按摩,是一件神奇的事情,有的人覺得很舒服、有的人覺得很痛、有得人覺得沒有感覺、有的人覺得很有幫助。
而之所以會造成這樣的差異,有很大的原因是因為產業的不透明化和個體差異過大。
本系列將分為三篇,第一篇會先講解按摩的功能與種類、第二篇會講述店家挑選與注意事項、第三篇會講述自行車手適合怎樣的按摩。
並且,將以「前傳統按摩師」的身份,帶您了解按摩的秘密。
本篇將讓您了解為何需要按摩、按摩的原理、按摩的種類
為什麼需要按摩?
您認為,按摩是為了什麼?
是為了感受痛苦(一袋米要扛幾樓?)?讓按摩師把你用得哀哀叫?還是為了放鬆?這個說法只對了一半。
按摩,是為了促進代謝。所有的問題,都是沾黏。
之所以有種種筋骨上的疾病產生,無論是五十肩、板機手、腰痛、肩膀痛等,除了急性傷害,如扭傷、拉傷、切割傷,其他的都可以完全歸類在代謝問題。
智人的身體(對,就是你),是為了適應數十萬年前採集和打獵的環境所設計的,這副軀體在當時有相當不錯的表現,才能使人類這個物種稱霸地球。
但是,人類的生存模式變化太快,以前沒有一天工作8小時、也不用長期維持在固定姿勢、更不會整天躺在沙發或床上滑手機,因此,並不會有東痛西痛等文明病的產生。
不過,時代變了,很多人的生存模式,轉化爲連續數小時坐或站在一個固定的位置,來換取生活的所需。
長時間維持不良姿勢,自行車運動又何嘗不是如此
而更嚴重的是,這往往建立在「錯誤」的姿勢下,彎腰、駝背、聳肩、圓肩、翹腳、盤腿、將重心固定在一邊等數不清的千奇百怪的姿勢。
而職業運動員也是,為了達到更好的成績,難免需要將軀幹維持在一個不符合人體工學的姿勢。
自行車運動也是,無論使用多好的配備或車體,長期騎乘下來,對肩頸、腰、手腕、膝蓋都會造成不良的影響。
幸運的是,我們有很多放鬆的手段,可以去最大化的降低這些動作對身體的損害。而按摩,就是其中一種非常有效的方式。
肌肉「酸痛」的原因
在了解按摩的放鬆原理之前,得先了解一下筋肉的結構。
以股四頭肌(大腿前側)為例,四頭的意思,表示是由四「組」肌肉組成的,每一組中,又有許多「束」的肌肉,而每一束中,又包含著無數的肌纖維。
每一「束」和「組」的外層,都有「筋膜」包覆。每一組肌肉,會透過「肌腱」連接至骨頭。
肌肉進行激烈運動、代償、不合理的伸展時,肌肉「纖維」會斷裂或損壞,還會累積許多代謝物和發炎物質,需要透過三到七天的時間「完整」修復。
而修復過程如果不順利,又持續進行「運動」,就有可能出現「肌肉沾黏」,不僅廢物會不斷累積在肌肉纖維之間,還會嚴重影響血液循環和細胞代謝,最後造成肌肉無力、一碰就痛、無法正常運動。
而以上症狀,不只會發生在運動員身上,你!也很有可能有肌肉沾黏的問題。
超極簡肌肉結構示意圖
身為前傳統按摩師,所接觸的客人中,最多的不是運動員或是藍領階級,而是坐辦公室的、小吃店的、理髮店的。
他們的肩頸、腰、手,往往有不等程度的肌肉沾黏問題。輕微的可能是痠與痛;中等程度的會很緊繃,但按摩後依舊可以放鬆;嚴重的,則是肌肉像石頭一樣「糾成一團」,怎麼推也推不開,甚至,按了也沒感覺。
按摩放鬆的原理
大部分人的肌肉問題,其實都可以用「肌肉沾黏」來解釋,只是嚴重程度不同,表現的形式就不一樣。(通常人們會等到肌肉整個「硬掉」才說是沾黏,但往往此時已經來不及了)
而沾黏是因為「肌纖維」生長錯亂或纖維間的廢物累積造成的。如果說,正常的肌纖維是滑順的秀髮,平直有序;那粘粘的肌纖維就像燙壞的頭髮,雜亂無章,而且,還被黏上了膠水。
