關於抽筋這檔事，相信大家在騎車的路上一定都會遇到。不論是北高雙塔這種長距離的騎乘還是武嶺塔塔加的大山之旅，只要稍有不慎就會陷入抽筋的困擾。輕微的還好，嚴重的話那股疼痛可是會讓自己完全喪失繼續騎下去的意志。在即將到來的Never Stop武嶺盃，先來了解一下如何避免抽筋以及抽筋自救法。
首先我們來談談，關於運動中為何會抽筋
1.熱身不足
如果運動時間屬於高強度、時間短，熱身階段時間就需要長一點，讓身體各部位先熱起來，以免瞬間衝刺的時候身體還沒達到高強度運動狀態就抽筋了。如果運動時間是比較長的話，相對的熱身時間就可以縮短一點，因為剛開始的階段，亦可當做熱身時間，同時也避免消耗多餘的體力。如果以西進武嶺來看的話，人止關前就可以算作熱身段，以低瓦數與高迴轉數的騎乘方式先將身體熱開，再進入爬坡段時才不會衰退太快。
©Cycling Weekly 熱身對於任何運動都非常重要 職業賽事中皆會用訓練台來做暖身
2.鉀、鈉、鎂失衡
鉀會使肌肉收縮，而鈉與鎂則會使肌肉放鬆。當你在運動時身體就會開始代謝這些物質，也是我們最熟悉的情況，運動時除了要多喝水以外，也要適時的補充足夠的電解質，才可以適時的補充流失掉的鈉、鉀、鎂。當這些成分流失過多時，肌肉就無法正常運作，最後則造成抽筋以及酸痛的後果。
©SiS Science in Sport 發泡錠會是一個快速補充電解質的方式之一
©277自轉車 除了適時補充果膠外，鎂溶液以及能量粉都需要適時的攝取
3.溫差
體溫與環境溫度差距約攝氏7度時，露出部位也很容易發生抽筋。除了在游泳剛下水的水溫適應以外，發生在自行車上的時候大多是在高山或是突然進充滿冷氣的便利商店的時候，這時候就很容易因為溫差造成抽筋。
©Stand Collection 天氣過度炎熱水分流失得特別快 進到冷空氣時就非常容易抽筋
假設今天真的不幸遇到抽筋時，又該怎麼去及時緩解疼痛感？這一次特別針對爬大山會常遇到的抽筋部位進行分享。不過有個前提就是，紓緩只是讓抽筋患部獲得短暫的緩解，並不會完全解除身體發出的警示，因此就算暫時沒有不適感，抵達終點之後還是要進行後續的照料才不會有後遺症。
1.大腿前側
一般發生在長時間踩踏的時候，例如連續爬坡或是高速巡航的時候，起因在於你必須持續的出力，這時候就會集中使用大腿前側的肌肉而造成抽筋。
解決方式
可以蹲下來，讓大腿貼著小腿，使得大腿前側的肌肉伸展開，或是冰水壺放在膝蓋後方再屈膝，也可以增加拉伸的效果；當然假設在騎乘時已經有些微疼痛的前兆，拿起水壺澆一些水上去，緩解過度運作的而產生疲勞感的肌肉
2.大腿內側
大腿內側抽筋容易發生在連續爬坡的時候，尤其在長時間重踩更為容易，一般來說大腿內側比較不容易抽筋，一但發現大腿內側有異狀時，絕對要馬上下車紓緩休息，並且變換一下騎車使力的方式。
紓緩方式
這個部位比較麻煩的是，有點不太容易拉伸。如果情況允許，你可以將卡鞋脫掉讓腳掌貼平地板，首先雙腳與肩同寬、直立站著挺胸，感受一下大腿內側是否得到紓緩。要注意的是，大腿內側抽筋時常伴隨在前側肌肉抽筋之後，所以這時經常會變的站也不是、蹲也不是的窘境。
©大腿內側抽筋的時候 唯一的選擇就是坐下來好好的休息 並且補充水分
4.小腿
通常依照正常回轉方式騎行，小腿不太容易會有抽筋的情況，小腿抽筋常見在平路衝刺、抽車，或是上坡抽車時發生，但這個地方雖說比較不容易抽筋，但他一抽起來可以說是整身最痛苦的地方。
解決方式
小腿的抽筋比較容易處理，只要將腳掌向上提即可，或者是站直後身體向前傾、利用周圍路邊段差讓腳掌上提，這樣就能有效的緩解抽筋造成的不適感。
©小腿抽筋可以說是單車人最怕的惡夢之一
5.臀大肌、梨狀肌
臀大肌抽筋的機會又更少了，同樣在長時間騎乘的時候就有機會抽筋。
解決方式
臀大肌抽筋解決方式其實很容易，只要做出深蹲姿勢即可，如果擔心這樣會讓前側大腿抽筋，可以找一個能夠靠著的牆壁或者電線杆用手撐著；如果要加強的話，可以把一隻腳腳跟放到另一隻腳的膝蓋上在蹲下去效果更好。
最後，不管如何切記一定要做好足夠的暖身並且在日常就要養成運動的習慣，突然增加過多的運動量時才不會出現突發狀況，拉筋只是緩解一時的症狀，多做緩和運動與休息才是正解。
©抽筋固然痛，但緩解之後還是需要做好後續照顧事宜，否則同樣部位發生抽筋的機率更高
