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熱浪席捲環西 夏季騎車如何降溫消暑?

隨時補水、冰塊降溫


發布時間:Aug 29,2021 18:00 作者: Winnie

三大環賽之一的環西班牙賽於八月中旬熱力開打,而在緊張的戰事中有一件事情讓人難以忽略,就是當地不斷飆升的夏季氣溫。攝氏47度的高溫突破環西賽近十年來的新高,選手如臨大敵,一場比賽下來選手的體重頓失4.5公斤,而這絕大多數來自體內水分的重量。也因此,比起賽道上的戰略安排,如何為選手消暑、降溫以及如何在賽後把那蒸發的體重補回來,成為各車隊的當務之急。

 

儘管這樣的熱浪發生在歐洲,但台灣一旦進入酷暑季節同樣讓人熱得難受,更遑論從事毫無遮蔽的自行車運動了。究竟夏季騎車除了做好防曬之外,還能怎麼做來讓自己降溫、消暑呢?


環西賽熱得另選手難受,圖為Egan Bernal正在洗頭式進行降溫©INEOS Grenadiers

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時補充水分

據外媒報導,面對席捲環西賽的熱浪,車隊每日得準備200瓶的水為選手進行補給,可見在對抗高溫的策略中,為身體保水是最重要的。

水分佔成人體重的50%~65%,能維持身體功能的運作,而當體內水分偏低,流到皮膚表面的血液就會隨之減少,降低體內的散熱效果,導製體溫與心跳上升,並在心臟輸出的血液相對減少下降低運動能力。據調查,只要流失體重1%的水分,體溫就會變的更高,比較容易疲勞;若損失2~3%的水分,就會顯著影響運動的表現。因此在高溫中進行長距離的騎乘活動時,隨時補充水分是非常重要的。


©Getty Image Maria Fuchs

另一個直接的方法就是直接在頭上灑水。今年的環西賽上也可見許多車隊備有冰塊水,在賽前、賽後瘋狂地往選手的頭上倒水,他們不是在玩冰桶挑戰,而是在為選手降溫!頭部與頸部是人體最重要的散熱部位,當上頭的水分被風吹乾時,就能從身上帶走更多的熱,迅速達到降溫效果,下次騎車時你也可以試試。

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幫自己降溫冷卻

如同上述,車隊在水桶中加入冰塊,灑水以降溫,同樣的方式,你也可以在飲用水中加入冰塊,達到快速降溫的效果。另外,市面上也有販售具快速降溫效果的機能運動毛巾,在吸收水分後就能立即產生冰涼感,或可帶一條在身上,或是掛在脖子上,隨時幫自己冷卻降溫。


頭部與頸部是人體最重要的散熱部位,當上頭的水分被風吹乾時,就能從身上帶走更多的熱,迅速達到降溫效果©Alpecin-Fenix

氣冷效應與選對人身部品

穿著適當的車衣褲也是相當重要的,其中包括車衣褲的材質是否涼爽、並具備排汗效果,如此一來能幫助你迅速將汗水帶離體內,讓身體降溫。目前許多市售的車衣褲都具備上述條件,因此就不再贅述。除了車衣之外,車友若無嚴格的空力考量與需求,平時騎乘可選擇挖洞較多的安全帽,透過這種方式也能增加空氣的流動,更好地散熱。另外,男性車友也可試著把車衣的拉鍊拉下,讓空氣可以直接接觸肌膚,帶走體熱,達到降溫效果。


平時騎乘可選擇挖洞較多的安全帽,透過這種方式也能增加空氣的流動,更好地散熱©INEOS Grenadiers

早點起床吧!

早點起床吧!抗暑的另一個最直接的方式就是避免在一天中最熱的時間外出騎乘,盡可能地提早或是在傍晚時分沒有烈日曝曬的環境鏡中騎乘。


抗暑的另一個最直接的方式就是避免在一天中最熱的時間外出騎乘©flikr

台灣夏季溫度與濕度都很高,光是待在戶外就讓人狂冒汗,更遑論要從事激烈的運動,了解專業的降溫、冷卻方式,才能在夏季裡安全、開心得騎乘。

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