在探討自行車運動員如何通過改善睡眠質量來提升競技表現之前，了解睡眠的科學以及睡眠是如何被環境因素所影響，是至關重要的。
本篇會著重在理論層面，具體案例與更細節的內容，會在未來呈現，如果您也有睡眠的問題，可以在貼文下方留言分享，小編也會納入下次的文章中並提供解決方案。
另外，本篇還有一個關於Chris Froome的睡眠小彩蛋，想知道的話一定要把文章看完喔。
睡眠品質對於自行車運動具有重大影嚮力
睡眠的科學
睡眠不僅是休息的過程，它是一系列複雜的生理階段，對於身體和心智健康都至關重要。
一個晚上的睡眠被分為數個週期，每個週期包括淺睡眠、深睡眠以及REM睡眠。一個睡眠循環，大約為90分鐘，一個晚上會經歷4~6次睡眠循環。
睡眠週期的重要性
睡眠週期包括從淺睡到深睡再到REM睡眠的過渡，每個階段都有其獨特的功能和益處。
深睡眠階段有助於身體修復和恢復能量，而REM睡眠則是精神恢復和記憶鞏固的重要時期。
對於運動員而言，充分的深睡眠和REM睡眠是必不可少的，因為它們直接關係到訓練後的恢復速度和學習新技巧的能力。
深睡眠，幫助身體恢復；REM睡眠，幫助心理恢復
深睡與REM睡眠
深睡眠階段使身體得以修復，而REM睡眠階段則對認知功能和情緒調節至關重要。
深睡眠期間，身體釋放生長激素，幫助組織修復和肌肉成長。
REM睡眠則伴隨著活躍的大腦活動，這是夢境發生的時候，也是記憶和學習過程中的關鍵時刻。
睡眠障礙類型
睡眠障礙可以嚴重影響一個人的生活質量，尤其是對於那些對恢復需求極高的運動員。
常見的睡眠障礙包括
- 失眠
- 睡眠呼吸中止症
- 睡眠品質差
- 多夢
- 睡眠節律障礙
這些障礙可能會導致睡眠不足，進而影響運動表現和日常生活。
睡眠品質差，會嚴重影響日常中任何形式的表現
睡眠環境對睡眠品質的影響
一個理想的睡眠環境可以顯著提升睡眠質量，從而提升日間的精神狀態和體能表現。
哪些東西會影響你的睡眠品質
睡眠環境包括一系列因素，如光線、溫度、噪音以及睡眠用品的品質。這些因素應該被妥善管理，以創造一個促進深層休息和恢復的環境。
光線、溫度與噪音
光線有兩點：
- 睡覺時，光線不得過亮，請務必關燈睡覺，盡可能讓您的寢室保持在最暗的狀態。
- 睡前至少一小時，不要接觸3C產品，當中的藍光，會影響睡眠品質。
每個人適合的睡眠溫度皆不同，一般來講，冷一點會比較好睡，這部分得依照個人體感做調整。
最後，請務必選擇「最安靜的」環境下入睡，尤其是已經有睡眠障礙的人，你們是承擔不了任何噪音的。
貓咪很可愛，但有時候也是影響睡眠品質的因素
床墊與枕頭的選擇
選擇適合的床墊與枕頭對於保證質量睡眠來說極為重要，尤其對於自行車選手這樣的高強度運動員。
由於可探討的細節很多，小編簡單分為兩類消費者：
好的床墊與枕頭，花5~10萬都是有可能的（有這個錢我還不拿去改車），如果您不想在這上面投入過多，可以以主觀感受，選擇自己喜歡的、體感上舒服的且起床不會腰痠背痛的床墊與枕頭。
若您願意在這方面下重本，可以直接到專賣的試躺，請店員依照您的習慣與身體，挑選符合人體工學的產品。（歡迎床墊與枕頭廠商找我們業配）
自行車選手的睡眠策略
為了在賽道上取得優異的成績，自行車手需要比一般人更加關注他們的睡眠質量和睡眠模式。
簡單來說，在訓練期時，應盡可能讓自己睡飽，一天至少要睡7小時以上，並且，打造良好的睡眠環境。
如果遇到了如失眠或睡眠品質差等問題，盡可能地尋求方法排除，無論是使用放鬆手段或是服藥。
賽期的睡眠安排
了解賽期後，請以賽程作為你日常作息規劃，賽程幾點比賽，你就幾點訓練，讓身體與比賽時達到一致，好讓比賽當天，發揮最佳的實力。
若於海外比賽，就容易有時差問題。除了儘早於賽前數日，前往當地習慣作息以外，平時因應失眠所習得的放鬆手段，或是服藥，也是幫助我們面臨時差問題的好幫手。
制定適合自己的睡眠策略，積極處理睡眠問題，對比賽表現很重要
結論
睡眠對於自行車選手的整體健康和運動表現至關重要。
了解睡眠循環、安排合適的睡眠環境、養成良好的睡眠習慣、找尋克服自己睡眠問題的方法。
通過實施適當的策略和調整，可以大大提高睡眠質量，從而在訓練和比賽中發揮最佳狀態。
本篇只做簡單介紹，未來，將針對個案分析，提供更具體的睡眠問題與策略。
你多久沒有好好睡一覺了？
關於Chris Froome於環法時期的睡眠情況
在Cyclist Magazine Podcast：62. Nick Littlehales, Team Sky's sleep coach中提到，
Team Sky's中有位睡眠教練——Nick Littlehales，他指出，Chris Frome在環法賽期間的睡眠狀況並不理想，但強大的精神意志，彌補了睡眠的影響。
只能說，傳奇就是傳奇，睡不好沒關係，靠強大的身體素質和意志力，一樣可以拿冠軍，車友們請不要輕易嘗試XD。
