隨著即將進入年節假期，許多人已經完成了他們今年最後的艱苦訓練，在3月開始之前可你讓身體獲得充分的休息。但不論何時恢復訓練週期，一切最好從基礎訓練開始，這樣一來能為接下來的賽季打下堅實的基礎，同時對於身體也不會有太大的負擔。而對於基礎訓練，有些事情是你不能忽略的。
所有的一切都是從基礎訓練開始的
適度的降低強度
「勤能補拙」這四個字在我們的生活中是被推崇的，對於那些越努力工作的人，我們給予他的信任以及報酬就會越多。但隨著科技的日新月異，追求的不再是窮忙，效率反而是最重要的。單車訓練正是如此，努力是必須的，但你要在對的時間做對的事。在進行基礎訓練期間，主要的目的在提升身體的基礎體能以及肌肉的反應。例如，增加心臟耐力從而降低心率；增加微血管密度和效率，以此來增加流向肌肉的血液，延遲肌肉的衰退；甚至能增加線粒體的大小和數量，對於後續高強度間歇騎乘能更快速的恢復。
現今這個年代，講求的是效率而非單純的勤能補拙
然而，很多時後在進行基礎訓練期間時，會努力過了頭，看著別人一天完成了多少強度的課表，自己卻只能做長途有氧，恨不得馬上做個10組高強度間歇。確實，當下你會感受到你進步了，但實際上你正在剝奪你的身體的休息時間。有著極大的可能身體還沒適應，就必須進入到下一個訓練階段，然而事實證明身體是無法負荷的。記住，騎車不是一時的，比賽也不是只有一場，將目光放在總年度目標而非當下，這樣一來才能循序進步同時也避免運動傷害。
不能荒廢
正如上一段所說的，騎車不是一時，而是個長期戰鬥，維持基礎訓練是需要時間的。而這是每一位騎士都需要面對的課題，也就是說，即使是頂級職業選手，也不能完全跳過基礎訓練。當然，每個人需要花費在基礎訓練上的時間因人而異，具體上取決於他們的目標和身體素質水平。按照平均來說，大部分的騎士會嘗試在基礎訓練階段花費至少12週上下。因此，當您看到賽季初的日曆上突然出現一場比賽時，不要為了迎合賽事而試圖縮短基礎訓練，總體目標才是一切。
持之以恆更為重要，堅持到底，未來就是你的
循序漸進，用時間換取空間
既然不能短時間高強度，那何不加長訓練時間，對吧？很多人在剛開始恢復訓練時都會異常興奮，對於任何事物都感到充滿動力，並且在完成訓練之後感到神清氣爽。但切記還是必須按表操課，不少人一開始就大量增加訓練量，以至於很快便感到疲乏。如果你一開始的訓練量太大，你就有可能在賽季後期筋疲力盡甚至受傷。
持之以恆，用時間換取空間
別頻繁休息，要就是一槍到底
Coffee Ride在基礎訓練裡是不可或缺的項目之一，但過度頻繁的停靠休息點對於實力的成長是比較沒有幫助的。基礎訓練的目標之一是增強體力和耐力，這些是需要透過不間斷的訓練來維持，因此過度的停靠是不太適合的。建議可以根據里程數來選擇休息的次數，100km以內基本上休息一次即可，低於100km就直接回到家再休息即可。
適當休息是好的，但不能過度頻繁，這樣訓練就沒有效果
單車與其他運動最大不同的地方就在於他不被年齡所束縛，不論你在哪個年齡層都能找到屬於自己的一片天地，因此「堅持」就格外重要。哪怕一天能進行騎乘的時間非常有限，但只要長時間的持續下去會比短時間進行大量訓練要好得多。我們並不是職業選手，除了騎車外還需面對柴米油鹽的考驗，將訓練艦與生活建立在一個平衡點，讓單車成為生活中的一部分。你唯一要做的就是換上車衣、坐上坐墊開始踩動踏板，享受騎車帶來的一切美好事物。
