騎車後恢復 冷療還熱療？

在完成一場艱困充實的騎行，或徹底達成訓練目標後，你會以哪些方式恢復呢？許多人首先想到的可能是理想的飲食補充，以及到位的肌肉按摩、伸展。的確，這些都是最觸手可及的恢復手段，而如果稍微深入一點，對職業選手行程的略知一二的車友，可能會安排我們今天所要介紹的恢復方法—冷療及熱療，我們邀請到台中學善物理治療所—高巧宜治療師，和我們來聊一聊這兩者有何不同。

冰涼舒適 冷療

高治療師表示，綜合近幾年的科學研究證實，“冷療”可以有效降低劇烈運動後，肌肉因為撕裂所導致的延遲性痠痛（DOMS），以求讓身體回到正常、舒適的狀態。

冷療的具體效果包括：

1. 減少發炎：當運動完後，肌肉因強烈收縮可能產生許多微小的撕裂傷，這些傷進而開始發炎腫脹，冷療可以使血管收縮，減少腫脹。這就是為什麼運動中意外扭傷時，我們會建議立刻冰敷。

2. 減低疼痛：身體溫度開始降低後，會逐漸使血管收縮，讓發炎情況緩和，達成減輕疼痛的效果。

以冷敷袋接觸患部，是在物理治療所內常見的冷療方式

一般來說會以毛巾包裹，降低低溫直接接觸的刺激

和運動後的專業的肌肉按摩一樣，冷療建議在運動後越快執行越有效。

除此之外搭配“壓迫”也是一個很好的治療方式，因此也能看到職業選手使用綁帶或充氣按摩器按壓腿部，並在內部包含著冷水流動—以壓迫的方式將組織液帶回心臟，並搭配低溫讓血管收縮，採用溫和的方式完成有效療程。

以綁帶纏繞冰敷，是一種低刺激的冷療方式

溫暖流通 熱療

高治療師分析，常使用“熱療”的情況，包括長久性的患部不適、季節轉換時的舊傷緩解等等，具體效果包括：

1. 促進恢復：熱療會使體溫升高，使血管擴張，增加血液循環將營養運送到患部，達到促進癒和的效果。

2. 幫助代謝：身體高溫血液循環較快的情況下，血液流動能加速堆積的廢物排出，提升代謝速率。

以熱敷袋進行熱療，是物理治療所內常見的方式

綜合來說，如果身體肌肉處於發炎狀態，那就會選擇“冷療”的方式，因此較常運用在運動後48小時內；而“熱療”的主要效果在於促進血液循環，因此較常運用在平時幫助肌肉放鬆，或是在天冷的情況，採用高溫提升身體組織溫度，減少運動傷害發生。

高治療師補充，有時以冷熱交替浴的方式，搭配進行會有更好的效果。例如患者腳踝扭傷發炎已經持續很久，這不是急性腫脹的的情況，而是受傷期間組織液堆積，無法循環排出的情形—此時1分鐘將腳踝浸泡在熱水（溫度約40度左右），再1分鐘浸泡在冷水（溫度約10度左右），循環沐浴約6個回合，能幫助血液流動幫浦，將淤積的組織液帶走，類似三溫暖的概念，是一種複合式的療法。

無論是冷療或熱療，如果在診所內大多都是使用熱/冰敷包的型式來處理患部，而如果在大型醫療院所，有時會以水療的型式，將患部浸泡在熱/冰療桶中，甚至是類似游泳池所看到的熱/冰療池，患者可以在池中活動，並利用水深（水壓）來加速血液循環，達成水療的目的。

要採用到什麼程度的恢復方式，除了端看每個人的狀況和財力外，更重要的是諮詢專業的醫療人員，便能切中需求。