首先，何謂季節性憂鬱症?
季節性憂鬱症好發於秋末冬初，簡單來說，因為夏季與冬季日照時數差異甚大，陽光露臉的時間大幅減少，在高緯度國家，日照時間可能甚至不到一天的一半。而缺少日照將使人體內的維生素D、血清素及退黑激素減少，造成心情鬱鬱寡歡、提不起勁，彷彿憂鬱上門的情況。
當季節轉變憂鬱不請自來時，以下五種方法，幫你趕走討厭的冬季憂鬱。
規律運動
運動不只能讓身體維持健康與良好的體態，還能幫助人們改善壞心情。人在長時間的運動下，會促使大腦分泌腦內啡，為心理帶來愉悅感。研究人員更進一步發現，從事團體運動如：籃球、排球等最有助於心理健康，其次則是騎車，不論是戶外騎乘或踩室內飛輪。
從事團體運動如：籃球、排球等最有助於心理健康
吃對快樂食物
日常生活中，其實許多食材內含有快樂的成分，幫助提高血清素，如堅果、香蕉、巧克力、綠色蔬菜，另外高油脂魚類如鯖魚、鮭魚內含有的脂肪酸 Omega3，也能改善情緒、有效對抗焦慮。
高油脂魚類如鯖魚、鮭魚能改善情緒、有效對抗焦慮
良好睡眠不可少
良好的睡眠品質與一天的活力密不可分，前一晚睡飽了，神清氣爽自然能夠提升當天的效能。相反的，長期睡眠不足，易引發焦慮及壓力。擁有良好的睡眠品質，除了養成固定上床時間，最重要的莫過於睡前遠離3C，切勿讓藍光影響退黑激素的分泌。
睡前遠離3C，切勿讓藍光影響退黑激素的分泌
安排社交活動
心理學家表示，適當社交有助於對抗冬季憂鬱。當你感到心情不好時，千萬不要一個人悶著，找三五好友一起出來小聚，聊聊生活抒發心情，走入大自然也是不錯的選擇喔。
適當社交有助於對抗冬季憂鬱
曬曬太陽吧
正如一開始所言，冬季憂鬱與日照時數的多寡有關，目前已有研究顯示適當的曬曬太陽，有助於提升血清素分泌，減緩憂鬱不適。若是朝九晚五的上班族，可以利用中午時間至戶外讓冬日暖陽為你充電。
適當的曬曬太陽，有助於提升血清素分泌
