越來越多的自行車愛好者，選擇在這幾年加入越野三鐵賽事。“越野三鐵”從名稱上就很好聯想—賽道路況崎嶇原始，在自然的環境下讓選手們盡情發揮。
天然環境之原始，以著名的XTERRA為例，小編就聽選手說過，有機會在比賽期間碰到野生動物，對喜歡戶外運動的朋友們想必非常嚮往；不過由於賽道相對一般比賽，不確定因素較多，在準備上有哪些需要留意的呢？單車時代邀請到XTERRA台灣專業的許元耕教練來為我們整理。
游泳與防寒衣的苦惱
泳技方面的練習應該把握“越早練習越好的原則”，提早練會及熟練自由式越好，自由式運用上肢推進的成份多，可以保有自行車和跑步這兩項的腿力。另外在海泳技巧方面，也需要在賽前花時間熟悉。
海泳的“水感”需要長時間熟悉
從第一項的游泳開始就會穿著三鐵衣，舉凡無袖、短袖、長袖等許多款式，只要考量氣候，選擇合身舒適的即可。此外有些朋友參加三鐵賽，偏好穿著防寒衣，原因是保暖又可以減少游泳時的阻力。不過以台灣站的XTERRA比賽來說，邁入第三年的XTERRA台灣海泳地點都是在墾丁小灣，前兩年的水溫偏高，官方可穿防寒衣的溫度是設定在23.5度以下才能穿著，這點大家務必遵守規定。
車輛選擇 好車帶你穿越天堂路
越野騎車路段，因地制宜去選擇愛車
既然是騎乘越野賽，那麼登山車自然是相當重要的部分，多數三鐵賽的自行車賽道地形變化大，要因地制宜去選擇愛車。
以台灣的路況來說，XTERRA TAIWAN的元耕教練建議車友準備XC越野車，行程在100mm到120mm的雙避震尤佳，有些路段的爬坡多且陡，車體以輕量為主，輪胎建議選擇全能胎。而如果放眼世界各地的越野三鐵巡迴賽，有些地形落差大，那麼DH、AM等車款反而是首選。
市售車胎多會說明適合的越野路段 ©Maxxis Ardent
車胎部分也是相同的道理，以元耕在各地比賽的經驗，如大溪地的賽道是充滿泥濘的，那麼車胎顆粒更大、間距更寬的胎紋就比較適合，也推薦使用無內胎系統，在避免在路況艱困（陷阱多(´-ω-`)）的賽道還要換胎的狀況。
此外上下卡和重心轉移等越野車技巧，元耕教練要強烈建議非掌握不可，他分享比賽中爬坡是關鍵，但難度爬坡完，下坡才是真正的難！XTERRA定期有免費/付費的訓練營、約騎活動等，相當值得車友參與。
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跑跑跑 越野跑
墾丁XTERRA的越野跑路段
相較於公路上的跑步，越野跑更加重視全身性的規律運動和協調性、視線、腳步落點、配速都無法用一般路跑來衡量（有時在陡坡時甚至是用走路攀爬的( ；´Д｀)），結伴約跑是比較有效率的練習方式，不幸受傷也能在朋友幫助下妥善急救。
因越野跑而催生的越野鞋款 ©Salomon
跑步鞋的選購原則類似登山車胎的道理，鞋底需要有大且粗的紋路來增加抓地力。鞋帶部分則建議選購快扣加上緊實鞋帶的款式，有效在越野跑的側停、急停狀況提供良好的包覆及穩定力。
達人撇步
許元耕教練分析：1. 賽前探路的重要性，尤其是越野車的騎乘路線往往難以想像，官方會釋出試騎的時間，參賽者一定要把握。另外如果是XTERRA官方的比賽，藍色路標即是越野車路線；紅色則是越野跑，方便選手分辨。
2. 有別於一般三鐵賽的裝備，一些小配件在比賽中的實用性相當高，例如手套的吸震功能、透明或變色風鏡方便在某些陰暗的林道比賽移動、水袋背包的著用一為喝水方便，二來也可以在背包中放維修器材和補給品，都是參賽者可以權衡是否穿戴的部分。
XTERRA比賽本身別具吸引力，包括世界冠軍的女子戰將Flora Duffy也曾拿過ITU的世界冠軍；知名選手Bradley Weiss今年在Iron Man和XTERRA賽事也是火力全開，雙金入袋，都在在凸顯此類比賽的魅力和國際地位。
越野三鐵賽早已是國際熱門運動之一，2020年XTERRA的世界巡迴賽包含台灣站共有35場，雖然乍看之下要準備的事情比較多，但相信透過我們的介紹，以及熟讀簡章遵守大方向規定，越髒越好玩，越野三鐵賽絕對是運動愛好者的樂園。
關於 許元耕
許元耕 - Keng Sports深耕運動事業工作室 負責人
生日：1992/03/08
運動項目：越野鐵人三項
學歷：
臺北市立陽明高中 體育班棒球隊(畢)
國立台北教育大學 體育學系(肄)
臺北市立大學 運動健康科學系(畢)
經歷：
Frontier Sportswear 門市人員
CYCLINGTIME.com單車網路媒體專欄寫手
2012 日本C.C.C.台灣場地潛力選手培訓營 特約記者
Team Frontier CBT Taiwan隊經理/隊長
北市私立薇閣中學 兼任教師
台灣鐵人三項(限)公司 鐵人學苑苑長
哈鐵人 特約駐點教練
海外參賽經歷：
2018 中國平潭島公路賽
2018 泰國湄公流域公路三日賽
2019 XTERRA Rotorua
2019 XTERRA Tahiti
擁有證照：
中華民國自由車C級教練證
中華民國田徑C級教練證
中華民國鐵人三項B級教練證
中華奧會運動禁藥採樣員認證
中華民國運動按摩 ATP-E認證
國際奧林匹克委員會 自由車技術教練認證
UCI國際自由車總會 Level 1認證
ITU國際鐵人三項總會 Level 1認證
ISSA 運動科學訓練 Level 1認證
