瘦弱的60公斤到精壯的8
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Nov 27,2015 12:00

關節積水，愛運動的年輕人、中年男子要小心

談成因 預防 及正確的處置

文章出處：Web only / 2010.05.01 作者 ：壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱 / 圖片來源 ： 呂恩賜   門診常常會出現一種病患，他們會滔滔不絕，醫生甚至連問問題的機會都沒有。   「醫生，怎麼辦？我沒辦法蹲，也沒辦法站，我覺得我快殘廢了！」一位穿著入時的中年婦女走進診間，人還沒坐定，嘴巴已經滔滔不絕了起來。   「奇怪？我也沒有去運動，也沒有受傷跌倒，腳也沒有破皮
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Nov 11,2015 10:00

跑步先還是重訓先？

假如同時出現 記得先做重量訓練

文章名稱：跑步先還是重訓先 固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/training-knowledge/which-one-first-run-or-weight-training.html   踏入健身房，拿著教練幫我制定好的訓練菜單，哇！五花八門，有跑步有重訓有伸展有…   耶？那我該先做那一項？   在回答這個
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Nov 02,2015 10:00

4招徒手訓練　打造強壯「屁屁」

臀部肌群不夠強壯 竟是水桶腰 大屁股的元凶？

文章名稱：4招徒手訓練 打造強壯「屁屁」 固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/weighttraining/build-strong-butt.html   對眾多上班族來說，為了處理繁雜的公務、惱人的報告及打不完的表單，整天「黏」在椅子上幾個小時是很稀鬆平常的事。   如果同時又處在低活動量、飲食不均、運動不足等狀況
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Nov 01,2015 12:00

怎樣預防運動後鐵腿？

運動後千萬不能馬上休息 而是要先做「緩和運動」

文章出處：康健雜誌152期 / 2011.07.14 作者 ：曾慧雯 /圖片來源 ：許育愷   運動完隔天，雙腿動彈不得，就連下個樓梯都痛到咬緊牙關。其實只要做對一件事，就可以和鐵腿說bye bye！   週末假期剛過，本來應該神清氣爽回到工作崗位，但是在醫院復健科門診卻有不少上班族一臉痛苦、舉步維艱……原來，他們都「鐵腿」了。   許多人平常沒時間運動，想趁週末跑跑步、騎腳踏車或登山
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Oct 25,2015 10:00

練肌肉不只是年輕人的事

所有人都必須把肌力訓練認真當一回事

文章出處：康健雜誌194期 / 2015.01.01 作者 ： 呂嘉薰 圖片來源 ： 周書羽   你常沒來由的腿軟、容易跌倒？爬個樓梯腿就痠到不行？雖然有在運動，還是挺個小肚子？ 原因很簡單：肌肉量不足。   肌肉能直接保護骨頭、關節，可以減少受傷、使反應更靈敏。而且肌肉比脂肪多燃燒5倍熱量，有肌肉的人能提升新陳代謝、減脂能力，彷彿抱著一個燃脂器，比較能維持體態。   因此，不只有年輕
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Oct 17,2015 12:00

10個實用秘訣！隨時燃脂

只要用對方法 隨時隨地都能燃燒脂肪

文章出處：Web only 2011.11.01 作者 ： 網站編輯 圖片來源 ： 陳德信   用對方法隨時隨地都能燃燒脂肪，28天後就能穿下掛在櫃子裡的合身褲子。   1.多吃纖維   多數人都知道，多吃蔬菜可以增加飽足感，幫助減重，但近來許多研究發現，多攝取水溶性纖維還能幫你減少腹部脂肪，而且對有運動習慣的人來說，效果更棒。   刊登在《肥胖》期刊的研究發現，每增加攝取10克的

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