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健身
Nov 01,2015 12:00

怎樣預防運動後鐵腿？

運動後千萬不能馬上休息 而是要先做「緩和運動」

文章出處：康健雜誌152期 / 2011.07.14 作者 ：曾慧雯 /圖片來源 ：許育愷   運動完隔天，雙腿動彈不得，就連下個樓梯都痛到咬緊牙關。其實只要做對一件事，就可以和鐵腿說bye bye！   週末假期剛過，本來應該神清氣爽回到工作崗位，但是在醫院復健科門診卻有不少上班族一臉痛苦、舉步維艱……原來，他們都「鐵腿」了。   許多人平常沒時間運動，想趁週末跑跑步、騎腳踏車或登山
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Oct 25,2015 10:00

練肌肉不只是年輕人的事

所有人都必須把肌力訓練認真當一回事

文章出處：康健雜誌194期 / 2015.01.01 作者 ： 呂嘉薰 圖片來源 ： 周書羽   你常沒來由的腿軟、容易跌倒？爬個樓梯腿就痠到不行？雖然有在運動，還是挺個小肚子？ 原因很簡單：肌肉量不足。   肌肉能直接保護骨頭、關節，可以減少受傷、使反應更靈敏。而且肌肉比脂肪多燃燒5倍熱量，有肌肉的人能提升新陳代謝、減脂能力，彷彿抱著一個燃脂器，比較能維持體態。   因此，不只有年輕
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Oct 17,2015 12:00

10個實用秘訣！隨時燃脂

只要用對方法 隨時隨地都能燃燒脂肪

文章出處：Web only 2011.11.01 作者 ： 網站編輯 圖片來源 ： 陳德信   用對方法隨時隨地都能燃燒脂肪，28天後就能穿下掛在櫃子裡的合身褲子。   1.多吃纖維   多數人都知道，多吃蔬菜可以增加飽足感，幫助減重，但近來許多研究發現，多攝取水溶性纖維還能幫你減少腹部脂肪，而且對有運動習慣的人來說，效果更棒。   刊登在《肥胖》期刊的研究發現，每增加攝取10克的
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Sep 30,2015 9:11

體脂計上的數字 參考就好

但 這並不代表體脂計的數值完全沒有意義哦

文章名稱：體脂計上的數字，參考就好 固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/happy-health-life/beat-fat/body-fat-scale.html   「啊～」一聲尖叫劃破寧靜的早晨，司博特未看先猜，大概是家人的體重又有新突破了！（參考文章：多久量一次體重好？）   以往，大部分人習慣用體重來評斷身型標準，並且相當在意體重機上的數字，甚至常為體
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Sep 23,2015 12:00

休息日不一定要「休息」：伸展、慢跑、徒手訓練

只要運動強度遠低於平常訓練日 對身體來說就是一種休息

文章名稱：休息日不一定要「休息」 伸展、慢跑、徒手訓練 固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/rest-day-work-out.html   休息日，是任何訓練菜單中必備的日子，目的就是要給身體額外時間，來恢復訓練期間所受到的「損傷」。但這並不代表你必須要完全靜止不動，其實你還是可以做一些輕鬆簡單的動作，像是伸展、慢跑或徒
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Sep 14,2015 14:00

徒手重量訓練動作（進階）—腿部

藉此提升整體肌肉量 基礎代謝率自然就會節節高攀

文章名稱：徒手重量訓練動作（進階）—腿部 固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/post/weight-training-harder-leg.html   西元2013年5月30號，發生了一件事情，不是誰結婚、不是誰生日，當然也不是司博特中樂透，其實是我們曾分享「徒手重量訓練動作－腿部」的日子（欠打）。   事隔兩年，相信大家對這些動作早已習以為常，想換個口味了
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Sep 12,2015 12:00

「深呼吸」能甩肉33公斤？真正關鍵2大招

身心放鬆、維持體態， 深呼吸好處多

文章出處：康健雜誌183期（2014.02.01）  作者 ： 曾沛瑜 圖片來源 ： 周書羽   日本節目邀請兩位藝人實踐深呼吸減肥法，結果三個月各瘦30幾公斤，令不少人趨之若鶩。但光深呼吸就能瘦，有可能嗎？ 還在哀怨自己連呼吸都會胖嗎？現在日本教練美木良介告訴我們，深呼吸就能瘦。    日本節目《中居大師說》邀請兩位體重100公斤左右的藝人實行這套深呼吸減肥法，在三餐正常吃的情況下，兩個
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Sep 08,2015 10:00

增肌減脂能同時進行嗎？

方向大不同 兩件事看起來是在兩個極端

文章名稱：增肌減脂能同時進行嗎？ 固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/post/gain-muscle-lose-fat.html   「我要減肥，該做什麼運動才好？」去跑步吧！有氧運動能幫助消耗脂肪，幾年前偶然聽到朋友這樣說。   「我要減肥，可是不喜歡跑步，可以做什麼運動？」試試重量訓練！聽說重訓燃燒脂肪效率佳，幾年後朋友與司博特討論著。   這些關於減
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Sep 05,2015 12:00

狂運動卻很「虛」 小心運動疲勞找上門

愛運動的你 有以下的徵狀嗎？

文章出處：康健雜誌197期（2015.03.26）  作者 ： 林頌凱 圖片來源 ： 陳昱任       小張熱愛跑步，一週團練3天，過年前，連續參加兩場國際馬拉松，結束後感冒了一個多月，吃不下也睡不好，精神變得很差。他看了醫生，做了很多檢查，病情卻無明顯改善。醫師研判，小張是因為長期「運動疲勞」，導致過度訓練症候群，必須好好休息。   激烈運動對身體是過度耗損，需要時間休息和恢復
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Aug 26,2015 10:00

有跳有「保庇」！　4種波比變化式

結合深蹲、伏地挺身、跳躍等元素的全身性訓練動作

文章名稱：有跳有「保庇」！ 4種波比變化式 固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/post/four-burpee-alternatives.html   「波比」（Burpee），是一項結合深蹲、伏地挺身、跳躍等元素的全身性訓練動作，在20世紀時就被收進牛津字典裡，說起來算是有些歷史地位和名氣。   如果你曾當過學生運動員，肯定也對它不陌生！操作方式完全不受場地

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