近年來，騎自行車已成為大眾喜愛的運動方式，不僅能夠帶來心靈的放鬆，更具有提升身體健康的效益。然而，一切事物皆有兩面性。長期騎自行車，是否真的百利而無一害呢？為什麼會有騎自行車導致骨質疏鬆的說法？
騎自行車可能導致骨質疏鬆？
什麼是骨密度
首先，我們來深入了解什麼是骨密度。骨密度其實是量測骨骼密度和質量的指標，並透過這項指標，我們可以得知骨骼的強度與否。一般而言，骨密度高的人有較為強健的骨骼，相對的，若骨密度過低，則意味著骨骼的脆弱性增加。
為何提到騎自行車的運動者需要特別注意這一點呢？這主要是因為自行車騎乘屬於低衝擊的運動，並不像跑步、打球或重訓，那樣對骨骼有明顯的刺激。長期騎自行車，其實有機會使骨密度逐漸降低。
此外，自行車與馬拉松等，屬於耐力型運動，訓練時動輒就是20公里起跳，因此，選手們會傾向降低自己的體脂率，甚至降低肌肉量，使自己在面對超長距離的競賽時，保有更大的優勢。
不過，這會導致兩個問題：一、體重過輕，骨骼承受的壓力降低，導致骨密度下降。二、身體缺乏肌肉與脂肪的保護，在遭遇外力衝擊，如摔車或跌倒等等，相較於一般人，會受到更大的傷害。
骨質密度檢測
低骨密度有什麼危害
低骨密度的危害是甚麼呢？當然，最直接的影響就是增加骨折的風險。骨密度降低，使得骨骼較為脆弱，這意味著在日常生活中，如有不慎跌倒或受到輕微撞擊，都可能造成嚴重的傷害。再者，長期的低骨密度可能進一步導致骨質疏鬆症，這是一種骨骼變得極度脆弱的疾病，影響著人們的生活品質。
低骨密度會提高骨折機率
如何預防骨密度降低
那麼，如何預防骨密度降低的情況呢？首先，在日常生活中，我們可以透過營養的攝取來改善。確保飲食中有足夠的鈣和維他命D是非常重要的，它們對於骨骼的健康扮演著不可或缺的角色。還有，每天至少曬20分鐘的太陽，最好是早上8點以前的太陽，此時的紫外線強度較低，而且還有助於挑整晝夜節律，增進睡眠品質。
此外，適度的鍛煉和肌肉訓練，特別是有衝擊性的運動如跑步、跳繩或球類運動等等，都可以有效提高骨密度。對於熱愛騎自行車的朋友，建議可以每個禮拜加入兩次重量訓練，強度不用太高，以自身可以勉強負荷的程度，每次訓練一個小時即可。訓練時，可以著重在上肢的訓練，讓上下半身的肌力取得平衡。
具有衝擊性的運動可增加骨密度
常見問答：
Ｑ：為什麼騎自行車會導致低骨密度？
Ａ：主要是因為它是一種低衝擊的運動，並不像跑步那樣對骨骼有強烈的刺激。
Ｑ：所有的自行車騎士都會有低骨密度的風險嗎？
Ａ：不是，但長時間騎乘的朋友應該特別小心。
Ｑ：除了骨折，低骨密度還有其他危害嗎？
Ａ：是的，例如可能導致骨質疏鬆症等疾病。
Ｑ：如何測試我的骨密度？
Ａ：可以至專業醫院進行骨密度掃描測試。
Ｑ：我應該完全避免騎自行車嗎？
Ａ：不需要，只要平衡運動方式，並注意日常營養攝取，騎乘自行車仍是一種健康的活動。
總結
騎自行車無疑是一種有益的運動方式，但我們也不應忽視其可能帶來的健康風險。通過正確的認知和適當的預防措施，像是進行其他具有衝擊性的運動、多多攝取維生素Ｄ與鈣質、每天曬太陽，我們不僅可以享受到騎乘的樂趣，更能確保身體的骨骼保持在最佳的狀態。