而按摩就是透過外力介入,打破「肌纖維之間」不正常的沾黏,讓肌纖維變成滑順的秀髮。
過程中,和我們鍛鍊身體一樣,是一種破壞,因此,對於力道、部位與角度的使用,就相當講究。按摩時,感覺到酸痛是正常的,如果只有痛,那可能就要調整方式。
正常的肌纖維像是左側的秀髮整齊排列,沾黏的肌纖維猶如右下的毛躁之處
此外按摩還有三個好處:改變張力、促進代謝和降低發炎反應。
前面提到,沾黏的組織會使肌纖維生長錯亂或累積廢物。這樣的結果,會造成「代謝不良」,引發肌肉「缺氧」。
透過按摩對肌肉施壓,可以改變筋膜張力緊繃的情況和改變肌肉(筋膜)裡面的液體分佈,增進淋巴與代謝物質的交換,以減緩肌肉緊繃與促進代謝的效果。另外,對肌肉施壓後,會造成該部位的血液暫停供應,當壓力釋放後,血液就會補償性流入,促進血液循環。
最後,根據加拿大麥克馬斯特大學(McMaster University)神經生物學家,Mark Tarnopolsky的研究,按摩可以改變基因的「表現」,不僅會幫助肌肉細胞製造粒線體,還可以降低發炎反應。
按摩的種類
按摩,以最簡單的方式,可以區分為三種,油壓、指壓和工具。
油壓指得是使用如嬰兒油或精油進行按摩,通常用於比較表層的放鬆,優點是過程通常蠻舒服的,適合比較怕痛的人。
只要沒有用油和工具的,統一稱作指壓,無論他使用手指、手肘、手掌,甚至腳。優點是可以力道輕重可以很好調整,從淺層到深層都可以按到,適合所有人,尤其是怕癢的人。
工具則是如筋膜刀、筋膜槍等器具,放鬆的部位會比較有針對性,像是筋膜或特定的「肌肉束」,感受往往比較強烈,適合症狀較為嚴重者,和不怕痛的人。
按摩種類有很多,如何挑選適合自己的
按摩的店家差異
依照台灣常見的店家,可將按摩風格分為以下幾類:
傳統經絡按摩
台灣大多數都是這種形式的按摩,通常採用指壓與油壓,腳底按摩也是屬於這個風格。
店家從路邊隨處可見的小按摩店到上百人的大型養生會館,本質上都是這種,最主要差異是在裝潢與包廂空間。
因為師傅的不同,按摩手法差異大,但若遇上有經驗的師傅,至少可以替你解決短期的筋肉問題。
SPA館
基本上都是油壓,有的還會有熱石按摩。店家差別主要在於精油,例如:可幫助緩解焦慮的精油。較難解決筋肉上的問題,適合純粹想要身心放鬆的族群。
泰式按摩
主要以油壓和伸展為主,因為結合了多樣化的拉伸,對於解決筋肉上的問題會比SPA館更有幫助,過程中不會有強烈的痠痛感,也很適合純粹的放鬆。
筋膜按摩
主要以指壓和工具為主,會先進行簡單的淺層放鬆,在進入局部進行深層放鬆,可以有效解決沾黏問題,按摩時有強烈的痠痛感,按摩後會有脫胎換骨的感覺。
運動按摩
按摩方式不一,結合運動學和解剖學,會先進行狀況和體態評估,再進行按摩,如“壓王”就是常見的運動按摩品牌。
相較於傳統按摩,會更加的科學化與客製化,也比較不容易踩雷,適合所有族群。
越式洗髮
洗頭、洗臉與按摩一條龍,好處是用便宜的價錢可以享受到所有服務,適合去放鬆,但對於解決筋肉問題則較不顯著。
筋豪推拿
它結合了整復、整骨和獨創手法:鎮錘原理打散沾黏。不只可以有效解決沾黏問題,還能修正體態,例如圓肩、長短腳。
選擇適合你的按摩風格,就能更有效率地幫你放鬆
結語
以上是對於按摩的基本介紹,按摩是解決運動後肌肉沾黏的手段,讓肌肉可以保持正常運作,以利未來訓練或打造更好的比賽表現。
未來會介紹去按摩的種種問題,例如:如何選擇適合自己的按摩方式、如何判斷店家好壞、遇到新手按摩師怎麼辦?怎麼去按摩店才不會被坑?
以及我們讀者最關注的:自行車手適合怎樣的按摩?