發生很多事情的2020年，終於，即將到了尾聲。
十二月份，是用來審視這一年預定計劃的完成率 ; 也是用來制定明年新目標的月份。
在今年，我找到了一本很適合每個月份都閱讀的一本書《過得還不錯的一年》（附註一）。而我之所以被這本書名吸引是因為，我曾經在摯友的IG看到一則以這本書名命名的貼文標題，她用來形容自己嶄新、與過往截然不同的生活。
《過得還不錯的一年》
這本書以每個月份當作一個章節，作者為自己制定每個月必須練習的目標，當作一整年的生活方向，為的是藉由明確的方案，替自己設計出「快樂的一整年」。
剛翻開來書的起頭便吸引了我。原來，快樂，這樣的正向情緒，是可以用如此科學的方式創造出來。
那麼，財務規劃、運動方案，也就更有理由被制定出方向了。
附註一：《過得還不錯的一年》
葛瑞琴．魯賓 Gretchen Rubin 著
尤傳莉 譯
早安財經文化 出版
時間管理 vs 財務規劃
談及財務規劃，就必須討論「收入」與「支出」。
「收入」，其中的薪資，來自花費多少時間、個人的能力。而討論到前者「時間」，每個人都很公平擁有24小時，假設允許自己睡覺8小時、三餐、交通通勤加上休息共4小時，還剩餘10小時可用在工作或是其他事情上。既然時間是有限的，若要再次提高薪資，理想的辦法是「強化自己的能力」，才能拉高自己的時薪，賺取更高的酬勞，才有更好的理財規劃。
時間管理 vs 運動方案
如果將運動比擬成存錢，每存入一小時，等於使用一小時的時間在為未來的健康作好準備，但是我們一樣會遇到「時間是有限的」。
同樣都是24小時的問題，不可能無上限的消耗時間、消耗卡路里，因為扣除工作8小時之後，所剩下的約莫2小時是可以拿來運動的時間，其實認真想想，不算太多，別忘了上述假擬的分配時間只有：
睡眠：8hr
三餐+通勤+休息/放空/吸點新鮮空氣：3~4hr
工作：8~9hr
以上都還未包含陪伴家人、應酬聚餐等娛樂活動，所以，制定任何計畫，都必須考量「可用時間」能完成「多少事情」，基於這個原則，再去往下制定方案。
在有限的時間中制定運動計畫也是門學問©flikr
（一）不同時間軸的建議：各行各業、不同身份的生活型態不同，先從自己的生活方式去判斷該如何準確分配出運動時間。
1.行程規律穩定。例如：朝九晚五上班族 or 學生
規劃自己每日行程表：抓出訓練時間
各行各業、不同身份的生活型態不同，先從自己的生活方式去判斷該如何準確分配出運動時間©flikr
2.易有突發行程。例如：業務員
我會建議，像是職業為業務的話，先將自己的業績目標制定出以「週」為單位，至少一週內必須到達多少業績量，所以必須要跑幾個行程，再去抓出一週中比較常出現的閒暇時間。
約莫一個月就能估計空檔會落在早上/下午/還是晚上，久了就能固定以該時段設定為「運動黃金時間」，另一方面也不會影響到工作表現。
利用一個月的時間來評估自己的運動黃金時間©flikr
3.時間零碎代表。例如：全職媽媽、職業媽媽、高階管理者、執行長
由於身負重任，以上幾個角色都很難精準切割出時間，通常都是東忙西忙......。
根據我身為職場媽媽的真實經驗，還有接觸過許多身份為高階管理者、執行長，一致都是屬於「建立優先順序」。
(1) 排定內心的優先順序
例如：
工作-訓練-家庭
(2) 按照順序依次完成
(3) 盡可能將「訓練」項目提高至2小時。
除非是居家訓練，或是公司有健身環境，否則1小時建議做：
上肢與下肢的交替訓練 ;
全身肌力循環訓練 ;
拮抗肌訓練 ;
綜合訓練（結合心肺、爆發力、協調性的全身訓練）
以上較為完整且有效率。
時間零碎者就必須建立優先順序
（二）根據時間分配結果，制定訓練內容
訓練方法很多種，先排除課表安排不討論，在主訓練之前，必須按照安排以下內容，而以下內容也需要至少15～20分鐘完成：
1.筋膜放鬆
2.關節活動
3.動態伸展
4.啟動肌群
5.輕重量熱身
再來才進入到完整訓練。如果像是時間比較零碎的族群，建議以多關節、全身性的動態伸展取代上述完整的熱身，再進入主要訓練。
訓練方法很多種，先排除課表安排不討論，在主訓練之前，必須先熱身、伸展
下篇預告
透過時間的管理，能夠擁有適合自己的運動方案第一步。下篇將繼續探討明確的運動方案該如何制定。
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©Wang Chien yu
Jenny 健身專欄
我是一名私人健身教練，
我認為課程中教學往往大過於訓練，
唯有理解動作才能過好自律的訓練生活。
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